Căutați să vă schimbați stilul de viață? Doriți să vă formați, să slăbiți și să vă simțiți grozav? Ești energizat și motivat să îți începi călătoria?

Grozav! Obținerea unui început puternic și motivat pentru noul stil de viață sănătos vă va ajuta foarte mult, dar este mai mult să atingeți și să mențineți un stil de viață nou decât acea creștere inițială de motivație. Acea emoție inițială se va estompa. Antrenamentele se vor simți mai dure. Sala de sport va părea mai puțin atrăgătoare. S-ar putea să te simți plictisit sau obosit sau pur și simplu demotivat.

Ce faci atunci când motivația dispare? Faptul este că motivația va dispărea întotdeauna, dar puteți face multe pentru a vă pregăti pentru succes. Ține cont de aceste lucruri atunci când îți configurezi noua rutină. Vă va oferi cele mai bune șanse de succes.

Găsește-ți tribul

secretele

Să te potrivești cu sprijinul unei comunități poate fi mult mai ușor decât fără acel sprijin. Ți-a sugerat medicul să găsești un partener de antrenament? Se pare că înțelegem că lucrul cu alții este mai ușor de menținut decât să lucrezi singur. Dar s-ar putea să vă întrebați: știința susține acest lucru? Semnele indică da!

Un studiu de la Universitatea din Aberdeen a constatat că nu doar găsirea unui partener de antrenament te determină să faci mai multă mișcare, ci este mai important să găsești sprijin emoțional într-un partener de antrenament decât prezența fizică. Asta înseamnă că nu trebuie neapărat să coordonați programele cu alte persoane pentru a obține aceste beneficii de antrenament comunitar! Ceea ce contează cel mai mult este să te simți susținut.

Ce înseamnă asta pentru tine? Aveți deja un grup de susținere de prieteni de antrenament? Indiferent dacă faceți sau nu, există o mulțime de spațiu pentru noile comunități de antrenament! Încercați să vă alăturați mai multor cluburi și cursuri de antrenament locale pentru a cunoaște oameni noi și nu ezitați să căutați prieteni online.

Îmblânzește-ți rutina

Când vine vorba de succes, este greu să supraestimezi puterea obișnuinței. A deveni motivat pentru fiecare antrenament individual poate părea imposibil. Motivația poate fi o forță trecătoare, în loc să încercați să motivați în fiecare zi crearea unei rutine consistente, vă poate îndepărta o parte din muncă de la puterile dvs. motivaționale. Rutina poate interveni atunci când motivația dvs. lipsește. Când nu poți gândi, strategia sau motiva este momentul în care poți să faci un pilot automat de rutină și totuși să te asiguri că antrenamentele tale se întâmplă.

Dar cum începeți o rutină sănătoasă? Cum poți accesa superputerea care este obiceiul de a te menține sănătos?

Sfatul ușor de spus, dar mai puțin simplu de urmat, este să începeți. Dar, înainte de a începe, trebuie să ții cont de câteva lucruri importante. În primul rând este să vă asigurați că alegeți o rutină care funcționează cu stilul dvs. de viață. Dacă dormi târziu, ar putea părea atrăgător să încerci să începi o rutină de antrenament dimineața, dar este posibil să nu poți rămâne cu el mult timp. Pe de altă parte, dacă aveți seri foarte ocupate, nu va avea sens să încercați să faceți o excursie la sala de sport între diferitele dvs. activități. Dacă programul dvs. este variabil, încercați să căutați perioade de timp pe care le aveți în mod constant, indiferent dacă este la 6 dimineața sau la 8 pm, pentru a încerca să vă asigurați că lucrați în același timp. Acest lucru face mult mai ușor să vă obișnuiți.

Pune-te pe primul loc

Al doilea pas către succesul obișnuitului este să vă faceți fitness-ul negociabil. Dacă vă acordați prioritate condiției dvs. fizice, vă veți retrage opțiunile și oportunitățile pentru a vă asigura că vă antrenați în mod constant. De fiecare dată când îți programezi viața în jurul antrenamentelor, îți demonstrezi că fitness-ul este una dintre prioritățile tale principale, ceea ce va crea efecte rezonante în altă parte a vieții tale.

