Cuprins

cele

Fie că sunteți un alergător obișnuit pentru a vă menține în formă, fie că ați început să alergați pentru pierderea în greutate, știți că alergatul este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Dar, există și alți factori care sunt legați de alergare. Vrem să slăbim. Dar nu aveți o idee bună despre cum putem pierde în greutate prin alergare? Diferitele persoane sfătuiesc diferite moduri în care unii oameni spun că mănâncă mai multe legume, aleargă pentru pierderea în greutate și mai mult exercițiu etc.

Dar nu primiți o nouă idee despre pierderea în greutate. Fără o idee clară, nu am putea pierde în greutate. Există multe informații despre pierderea în greutate negativă pe web și pe internet. Acum voi împărtăși câteva fapte reale, precum și factori despre pierderea în greutate cu alergarea. Urmați ghidul meu pas cu pas pentru a vă pierde kilogramele în plus.

Fugind pentru slăbit ce să mănânc?

În primul rând, vă voi sugera să vă îmbogățiți farfuria plină de alimente echilibrate. Pentru că fără valoare nutrițională nu veți obține suficientă energie pentru a alerga. Drept urmare, veți eșua în călătoria dvs. de alergare după câteva zile. Deci, este primul meu sfat să mănânc regulat fructe și legume cu proteine, care vor genera energie în corpul tău și îți vor crește metabolismul.

În timpul alergării pentru pierderea în greutate puteți lua următoarele alimente pentru a spori rezultatele pierderii în greutate în mai multe ori. Când metabolismul dvs. va crește, glicogenul stocat va fi distrus din corp în fiecare zi. Deci, este un proces continuu timp de câteva luni pentru a obține cele mai bune rezultate de slăbire. Am făcut o listă cu mâncare pe care să o iau la masă atunci când vă aflați în programul de funcționare.

  • Avocado
  • Opt pahare de apă pe zi
  • Fructe de padure congelate
  • Iaurt grecesc plin de grăsimi
  • Banane
  • Nuci
  • Ouă
  • Cereale integrale
  • Lean Beef

Cât de eficient este alergatul pentru scăderea în greutate acasă?

Alergarea poate fi o modalitate eficientă de a arde calorii și de a ajuta la slăbit. Acest lucru este mai ușor de făcut decât să faci jogging în afara unei bune oferte. Puteți face acest lucru în interiorul casei, departe de căldura vara și de frigul din iarnă, care vă vor ajuta să rămâneți cu aceasta ca o posibilă rutină de exerciții.

Dacă faci jogging-ul la locul tău, e important să faci acest lucru la o intensitate care să-ți facă pompa inimii. Dacă o faci normal, asta te va ajuta să slăbești. De fapt, mulți oameni folosesc Bande de alergat pentru Jogging și alergare acasă. Este cel mai eficient mod de slăbire.

Pot slăbi alergând 30 de minute pe zi?

În cazul în care alergați 30 de minute într-o singură zi, veți putea pierde cel puțin 300 de calorii. Chiar și tu ești femeie și ai nevoie de 2000 de calorii într-o singură zi, dar mănânci mai mult de 2.000 de calorii, nu poți pierde în greutate. dacă veți continua să mâncați 2000 kcal în fiecare zi, vă veți putea aștepta să pierdeți aproximativ 0,5 lb într-o săptămână. Nu mâncați în exces în timpul programului de slăbire.

Poți pierde grăsimea de pe burtă alergând?

O bună formă corporală este cheia succesului. Cred că sănătatea grasă sau obeză este o povară pentru sănătate. Grăsimea viscerală există în burtă, care provoacă boli foarte dăunătoare. Dacă credeți că masa de slăbire suficientă pentru pierderea grăsimii din burtă, așa că nu aveți dreptate, deoarece doar masa de slăbire nu funcționează pentru a pierde rapid grăsimea din burtă. Alergatul este cel mai bun mod de a pierde cu ușurință grăsimea abdominală cu alimentele dietetice. Câte grăsimi abdominale puteți arde, care depind de viteza de alergare și de pornire. Fugind pe o bandă de alergat sau Mașină eliptică poate fi cea mai bună alternativă pentru a alerga în aer liber.

O alergare de 30 de minute la 5 mph arde aproximativ 298 de calorii pentru orice persoană de 155 de kilograme și 355 de calorii pentru o persoană de 185 de kilograme. Când alergi la 6 mph, atunci arzi 372 de calorii și 444 de calorii în consecință. Pentru o alergare de 7,5 mph, aceiași oameni ard 465 până la 555 de calorii. Deci, mai mare țintă, apoi mai mare viteza de rulare. Dar, este sugestia mea de a crește viteza încet. Stabiliți o țintă timp de două luni și îmbunătățiți-vă viteza treptat. Acest lucru va fi mai eficient pentru tine.

