De: Chris Freytag // 22 decembrie 2019

pentru

Aici, la GHU, nu este de mirare că nu suntem în regimuri de modă sau preparate nebunești care susțin că te vor ajuta să slăbești. Ne preocupăm mai mult de filosofia 80/20 - intenționați să mâncați corect și să faceți alegeri bune aproximativ 80% din timp, dar lăsați 20% spațiu pentru răsfățuri și delicii preferate. (Cu alte cuvinte: viața este scurtă, mâncați tortul din când în când.) Așa că, când am auzit că oamenii au încercat postul intermitent ca o modalitate de a slăbi, am fost curioși. De fapt funcționează? Este sigur? Am cercetat dacă postul intermitent este sau nu bun pentru dvs., astfel încât să vă putem spune părerea noastră sinceră.

Ce este postul intermitent?

Conceptul de post nu este nimic nou - oamenii postesc din motive religioase de secole. Postul în sine înseamnă pur și simplu să treci o perioadă de timp fără să mănânci. Cu toții postim în mod natural când dormim în fiecare seară. Postul intermitent nu necesită să treci mai mult de 24 de ore fără să mănânci. În schimb, aveți câteva opțiuni:

  • Fereastra de post.Puteți alege o fereastră de post pe care să nu o mâncați în timpul zilei, de obicei în jur de 16 ore. Deoarece petreceți aproximativ 8 ore pe noapte adormit (post natural), vi se cere doar să abordați încă 8 ore de post în timpul zilei. Mulți oameni aleg să postească 4 ore înainte de culcare și 4 ore după ce se trezesc - sărind micul dejun. Puteți bea în continuare apă, cafea și ceai în timpul orelor de post.
  • Complet 24 de ore rapid.Puteți face un post complet de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână, deci de la 19:00 vineri până la 19:00 sâmbătă, de exemplu. Puteți bea încă o dată apă, ceai sau cafea în timpul postului. Reveniți la alimentația normală după ce postul s-a încheiat, ceea ce înseamnă că vă propuneți să consumați aceeași cantitate de calorii pe care le-ați consuma în mod normal, nu mai mult, după ce ați terminat postul.

De ce oamenii fac post intermitent?

Din cercetările noastre, am citit multe relatări despre oameni care au încercat postul intermitent din diferite motive, atât legate de bunăstarea fizică, cât și cea mentală. Iată însă cele mai mari trei motive ale postului intermitent pe care le-am întâlnit.

1) O credință că arde mai mult grăsime

Unii oameni cred că, postind intermitent, puteți reinițializa digestia, ajutându-vă corpul să arde grăsimile mai eficient și, în cele din urmă, să slăbească. Este nevoie de aproximativ 6-8 ore pentru a digera o masă. Unii oameni cred că, postind acea perioadă de timp, îți forțezi corpul să folosească grăsimea stocată - și nu mâncarea - ca energie. Credința este că acest lucru arde grăsimea în loc de mâncare.

2) Pentru a crea un deficit de calorii

Eliminând o masă din zi, vă sugerăm să creați un deficit caloric. Deși este adevărat că ai nevoie de un deficit de calorii (mai puține calorii care intră decât cantitatea de calorii arse) pentru a pierde în greutate, dacă ți-e prea foame de post, poți mânca în exces la următoarele mese și vei ajunge să mănânci la fel de multe calorii ... dacă nu mai mult - decât ai face dacă ai mânca pe tot parcursul zilei.

3) O dorință de a vă recalifica apetitul

Susținătorii postului intermitent vă vor spune că, făcând acest lucru, vă antrenați creierul să mănânce numai atunci când vă este cu adevărat foame, nu în momente arbitrare ale zilei (mic dejun, prânz și cină). Unii oameni susțin că acest lucru poate ajuta persoanele care tind să mănânce în exces sau să mănânce excesiv să se identifice mai bine atunci când le este foame. Cu toate acestea, așa cum s-a menționat mai sus și așa cum vom discuta în detaliu mai jos, postul poate provoca, de fapt, „supraalimentare” în unele cazuri.

Efecte secundare negative ale postului intermitent

Rebound Overeating

Acesta este probabil unul dintre cele mai mari dezavantaje ale postului intermitent: vă face să vă înfometați prea mult, astfel încât să ajungeți să mâncați în exces și să consumați mai multe calorii decât în ​​mod normal la următoarea masă.

Modificări ale dispoziției

Unele persoane sunt deosebit de sensibile la scăderea zahărului din sânge. (Ați auzit vreodată termenul „mâniat?”) Postul intermitent poate provoca anxietate, iritabilitate și schimbări de dispoziție.

Somn slab

Să te culci când mormăitul stomacului tău nu este niciodată o idee bună. Dacă îți este foame te poate trezi în toiul nopții și te poate împiedica să dormi solid.

Slăbiciune sau oboseală

Poate fi mai greu să te antrenezi când îți este foame sau nesat și poți experimenta slăbiciune musculară, dureri de cap sau doar oboseală generală.

