Proteinele sunt unul dintre cei trei nutrienți esențiali din dieta ta, alături de carbohidrați și grăsimi. Sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular deteriorat. Deși nu este o sursă primară de energie, proteinele sunt esențiale pentru a pune masa.

cele

Dacă sperați să faceți progrese rapid, câteva shake-uri proteice pe zi vă pot ajuta să vă îngrășați foarte repede, mai ales atunci când este combinat cu exercițiile fizice. Sunt ușor de amestecat și adesea pot avea și un gust destul de grozav.

Găsirea celor mai bune shake-uri proteice pentru a crește în greutate implică adesea câteva lucruri: doriți un shake eficient, nutrițional și, de asemenea, ceva care vă va plăcea să beți, deoarece va trebui să le beți în mod regulat.

Acest articol este scris pentru a vă ajuta. Vor fi câteva secțiuni diferite.

În primul rând, ne vom uita la câteva dintre cele mai bune pulberi de proteine ​​de pe piață și îmi voi da cei doi cenți pe motivul pentru care sunt atât de grozave.

În continuare, vom acoperi câteva dintre rețetele mele preferate. Dacă vă confruntați cu probleme, de ce să nu adăugați câteva lucruri și să faceți acest shake uimitor?

În sfârșit, am câteva sfaturi practice pentru a vă ușura viața.

Care este cea mai bună pulbere de proteine ​​pentru a câștiga în greutate?

În primul rând, voi trece peste o grămadă de pulberi diferite care produc cele mai bune shake-uri de proteine ​​pentru a se îngrășa rapid. Dar, înainte de a începe, vreau să adaug o precauție: proteina nu este o sursă primară de energie.

Poate fi descompus în energie de către corp, dar nu este o sursă eficientă dintr-o lovitură lungă. Proteinele sunt menite să construiască mușchii deteriorați după un antrenament.

Într-un anumit sens, oferă energie: dacă dieta ta nu are proteine, te vei simți letargic, iar antrenamentele tale vor fi mai puțin eficiente. Nu vă așteptați să adauge masă singură. Trebuie să adăugați carbohidrați la orice shake de proteine ​​pentru a vă îngrășa rapid. Mai multe despre asta într-un pic!

1) Syntha-6 Pulbere de proteine ​​de BSN

BSN produce unele dintre pulberile mele proteice preferate pentru creșterea în greutate dintr-un motiv important: au un gust minunat! Un detractor major al oricărui produs pudră este prostul gust; pur și simplu nu te încurajează să mănânci. Cu Syntha-6 probabil că veți aștepta cu nerăbdare să vă scuturați după antrenament.

Au arome precum milkshake de ciocolată, fursecuri și smântână și unt de arahide cu ciocolată. Mai mult, este rezistent la aglomerare și se amestecă ușor, mai ales dacă aveți un agitator.

Un alt motiv pentru care sap Syntha-6 este factorul economic. Nu este foarte scump, iar căzile sunt masive și ar trebui să te reziste mult timp.

Este una dintre cele mai bune pulberi de proteine ​​pentru shake-uri, deoarece este ușor de digerat și nu te face să te simți umflat sau greu. Nu conține soia, în caz că aveți alergie la acesta.

Are aproximativ 22 de grame de proteine ​​pe lingură, ceea ce recomandă o singură porție.

Din punct de vedere energetic, are aproximativ 200 de calorii pe lingură și conține și o cantitate bună de fibre. Proteina provine dintr-o combinație de zer, lapte și ou.

În general, Syntha-6 de BSN este printre cele mai bune shake-uri proteice pentru creșterea în greutate datorită prețului redus, gustului excelent, digestiei ușoare și valorii nutritive ridicate.

2) Cetatea Corpului Pulbere de proteine ​​din zer: Cel mai bun pentru shake-urile după antrenament

Dacă căutați ceva pentru rutina dvs. post-antrenament, aceasta este o pulbere bogată în proteine, perfectă pentru reîncărcarea corpului după un exercițiu intens.

Să începem cu vârfurile de alamă: pulberea conține 30g imense de proteine ​​pe lingură. Este mult mai mult decât mulți dintre concurenți și este o modalitate excelentă de a vă asigura că corpul dvs. are materiile prime pentru a repara mușchii după un antrenament îndelungat.

De asemenea, are 170 de calorii pe porție și foarte puțin din aceasta este sub formă de grăsime. De asemenea, colesterolul este destul de scăzut, deci aceasta este o pulbere sănătoasă pe care să o încorporezi în dieta ta.

