Postul intermitent pentru scăderea în greutate: dieta promovează cicluri alternative de mâncare și post și se spune că vă modifică metabolismul. Iată câteva posibile efecte secundare ale popularei diete de slăbit în repaus alimentar!

Repere

  • Dietele intermitente de post devin populare pentru pierderea în greutate
  • Dieta DACĂ vă permite să mâncați numai într-o anumită durată a zilei
  • Dacă poate perturba echilibrul acid al corpului și poate duce la masa musculară

Dieta intermitentă de post pentru scăderea în greutate a câștigat aderență în întreaga lume. Ideea de bază din spatele postului intermitent pentru pierderea în greutate este aceea că restricționează consumul de mese și calorii într-o anumită perioadă de timp a zilei. Practic, trebuie să postim restul zilei pentru a slăbi. Deși o mulțime de culturi și practici religioase implică postul pentru un anumit număr de zile pentru a „curăța” corpul și pentru creșterea spirituală, postul în general poate fi văzut cu vederea pentru a obține o pierdere rapidă în greutate. Dar dietele de post intermitente pretind că vă vor obține rezultate prin post strategic. Dieta promovează cicluri alternative de mâncare și post și se spune că vă modifică metabolismul. Este susținut din ce în ce mai mult de experții în sănătate și de așa-numiții influențatori ai sănătății din întreaga lume.

greutate

Persoanele care urmează postul intermitent pentru a pierde în greutate pot urma oricare dintre aceste regimuri: 12/12 de post, 16/8 de post, 20/4 de post, 5: 2 dieta de post etc. În primul regim, un dietă își mănâncă toate mesele într-o fereastră de 12 ore și posteste pentru restul celor 12 ore. În regimul alimentar de 16/8, fereastra pentru a mânca are o lungime mai mică de 8 ore, în timp ce corpul este pus în post pentru restul 16 ore ale zilei. Dieta de post 20/4 este cel mai intens regim de post intermitent în care se poate mânca doar timp de patru ore pe zi. În timp ce metoda de post 12/12 poate părea realizabilă și este posibil ca unii dintre noi să o urmeze, chiar fără să ne dăm seama, restul regimurilor de post intermitente sunt foarte greu de ținut. Cu toate acestea, unele beneficii pretinse ale postului intermitent includ consumul de calorii mai mici, un control pretins asupra nivelului de zahăr din sânge și chiar promovarea unei minți mai clare și mai alerte.

Dar suntem aici pentru a vă spune efectele secundare sau posibilele efecte nocive ale urmării unei diete intermitente pentru scăderea în greutate:

1. Tipar de dietă nesustenabilă:

Dietele de post pentru scăderea în greutate sunt nesustenabile, deoarece nimeni nu poate continua să postească atât de mult timp de luni întregi. Probabil că veți cădea de pe vagon foarte devreme, în dietă, ducând la frustrare.

2. Pierderea masei musculare:

Dacă te-ai antrenat și scopul tău este să devii mai potrivit, mai degrabă decât mai subțire, atunci cu siguranță această dietă nu este pentru tine. Perioadele lungi de post vă pot lăsa cu puțină energie pentru a ajunge pe banda de alergat sau pentru a face acele ghemuituri sau ascensoare. Mușchii au timp să se repare și să crească numai după ce mănâncă sănătos și după antrenament, cu excepția cazului în care puteți, de asemenea, să stoarceți un antrenament în timpul perioadei de „sărbătoare”, puteți ajunge să pierdeți masa musculară.

3. Tulburări de alimentație:

Un număr de experți în sănătate au avertizat împotriva urmării dietelor de post, deoarece pot duce la modele de alimentație nesănătoase, deoarece este posibil să aveți pofte în timpul perioadei de post. Acest lucru poate duce la consumul de alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr sau cu conținut ridicat de sare, care pot face mai mult rău decât bine corpului dumneavoastră.

4. Dezechilibru acid:

Perioadele lungi de post pot perturba pH-ul corpului, făcându-l mai acid. Alcalinitatea este mai potrivită pentru pierderea în greutate, așa cum este bine cunoscut și, prin urmare, urmarea unei diete intermitente de post ar putea să nu ajute deloc.

5. Încetinește metabolismul:

Unele dintre vedetele noastre în formă recomandă mese frecvente mici și sănătoase, pentru a menține un metabolism sănătos. Perioadele lungi de post modifică metabolismul și îl pot încetini, afectând la rândul său ritmul și eficacitatea arderii caloriilor.