Alergatul te ajută să slăbești?

Alergatul este cel mai bun exercițiu aerob pentru a pierde în greutate, dar limitarea fiecărui bărbat la alergare doar pentru a pierde în greutate nu este o mișcare înțeleaptă. De exemplu, dacă sunteți în cel de-al 10-lea standard și aveți 7 cursuri în ansamblu și doriți să obțineți un rang mai înalt în cadrul clasei dvs., puteți obține un rang mai mare obținând note bune în doar 1 curs? Nu, ar trebui să te concentrezi pe fiecare curs; la fel este cazul pierderii în greutate.

Dacă vrei să slăbești un kilogram în fiecare săptămână. Așadar, trebuie să reduceți cinci sute de calorii în fiecare zi Oricât de combinate sunt dieta și exercițiile fizice. Dacă scăderea în greutate este un obiectiv, alergați copacul și de patru ori pe săptămână și includeți alte forme de exerciții de ardere a caloriilor și antrenament de forță care stimulează metabolismul în zilele trecute.

Alergare pentru începători de slăbire

Dacă sunteți un începător de alergare, așa că la început începeți o plimbare de cinci minute până la zece minute sau jogging lent pentru a începe. Inclusiv săriți pe alergare și începeți antrenamentul. Cu toate acestea, ar trebui să vă acordați timp pentru o încălzire. Petreceți cinci minute efectuând un jogging lent sau mergeți până la sfârșitul alergării și permiteți bătăilor inimii dvs. să viziteze sub 100 de bătăi pe minut înainte de a pleca.

Cât ar trebui să alerg pe zi pentru a slăbi?

Alergatul este cel mai bun mod de slăbire. Dar este dificil să știi cât de mulți miliți și câtă viteză trebuie să alergi pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire. În plus, capacitatea ta de a reduce kilogramele depinde atât de mult de numărul de calorii pe care le iei, cât de numărul de mile pe care le urmărești. Deși nu există o formulă fixă ​​prin care să se calculeze pierderea de lire sterline de la distanță, există câteva statistici și statistici care vă vor ajuta.

Activitate calorii pe minut: 120 Ibs Greutate utilizator: 140 Ibs Greutate utilizator: 160 Ibs Greutate utilizator: 180 Ibs Greutate utilizator:
Jogging 9.3 10.8 12.4 13
Alergare 11.4 13.2 15.1 17
Stând 1.2 1.3 1.5 1.7

Câți kilometri pe săptămână ar trebui să alerg pentru a slăbi?

Dacă sunteți interesat să pierdeți o problemă cu excesul de greutate, trebuie să lucrați la kilometrii în care vă alăturați furturilor. Noile cercetări publicate în Journal of Sports Medicine and Health And Fitness au descoperit că una dintre persoanele care au reușit să facă dietă nu a trebuit nici măcar să alerge departe pentru a pierde grăsime. De fapt, pur și simplu trebuiau să lovească în jur de trei mile în fiecare săptămână.

Pentru studiu, cercetătorii SUA au solicitat 538 de alergători începători să completeze chestionare cu privire la dietele lor, precum și motivele pentru care au început să alerge. Apoi, au calculat grăsimea corporală a participanților și au dat dispozitivelor GPS respective pentru a documenta numărul total de mile. Participanților nu li s-au oferit nicio orientare sau pregătire oficială.

Cât timp ar trebui să alerg să slăbesc pe o bandă de alergat?

Dacă ați mers la alergare pe benzile de alergat, vă puteți confirma mai întâi capacitatea de a alerga cu viteza benzilor de alergat. Dacă începătorul dvs. rulează pe bandă de alergat timp de 30 de minute la un ritm ușor de 5 mph, o persoană de 125 de kilograme va arde 240 de calorii, în timp ce o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 355 de calorii. o pierdere de 240 de calorii se adaugă la puțin peste o uncie de pierdere în greutate.

Alergând pentru planul de slăbire

Alergarea poate fi o metodă puternică de slăbit dacă luați cea mai bună metodă. Programul de alergare pentru pierderea în greutate de câteva săptămâni se combină cu dieta de slăbire, iar rezultatele programelor de slăbire se vor îmbunătăți de multe ori. Așadar, includeți alergarea de cel puțin 30 de minute pe zi pentru o slăbire mai bună.