Luni, 17 august 2015

Recent, un prieten mi-a trimis o listă promptă de întrebări și idei pentru a mă gândi la pierderea în greutate. Pentru a ne forma, pentru a avea o sănătate mai bună și pentru a ne menține obiectivele de slăbire, trebuie să avem claritate, altfel aceleași probleme ne vor pătrunde eforturile! Cred că dacă ați făcut Dieta de scriere a lui Cameron și 100 de zile de pierdere în greutate ale lui Linda Spangle, atunci aceste întrebări sunt legate, dar întrebările sunt singure!

greutate

Enumeră 10 motive pentru care vrei să slăbești. Care este cel mai convingător și de ce?

Cum a fost copilăria ta? Erai slab sau obez? Obezitatea a alergat în familia ta? Cum ați fost tratați de familie, prieteni, colegi? Care au fost sentimentele și gândurile tale când te-ai ocupat de obezitate în copilărie?

Exercițiul face parte din programul dvs. de slăbire? Dacă da, ce exerciții faci? Faceți mișcare acasă sau la un club de sănătate? Cât de des și cât timp? Cum te simți după un antrenament? Îl iubești sau îl urăști? Ești în pace cu programul tău de exerciții? Ești, de asemenea, împăcat cu faptul că știi că trebuie să faci mișcare pentru tot restul vieții?

Numiți 10 lucruri bune despre voi înșivă.

Acum că participați la un program de slăbire, cum este să fiți alături de cei dragi? Cu colegii tăi de muncă? Obțineți asistență de la ei sau vă oferă dificultăți? Crezi că pierderea în greutate este mai ușoară dacă ai sprijinul altora sau preferi să păstrezi eforturile de slăbire private?

Câte dimensiuni de haine aveți în dulap și sertare? Cum te simt „hainele subțiri”? De ce îți păstrezi „hainele grase?” Ce s-ar întâmpla dacă ați oferi fiecare piesă vestimentară care nu vi se potrivește? Ești dispus să o faci?

Odată cu apropierea sezonului de sărbători (de la Halloween la ziua de Anul Nou), care sunt planurile și strategiile dvs. pentru a vă proteja programul de slăbire și a preveni alunecările și capcanele? Ai vreun sfat de vacanță preferat?

Dintre mulți jurnaliști online de pierdere în greutate, recompensarea pentru îndeplinirea obiectivelor este o parte importantă a călătoriei lor de slăbire. Planifică o recompensă chiar funcționează pentru tine? Este pentru obiectivul dvs. pe termen scurt sau pe termen lung? Care sunt recompensele pe care vi le oferiți de obicei? Este o idee bună să te recompensezi cu mâncare? De ce sau de ce nu? Care este recompensa ta finală atunci când îți atingi greutatea obiectivului?

Scrie despre epifania ta. Care a fost "aha!" moment? Ce v-a determinat să începeți călătoria de slăbire?

Ați reușit să vă protejați pierderea în greutate cu strategii pe care le-ați pregătit pentru a mânca în timpul vacanței? Din punct de vedere al sănătății, care au fost realizările și dezamăgirile tale? Care sunt obiectivele și planurile tale?

Cum sunt cunoștințele tale în nutriție? Ce constă într-o masă echilibrată și sănătoasă? Crezi că mănânci bine? Câte calorii consumi în fiecare zi? Ați descoperit vreun gol specific din nutriția dvs. care vă determina creșterea în greutate și ce faceți pentru a-l corecta?

Când a fost ultima dvs. călătorie de cumpărături pentru un articol vestimentar? Ce-a fost asta? Călătoria la cumpărături a fost o experiență pozitivă sau negativă? Descrieți în detalii gândurile și sentimentele dvs. pe măsură ce ați cumpărat acest articol.

Suferiți de o imagine slabă a corpului, stima de sine scăzută sau depresie din cauza greutății dvs.? Ce faci ca să te vindeci? Cum mențineți o perspectivă sau o atitudine pozitivă?

Enumerați-vă cele trei aparate/instrumente/gadget-uri de bucătărie preferate. De ce sunt vitale/critice pentru programul dvs. de slăbire?

Oamenii sunt încurajați să bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi pentru o sănătate optimă. Pentru persoanele care participă la programe de slăbire, în special pentru cei care preferă să bea sifon sau cafea, încorporarea aportului de apă poate fi dificilă sau dureroasă în timpul tranziției către un stil de viață sănătos. Cum aduci toți cei opt pahare în tine? Distribuiți un sfat sau truc preferat. De când ați început să beți apă în mod regulat, ați observat orice schimbări semnificative ale corpului sau stării de spirit?

Care sunt declanșatoarele dvs. alimentare? Cum/de ce îți declanșează poftele? Ce faci cu ei atunci când participi la un program de slăbire. le modificați rețetele sau le eliminați complet din planul alimentar?

Ați luat vreo clasă de educație fizică (educație fizică) când erați la școală? Ți-a plăcut? Erai înclinat din punct de vedere sportiv? Ați participat vreodată la un sport de echipă? Într-un sport individual? Ce sport ați încercat și ce sport ați dori să încercați/învățați? Îți place/ești ușor inspirat de la vizionarea sporturilor?