Stresul suprarenalian

Puteți pune stres excesiv asupra suprarenalelor prin creșterea și scăderea zahărului din sânge atât de semnificativ.

Lipsa îndrumărilor nutriționale

Postul nu necesită să mâncați anumite alimente în timpul în care mâncați efectiv. Din această cauză, poți mânca din punct de vedere tehnic orice îți place când nu posti ... și lipsa de direcție nu va ajuta pe cineva să piardă în greutate care consumă alimente nesănătoase pentru restul zilei.

Ce credem despre postul intermitent

Nu există o abordare unică pentru toate alimentația. Corpurile noastre au nevoi diferite. Unii dintre noi suntem sensibili la lactate sau gluten, în timp ce alții pot fi deficienți în lucruri precum fierul sau magneziul. Unii oameni se simt confortabil când se întind lungi fără să mănânce, în timp ce alții simt efectele glicemiei scăzute la câteva ore după masă. Găsirea strategiei nutriționale care funcționează pentru dvs. este doar identificarea a ceea ce vă face corpul să se simtă bine și să funcționeze cel mai eficient.

Cu toate acestea, în calitate de antrenor și antrenor de sănătate, conceptul de post nu mă face să cred „pierderea de grăsime”. Ceea ce susținătorii postului intermitent s-ar putea să nu realizeze este că postul nu face ca corpul tău să descompună doar grăsimea. Când nu consumați carbohidrați după aproximativ șase ore, corpul dvs. va începe să transforme și unele țesuturi slabe (adică mușchi) în carbohidrați. Metabolismul dvs. are nevoie de combustibil pentru a funcționa eficient. Când îți înfometezi corpul, metabolismul tău se oprește pentru a economisi energie. În unele cazuri de post, veți arde mai puține grăsimi decât dacă v-ați alimenta corpul cu hrană sănătoasă în mod regulat, deoarece glucoza trebuie să fie prezentă pentru a arde grăsimea.

Iată ce sugerez oamenilor să rămână sănătoși și să ardă grăsimi:

  • Consumați o dietă sănătoasă cu mese porționate în mod sensibil, alcătuite din cât mai multe alimente pe bază de plante. Umpleți legume, fructe, nuci, semințe și grăsimi sănătoase. Adăugați proteine ​​slabe, cereale integrale și lactate cu moderare, dacă vă place.
  • Incorporați antrenament cardio și de forță în rutina de antrenament. Antrenamentul de forță construiește mușchiul, iar mușchiul este un țesut mai metabolic decât grăsimea corporală. Aceasta înseamnă că cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii zilnic, chiar și în repaus.

Aceasta este ceea ce ne dorim atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru sănătatea pe termen lung: un metabolism care funcționează eficient - nu unul care intră în mod constant în foamete. Ați încercat postul intermitent? Ce funcționează cel mai bine pentru tine? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!

CITIȚI ACEST NEXT: Dieta unică pe care o sugerez de fapt

postări asemănatoare

Tipărit de pe GetHealthyU.com

14 comentarii

Terri pe 19 august 2020 la 22:48 Răspuns

Funcționează pentru mine, o fac de 6 luni. Asta, împreună cu antrenamentele serioase, m-au ajutat să scap de 23 de kilograme. Voi avea 65 de ani luna viitoare și nu am mai fost atât de subțire de 40 de ani. Ma simt minunat. Nu este pentru toată lumea, nu există o singură mărime potrivită tuturor în dietă.

Ayren pe 17 mai 2020 la 16:10 Răspuns

Am început să postesc în fiecare luni în urmă cu câțiva ani. Am început inițial din cauza studiilor asupra celulelor și a modificărilor creierului, dar aveam de gând să lucrez până la două ori pe săptămână, ceea ce nu am făcut niciodată. Mâncăm mult la sfârșit de săptămână și am constatat că trupului meu îi plăcea foarte mult șansa de a reseta luni, iar dacă aș sări post, aș simți-o toată săptămâna. Nu am slăbit niciodată din aceasta, dar acesta nu a fost niciodată motivul meu de a posti, așa că dieta mea nu s-a adaptat niciodată la scăderea în greutate. Cu toate acestea, acum că suntem acasă de săptămâni și nu mâncăm la fel de mult, având mese mai sănătoase și mai bune, am renunțat la postul meu săptămânal și mă simt bine. Vreau doar să adaug, tocmai îmi găsisem și mă străduiam să trec prin videoclipurile Gold când a început totul, și sunt atât de bucuros pentru că mi-au plăcut videoclipurile din carantină.

