călărie21

Catleta

Bună, tuturor și sper că această postare vă va găsi pe toți bine!

post

Doar o actualizare rapidă a progresului meu. Pentru cei dintre voi care nu mă cunoașteți, obiectivul meu inițial din ultimii ani a fost cel puțin să cobor la 170. Acesta a fost obiectivul meu inițial. Lucrul cu ore lungi, pasul, Zumba, alergarea și urmarea unei diete echilibrate (Zone), a fost un eșec mizerabil. Ultima mea lună calendaristică (martie), înainte de a începe să postesc, a fost acoperită cu „WTF?!” Mari, împreună cu câteva kilograme în sus și în jos și fără pierderi de măsurare. Frustrat, am găsit din greșeală un anunț pentru cartea „The Fast Diet”. Atunci mi s-a schimbat viața.

Așa că am început la mijlocul lunii aprilie cu 5: 2 (2 500 zile caloire pe săptămână), care se schimbă rapid în diferite forme de post pe măsură ce învățam mai multe. Acum fac o variantă de 16: 8, combinată cu 2, 3 sau 4 zile de post, orice îmi vine să fac. NU număr calorii. Estimez. Am scăpat toate, cu excepția câtorva carbohidrați, mănânc în principal proteine ​​și grăsimi.

A trebuit să-mi revizuiesc obiectivele, de la 170, la 160, la 150. și săptămâna aceasta, cu câteva săptămâni în urmă, am ajuns la 148,4! Așa că acum mi-am revizuit obiectivul la 140. De câte ori a trebuit să faci asta?

Există multe versiuni ale postului, deci multe dintre care să alegi. Oficial, există dieta Fast (5: 2), Fast 5 (19: 5), 16: 8, dieta de patru ore, postul alternativ de zi. Indiferent de ce mergeți, nu numai că vă va menține pierderea în greutate, dar este și foarte sănătos și va ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a diabetului, a colesterolului ridicat și există unele dovezi că ajută la prevenirea Alzheimerului. Există, de asemenea, unele dovezi ale prevenirii cancerului.

Câteva site-uri web excelente și cărți la care am apelat pentru sprijin, cercetare și înțelegere:

www.intensivedietarymanagement.com (începeți cu Caloriile I pentru a afla de ce ne îngrășăm și de ce suntem induși în eroare de zeci de ani cu privire la modul de slăbit ... asta vă va șoca!)

www.thefastdiet.co.uk (super forum. Sunt la provocările lunare ale Little Voices . distractiv și motivant!)

www.leangains.com (culturist care a „inventat” 16: 8. bărbatul are 5% grăsime corporală.oh, să fiu din nou tânăr!)

cărți:
„Calorii bune, calorii rele” de Gary Taubes
„De ce ne îngrășăm și ce să facem în legătură cu asta” de Gary Taubes
„Burta de grâu”
„Puterea proteinelor”