Mănânci afară? Cât de des? Ești capabil să selectezi alegeri sănătoase sau ești ușor copleșit sau intimidat de meniul alimentar? Care sunt strategiile dvs. pentru a rămâne OP dacă luați o masă în afara parametrilor obișnuiți (acasă, la serviciu)?

Ai multe de recunoscut pentru că pierzi în greutate, devii activ și te simți bine cu tine însuți. Scrieți o intrare în jurnal de recunoștință.

Care sunt gândurile și sentimentele tale cu privire la standardele de la Hollywood cu privire la cum ar trebui să arate o actriță? Sunt încă stricți pe vechile standarde sau lasă în cele din urmă actrițe de dimensiuni mari în filme? Numiți o actriță favorită de dimensiuni mari și spuneți de ce vă place. Credeți că standardele sunt diferite pentru actorii de sex masculin supraponderali?

Obezitatea infantilă este în creștere. De ce?

Dimensiunea unui scaun de avion este întotdeauna o problemă cu pasagerii supraponderali. Scrie despre călătoria ta recentă cu avionul. A fost o experiență pozitivă sau negativă?

Ai experimentat vreodată discriminare pentru că ai dimensiunea ta? Descrie ce s-a întâmplat.

Care sunt hobby-urile tale? Sunt bazate pe activitate sau pasiv? Care erau hobby-urile tale în copilărie? Începeți un nou hobby, unul activ și unul pasiv!

Ce rol a avut mama ta în sentimentele tale despre tine și forma ta? Bunica? Mătuşă? Cum erau femeile mai în vârstă ca modele pentru tine în copilărie? Ce femei mai în vârstă sunt modele pentru tine acum?

Ce comentarii ai primit de la partenerii/soții romantici cu privire la mărimea corpului tău? Cum ai răspuns? Și cum ți-a afectat atitudinea relația?

Care a fost cea mai recentă carte despre pierderea în greutate sau despre fitness pe care ați citit-o? Faceți o recenzie de carte. Ți-a plăcut? De ce sau de ce nu? Enumerați câteva astfel de cărți preferate.

Sunt legumele și fructele proaspete în planul tău alimentar? Câte porții consumați în fiecare zi? Crezi că mănânci suficient? Știm cât de vitale sunt legumele și fructele pentru programul nostru de slăbire, totuși ne este greu să pătrundem toate cantitățile recomandate. De ce? Au făcut parte din dieta ta în copilărie? Orice sfat sau truc cu privire la obținerea tuturor legumelor și fructelor noastre?

Care sunt gândurile și sentimentele tale despre purtarea unui costum de baie? Ați cumpărat-o deja? Dacă da, cum arată? De unde ai cumpărat-o? Cum te-ai simțit când l-ai cumpărat? Aveți o piscină în care locuiți și intenționați să o utilizați în mod regulat?

Pe măsură ce vă gândiți sau vă apropiați de obiectivul dvs. de greutate, care este cea mai mare frică? Aveți alte îngrijorări? Elaborat.

Cei mai mulți dintre voi au „Linkuri favorite” în jurnal/blog. Numiți un jurnalist/blogger din lista dvs. pe care ați dori cel mai mult să-l cunoașteți/vizitați personal. De ce? De cât timp l-ai citit pe ea sau pe el?

Problema obezității se întoarce din când în când în titluri . Care sunt părerile dvs. cu privire la o taxă pe grăsime?

Ce fel de haine porți în mod normal în fiecare zi? Care este piesa ta vestimentară preferată? Ce piesă vestimentară evitați cel mai mult? De ce? Problemele dvs. de greutate influențează modul în care faceți cumpărături? Ești un cal de îmbrăcăminte sau faci cumpărături doar atunci când ai nevoie de un articol vestimentar?

Vă conectați la toate alimentele într-un jurnal? Îți place să notezi fiecare mușcătură pe care o mănânci sau ai probleme cu a fi consecvent? Considerați că menținerea unui jurnal alimentar este cheia pentru pierderea în greutate cu succes? De ce sau de ce nu?

Aveți copii? Scrieți o intrare despre modul în care a fi mamă sau tată vă afectează programul de slăbire, atât pozitiv cât și negativ.

Kraft, una dintre cele mai mari industrii alimentare din țară, a anunțat că reduce cantitățile de grăsimi și uleiuri nesănătoase din produsele alimentare. Crezi că va face cu adevărat vreo diferență în lupta noastră împotriva obezității? De ce sau de ce nu?

Tu mananci micul dejun? Ce mananci de obicei la micul dejun? Oamenii spun întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este vital pentru programul de slăbire? De ce sau de ce nu?

Enumerați 3 aprecieri și 3 antipatii despre pierderea în greutate.

Cât de des cântăriți? Contează numărul de pe scară? De ce sau de ce nu? Aveți alte metode de măsurare a pierderii în greutate?

Bloguri dietetice! Trei întrebări îmi vin în minte. De ce există o astfel de proliferare de bloguri dietetice pe Internet? De ce un mare procent din blogurile dietetice dispar în spațiul cibernetic și nu se mai întorc niciodată? De ce rareori vedem că cineva atinge greutatea ei sau a obiectivului său în timp ce se află în * statutul de blog activ *?