Sharon pe 7 ianuarie 2020 la 03:56 Răspuns

Lisa pe 1 ianuarie 2020 la 9:15 AM Răspuns

Postesc intermitent de cinci luni și îmi place! Am experimentat corectarea poftei de mâncare și pur și simplu nu îmi este la fel de foame ca pe vremuri. Nu mai gust fără minte noaptea și constat că doresc în mod natural mai multe alimente bogate în nutrienți. În timpul postului intermitent, corpul tău nu intră în „modul de înfometare”, așa cum sugerează acest articol, nimeni nu va muri de foame dacă nu mănâncă timp de 16 ore. Personal, acest mod de a mânca este mai puțin o dietă moft și mai mult un stil de viață durabil. Am slăbit 15 kilograme și pentru prima dată în viața mea mi-am menținut pierderea de sărbători fără să mă simt lipsit. Simt că pot continua să mănânc așa pentru tot restul vieții. Vă rugăm să luați în considerare citirea întârzierii, nu nega de Gin Stevens sau Codul obezității de Dr. Jason Fung, există o știință valoroasă în spatele postului care îi poate ajuta pe cititori să decidă dacă acest stil de viață este potrivit pentru ei. Aceasta este mai puțin o dietă și mai mult o nouă relație cu alimentația.

Kathy P pe 9 aprilie 2019 la 12:03 Răspuns

Există atât de multe opțiuni precum postul, dietele specifice etc. Majoritatea au unele afirmații științifice și susținători care jură pe știință. Dar pentru mine, mulți simt că există întotdeauna o componentă privativă. La vârsta de 60 de ani, am renunțat să urmăresc ultimele pretenții de a rămâne în formă, deoarece găsesc abordarea pe care Chris o menționează, cea mai ușor de urmat fără nicio lipsă.

Chris Freytag pe 17 aprilie 2019 la 16:50 Răspuns

Da Kathy ! Ai lovit-o chiar pe loc. Există atât de multe „mofturi” de sănătate și dietă care vin și pleacă, dar ceea ce încurajez întotdeauna oamenii este să facă ceea ce este potrivit pentru corpul tău. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Trebuie să faci ceea ce este potrivit pentru propria sănătate și propriul intestin. Continuă să te facă!

Kate - „20 second tabata” pe 12 ianuarie 2019 la 6:58 AM Răspuns

Pe lângă pierderea în greutate, există multe alte beneficii ale postului intermitent. După 16 ore de post, hormonul uman de creștere crește semnificativ. Dacă vă uitați la beneficiile pe care le face hormonul de creștere uman, veți dori să îl măriți. Ajută la schimbarea celulelor, funcția creierului și metabolismul pentru a numi câteva. Mănânc relativ sănătos (alimente curate) și fac mișcare (ador videoclipurile lui Chris) Nu trebuie să slăbesc, dar postesc intermitent 16 ore câteva zile pe săptămână doar pentru a obține celelalte beneficii.

Charlie Beau pe 17 mai 2018 la 14:14 Răspuns

Acest lucru nu este complet. Foamea nu urcă cu timpul. Foamea apare când ești obișnuit să mănânci. Am sărit peste micul dejun de aproximativ o lună și acum încep să-mi fie foame la ora 12. Există studii pe această temă și cred că ar trebui incluse în acest articol. Pe de altă parte, cercetarea asupra postului pe oameni este limitată și pare să producă mai multe întrebări decât răspunsuri. A funcționat pentru mine și aceste simptome au dispărut după prima săptămână. Încă o dată cred că acest articol este incomplet. Oricum, a fost întotdeauna despre găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. deci da: nimeni nu se potrivește tuturor.

Rachel pe 16 iulie 2017 la 13:30 Răspuns

Am încercat postul intermitent. M-am simțit grozav prima dată când am făcut-o. De fiecare dată a devenit mai greu de făcut. Am ajuns să devin anemic, deoarece m-am bazat pe el pentru pierderea în greutate și alergam 7 mile într-o zi pe săptămână și ridicam în greutate celelalte zile. După ce am devenit atât de slăbită de anemie, am decis că nu era pentru mine. O dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l menține.

Judy la 26 ianuarie 2017 la 12:39 Răspuns

Bună, Chris! Sunt de acord cu tine. Postul intermitent nu funcționează pentru mine. Dacă m-aș înfometa în timpul zilei, aș muri de foame noaptea târziu, nu aș mai putea dormi așa că m-aș strecura în jurul frigiderului și aș mânca excesiv. Aș prefera mult să controlez și să mănânc corect în timpul zilei. Super articol!

Kerry pe 26 ianuarie 2017 la 12:01 Răspuns

Multumesc pentru asta! De fapt, aveam să trimit asta ca întrebare pentru sesiunea de întrebări și răspunsuri săptămâna viitoare. În ultimul timp au existat tot felul de bâzâituri pe internet în legătură cu acest lucru și mi-a arătat interesul. Sunt chiar alături de tine în ceea ce privește alimentația sănătoasă. Stilul de viață pe care îl alegeți trebuie să fie durabil pe termen lung. Nu pot face fără micul dejun pentru tot restul vieții mele! Îmi dau seama încet (dar sigur) că nu trebuie să am 10% grăsime corporală, să mă antrenez o oră pe zi și să mănânc doar pește, pui și legume. Vreau să mă bucur de viață, să am vinul meu și să fiu funcțional și activ când am 80 de ani. Pot realiza acest lucru mâncând relativ sănătos și lucrând mai inteligent, nu mai mult.