Nu este vorba despre a te lăsa să devii sclav la sala de sport, ci este să te gândești la ceea ce contează de fapt în viața ta. Sigur, ați putea dori să ieșiți la băuturi după serviciu, mai degrabă decât să vă îndreptați către sala de sport, dar există o modalitate de a vă întâlni cu prietenii după antrenament? Ce este mai important pentru tine, acele băuturi sau sănătatea ta? Viața, în formă fizică, ca la orice alt aspect, este un act de echilibrare. Cultivați echilibrul în mentalitatea dvs. de fitness.

Mergeți după obiective

Am mai auzit-o cu toții înainte: eșecul în planificare este planificarea eșecului. Stabilirea obiectivelor vă oferă responsabilitatea de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele din câteva motive diferite. Un aspect important al stabilirii obiectivelor atunci când vine vorba de a se potrivi este că a avea un obiectiv concret vă oferă o măsură în funcție de care vă puteți evalua progresul. Dacă nu ați creat un obiectiv specific, este aproape imposibil să știți cu adevărat dacă faceți sau nu progrese. De fapt, fără un obiectiv specific, nu poți ști cu adevărat dacă reușești.

Observați cuvântul repetat: specific. În timp ce orice obiectiv este mai bun decât niciun obiectiv, atunci când vine vorba de obiective specificitatea este esențială. Ar trebui să vă formulați obiectivele atât de specific încât să devină planuri în sine. Obiectivele au nevoie de câteva lucruri pentru a fi utile: o călătorie, măsurători și un rezultat.

Ai un obiectiv vag ca îmbunătățirea forței tale? Încercați să vă imaginați sinele puternic. Ce poate face sinele tău puternic? Ce fel de activități permite această forță? Puteți ridica brusc obiecte mari cu ușurință? Ești capabil să parcurgi cursuri de obstacole sau mișcări acrobatice? Odată ce veți avea o viziune bună despre ceea ce încercați să realizați, veți descoperi că este mai ușor să descrieți anumite elemente ale obiectivelor dvs. care vă vor delimita progresul. Enumerați tot ceea ce contează pentru „atingerea” obiectivelor dvs.

Ai grija la vorba

În 2018, un studiu de la Universitatea Northwestern a împărțit femeile în două grupuri care participă la aceeași clasă de fitness. Primul grup a ascultat motivația antrenorului lor concentrându-se pe forță și sănătate, iar al doilea grup a ascultat motivația axată pe dimensiunea și aspectul corpului. Cercetătorii au descoperit că femeile care au fost motivate de forța și sănătatea lor au raportat o imagine corporală mult mai bună în urma cursului. Femeile care ascultau comentarii despre micșorarea sau schimbarea corpului erau mult mai predispuse să raporteze gânduri și sentimente proaste despre ei înșiși. Cuvintele și gândurile pe care le aveți despre fitness vă pot schimba enorm. Ce părere aveți despre antrenamentele dvs.?

S-ar putea să vă întrebați care este problema cu imaginea corporală slabă. Poate că folosești gânduri rele despre corpul tău pentru a te motiva tot timpul. Din păcate, aceste gânduri fac probabil mai mult rău decât bine. Studiile încep să arate legătura dintre imaginea corpului și pierderea în greutate. Rezultatele sunt clare până acum: o imagine corporală mai bună reduce consumul excesiv și crește pierderea în greutate. Spunându-vă „voi arde această grăsime de pe burtă!” poate fi mult mai puțin motivant decât „Mă antrenez să mă simt puternic și rapid!” Când vine vorba de o resursă limitată, cum ar fi motivația, fiecare pic ajută. Dacă știi că schimbarea cuvintelor pe care le folosești te poate ajuta să te menții motivat, de ce să nu dai o lovitură?

Ești gata să începi?

Este timpul să începeți să urmăriți aceste antrenamente. Descărcați FITIV Pulse astăzi!