Un alt motiv pentru care acesta este unul dintre cele mai bune shake-uri proteice pentru a câștiga rapid în greutate este concentrarea pe aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA. Dacă frecventați forumuri de antrenament sau altele asemenea, veți vedea acest termen aruncat.

Proteina este formată din aminoacizi. BCAA ajută organismul să sintetizeze aminoacizi mai simpli în țesut muscular complex. De asemenea, ajută la producerea de insulină pentru a furniza energie celulelor musculare. Pe scurt, ele sunt esențiale pentru câștiguri rapide și energie.

Body Fortress conține 7 grame de BCAA pe porție, ceea ce este aproape optim. Este un shake de proteine ​​excelent pentru a se îngrășa, deoarece este conceput pentru a fi absorbit rapid.

Shake-urile cu proteine ​​din zer Body Fortress sunt printre cele mai bune și cu siguranță merită timpul pentru a arunca o privire.

3) PlantFusion Pulbere de proteine: pudră de proteine ​​foarte digerabilă pentru îngrășare

Dacă sunteți cineva care dorește să utilizeze o pulbere de proteină derivată natural sau dacă sunteți cineva cu restricții dietetice de orice fel sau alergii specifice, acesta este unul dintre cele mai bune shake-uri proteice pentru a pune kilogramele fără disconfort.

Nu conține produse lactate, nu are soia și nici produse derivate din animale, făcându-l una dintre cele mai bune pulberi shake de proteine ​​vegane de pe piață. Este hipoalergenic și fără gluten. Nu conține lactoză.

În ceea ce privește nutriția, conține aproximativ 21 de grame de proteine ​​pe porție. Această proteină este derivată din surse vegetale, precum quinoa, mazăre, anghinare și amarant.

Este o sursă puternică de proteine ​​post-antrenament sau suplimentară, deoarece conține o mulțime de aminoacizi, inclusiv peste 3 grame de L-glutamină pe porție, care este un supliment util atunci când lucrați.

Am găsit că multe pulberi de proteine ​​mai ieftine pentru shake-uri conțin suplimente de care nu aveți nevoie, inclusiv excesul de zahăr și substanțele chimice de care corpul dumneavoastră nu are nevoie. Acesta este îndulcit cu stevie și fructoză, dar are puțini alți aditivi dincolo de sursele de proteine. Aproape că nu există grăsimi, colesterol zero și totuși are un gust destul de grozav!

Deoarece nu este prea bogat în calorii sau carbohidrați, aș recomanda cu siguranță să îl folosiți ca proteină într-un shake care conține o cantitate bună de carbohidrați pentru a o rotunji ca un stimulent pentru creșterea în greutate. Mai multe despre asta în scurt timp. Pentru oricine dorește o pulbere de proteină simplă și „verde” pentru a câștiga rapid în greutate, Plant Fusion este o opțiune drăguță cu recenzii excelente.

Rețete de agitare a proteinelor: Cele mai bune și mai gustoase amestecuri

Dacă sperați să puneți câteva kilograme repede, cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți alimente nutritive cu energie ridicată pe care doriți să le consumați.

Cele mai bune shake-uri proteice pentru creșterea în greutate vor oferi o sursă bogată de proteine ​​complexe care vă vor reconstrui mușchii și vor repara daunele, precum și o doză sănătoasă de energie sub formă de carbohidrați.

Majoritatea oamenilor doresc să se agite imediat după un antrenament: se pregătesc rapid și sunt ușor de digerat. Presupun că ești la fel. Dacă este așa, veți dori să vă asigurați că corpul dumneavoastră are combustibilul de care are nevoie imediat după exerciții, astfel încât să nu înceapă să-și consume rezervele (grăsime corporală etc.).

1) Exemplul de pre-antrenament al lui Will:

Acesta este minunat ca o sursă bogată de energie și un stimulent de proteine ​​înainte de a ajunge la sală. Ar trebui să aibă o textură mai subțire și să nu fie prea plină. Beți-l aproximativ o oră sau cam așa înainte de a ajunge la sală.

  • 12 uncii de apă (aproximativ 350 ml)
  • 1-2 linguri de pudră de proteine ​​la alegere, de preferință ciocolată sau unt de arahide
  • 1 banana (congelată sau proaspătă)
  • 4 - 6 cuburi de gheață
  • 1 lingură de unt de arahide (opțional)

Acesta are în jur 25 până la 45 de grame de proteine și între 350 și 490 de calorii, în funcție de câte linguri folosiți. Amestecă-l timp de 30 de secunde și bucură-te!