Plănuiți să aveți/ați lua în considerare o intervenție chirurgicală plastică/cosmetică odată ce ați ajuns la obiectivul dvs. de greutate?

Ești un consumator de stres? Ce o constituie? De când ți-ai început călătoria de slăbit, ai învățat să faci față stresului într-un mod nealimentar? Dacă da, cum?

Exercițiul fizic și „prietenii” de dietă pot fi cu adevărat de ajutor, dar o dependență prea mare vă poate sabota și rutina. Cum ți-au împiedicat prietenii succesul în slăbit în trecut și ce faci pentru a depăși aceste obstacole?

Care este greutatea ta ideală? Câte kilograme trebuie să slăbești pentru a-ți atinge obiectivul? Crezi că greutatea obiectivului tău este suficient de realistă pentru vârsta ta și pentru rama corpului tău? De ce?

Ce te face să te simți bine cu tine și ce te face să te simți mândru? Ce fel de situații te fac să te simți confortabil?

Descrieți obiceiurile alimentare la ora mesei. Credeți că trebuie să le schimbați pentru a slăbi și pentru a vă face sănătoși? Unde mănânci de obicei? Experții în sănătate ne spun să nu mâncăm în fața televizorului. De ce?

Scrieți o intrare din jurnalul de memorie din copilărie despre un incident legat de greutatea dvs. sau forma corpului.

Noua dvs. alimentație sănătoasă vă afectează planul de buget alimentar? Este bine sau rău? Care sunt alimentele mai ieftine, procesate sau alimentele integrale? Considerați că cheltuiți mai mulți sau mai puțini bani pe alimente de la începutul călătoriei dvs. de slăbire?

Oamenii spun că pierderea în greutate prea repede poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta și succesul pe termen lung, de ce? Există multe merite pentru o slăbire lentă și constantă, care sunt cele mai mari pentru dvs.?

Ai fost vreodată discriminat din cauza greutății tale? Ce oportunități ai pierdut din cauza dimensiunii tale?

Cum măsurați succesul? S-a schimbat ideea ta de succes de când ai luat decizia de a deveni mai sănătos?

Unde crezi că ai fi chiar acum dacă ai fi avut o greutate sănătoasă toată viața ta? Același loc, în aceleași relații, cu aceleași experiențe de viață? Sau într-o viață complet diferită? Pierderea în greutate vă va schimba situația de viață?

Te-ai găsit vreodată să judeci pe altcineva care este supraponderal? Ești vreodată distras sau condescendent față de cineva care are peste 100 de kilograme supraponderale? Cum te simți când vezi o persoană obeză morbid la un bufet sau restaurant?

Mergi des la magazin cu cele mai bune intenții de a nu cumpăra junk food, dar când ajungi la mașină, bagajele sunt pline de ele? Te ții de o listă? Ți-e foame? Evitați culoarele de „impuls”? Aveți un secret pentru a rămâne pe curs cu călătoria săptămânală la cumpărături?

Unii oameni fac rezoluții de Anul Nou, iar alții își stabilesc obiective. Care este diferența dintre o rezoluție și un obiectiv? Pe măsură ce anul 1 ianuarie a venit în jurul acestui an, care au fost gândurile și sentimentele tale cu privire la călătoria ta de slăbit? Ați avut succes cu rezoluțiile/obiectivele dvs. de anul trecut? Vei folosi aceleași rezoluții/obiective de anul trecut sau vei face ceva diferit anul acesta? Ce sunt ei?

În ultimul an, care a fost cel mai bun lucru la programul dvs. de slăbire? Care a fost cel mai rău lucru din programul dvs. de slăbire?

Pierderea în greutate poate fi uneori o experiență bizară. Care este cea mai nebună scuză pe care ai făcut-o pentru a ieși din vagon? Care este cel mai scandalos comentariu pe care l-ați primit despre pierderea în greutate? Care este cel mai ridicat sfat de dietă pe care l-ați primit? Care este cel mai ciudat ritual de cântărire despre care ați auzit sau ați făcut?

Greutatea ta te împiedică să-ți atingi obiectivele în viață? Crezi că îți pui viața în așteptare pentru că vrei mai întâi să slăbești?

Consumul de carbohidrați scăzut este o practică acceptată în viața sănătoasă. Care sunt avantajele și dezavantajele unei alimentații cu conținut scăzut de carbohidrați?

La ce te gândești în timp ce faci mișcare?

Ce vă face să mergeți, chiar și după ce ați căzut de pe vagon, ați lovit un perete, ați mâncat excesiv programul, ați rămas blocat la un platou.

Când citiți jurnalele/blogurile preferate pentru slăbit:
1. Numiți un lucru care vă place cel mai mult la ele.

2. Numiți un lucru care nu vă place la ele.

3. Numiți un lucru pe care ați dori să îl vedeți în ele.

Cât de bine te ții de programul tău în weekend? Care sunt sfaturile sau strategiile dvs. pentru a rămâne în program în zilele nestructurate?