2) Shake de proteine ​​pentru creșterea în greutate dimineața:

O puteți bea oricând, dar o prefer dimineața datorită ingredientelor! Este o lovitură în pantaloni a sistemului digestiv care te va ajuta, de asemenea, să te trezești!

  • 12 - 16 uncii de suc de portocale sau mango (350 - 470 ml)
  • 2 linguri de pudră de proteine ​​la alegere, de preferință vanilie
  • 1 banană
  • 1/4 ceașcă de iaurt grecesc
  • 1 lingură de miere
  • 1 linguriță de extract de vanilie

Acesta are aproximativ 50 de grame de proteine și despre 640 de calorii, în funcție de mărci și dimensiuni. Amestecați până când este consistența pe care o doriți și vă bucurați! Face cel puțin 2 porții.

3) Smoothie cu avocado de ciocolată:

Ciocolată și avocado, cine s-ar fi gândit? Este o combinație excelentă care include câteva alimente grozave și dense din punct de vedere nutrițional, care funcționează bine împreună. Face o băutură minunată între mese sau un rapel post antrenament.

  • 1 avocado copt, înjumătățit, fără sâmburi și aruncat într-un blender.
  • 3 linguri praf de cacao, neindulcit.
  • 3 linguri de miere sau sirop de arțar sau mai mult (după gust).
  • două linguri de ciocolată neagră topită, neîndulcită.
  • două linguri de pudră de proteine, aromă de ciocolată sau unt de arahide funcționează cel mai bine.
  • 12 uncii de lapte (soia sau migdale, de asemenea, ok)
  • 12 cuburi de gheață (opțional, face ca textura să fie ca cappuccino cu gheață)

Acesta este un smoothie dens și satisfăcător, care este minunat să-l pregătești din timp și să-l iei cu tine în deplasare. S-ar putea să doriți să ajustați diferitele ingrediente la preferințele dvs. de gust. Această rețetă va face mai multe porții, care totalizează în jur 1050 de calorii, 40 - 50 de grame de proteine și multe grăsimi sănătoase din acel avocado. Amestecă-l dimineața și bucură-te de el toată ziua!

Voi adăuga mai multe rețete de smoothie și scutur pe măsură ce voi găsi timp.

Alternative Faceți shake-uri proteice pentru a câștiga în greutate fără pulbere

Atribuit la PiccoloNamek, Wikimedia Commons

Puteți găsi surse bune de proteine ​​fără a recurge la cumpărarea de pulberi de proteine, dar trebuie să fiți puțin mai intenționat. Există o mulțime de alimente grozave de aruncat într-un shake care va oferi o densitate energetică mare și proteine.

Iaurt grecesc

Iaurtul este o sursă ieftină de proteine ​​pentru shake-uri nutriționale. Conține o cantitate uriașă de proteine ​​și este delicios. Din fericire, se amestecă uimitor de bine și tinde să facă un shake amestecat mult mai cremos și mai delicios. Am menționat că este plin de probiotice?

Iaurtul grecesc este o alegere minunată dacă doriți să faceți un shake de proteine ​​fără a utiliza pulbere.

Unt de arahide

Untul de arahide tinde să funcționeze bine în shake-uri pentru a se îngrășa și este ieftin și iubit de majoritatea oamenilor. Conține o cantitate bună de proteine, cu aproximativ 4 grame pe lingură. Se amestecă frumos și face minuni atunci când este combinat cu ciocolată, banane și lapte.

PB este evident, de asemenea, bogat în grăsimi, astfel încât adăugarea acestuia la orice shake crește automat caloriile. Migdalele și alte unturi de nuci sunt opțiuni la fel de bune (deși mai scumpe).

Brânză de vacă

Brânza de vaci este o sursă bună de proteine ​​pentru shake-ul tău. Conține proteine ​​de înaltă calitate, care vă vor oferi energie de lungă durată și este foarte ieftin. O uncie de brânză de vaci conține aproximativ 3,5 grame de proteine, deci este o opțiune destul de puternică de ales.

Nu este ceașca de ceai a tuturor, dar merită totuși luată în considerare. În plus, într-un smoothie amestecat cu multe alte ingrediente aromate, este puțin probabil să-l gustați.

Lapte, soia sau migdale

Profitați de proteinele naturale găsite în lapte, laptele de soia și laptele de migdale. Adăugarea unei căni sau două de lapte la orice shake de proteine ​​îl face să aibă un gust mai bun și adaugă calorii și proteine ​​bonus. Un jumătate de galon de lapte este destul de accesibil, așa că este o nebunie în majoritatea situațiilor.