Dacă ați urmărit conturile de sănătate și fitness pe internet pentru o perioadă de timp, probabil ați întâlnit câteva articole care promiteau secretul pierderii de grăsime.

este

Dacă căutați secretul pierderii de grăsime, nu este un secret.

Secretul pierderii de grăsime este că nu există niciun secret. Salvați pe tabloul dvs. preferat Pinterest pentru mai târziu.

MÂNCAȚI ÎNTR-UN DEFICIT CALORIE PENTRU A PIERDE GRASIMEA

Pentru a pierde grăsime trebuie să mănânci cu un deficit caloric. Asta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii într-o zi pe care o folosești. Puteți obține un deficit cu o combinație de a mânca mai puține calorii și a face mișcare. Un deficit caloric moderat de 300-500 de calorii pe zi ar trebui să reducă mingea pentru pierderea grăsimilor pentru majoritatea oamenilor. Dar nu înnebuni, dacă vă reduceți caloriile prea drastic, s-ar putea da înapoi.

O greșeală pe care o fac mulți oameni este că trec de la dieta lor nesănătoasă obișnuită la o dietă „perfectă”, iar scăderea de calorii este mult prea mare. Nu aveți nevoie de o revizie. Căutați doar modalități de a reduce 300-500 de calorii pe zi. Puteți continua să evoluați și să vă îmbunătățiți dieta în timp, nu simțiți că trebuie să faceți totul dintr-o dată pentru a obține rezultate. Tu nu.

Câte calorii înseamnă că ar trebui să mănânci? Fiecare persoană este diferită. Chiar și două persoane de aceeași vârstă, tip de corp și greutate pot avea nevoi calorice diferite. Există calculatoare de calorii care vă pot ajuta să estimați, dar acestea sunt doar ... estimări. Este treaba ta să faci treaba ca să-ți dai seama singur.

Este nevoie de ceva experimentare. Încercați să vă reduceți caloriile și să vedeți dacă pierdeți în greutate. Se poate complica atunci când începem să luăm în considerare stilul de viață și hormonii, dar, ca punct de plecare, tăiați 300-500 de calorii din ceea ce mâncați de obicei și vedeți ce se întâmplă. Acordați atenție rezultatelor și ajustați-le după cum este necesar săptămână după săptămână până când le înțelegeți corect.

Dacă începeți să slăbiți prea repede (mai mult de 3 kilograme pe săptămână), adăugați înapoi calorii sănătoase suplimentare sau reduceți exercițiile cardio. Pierderea greutății încet în timp este cea mai bună metodă pentru pierderea permanentă de grăsime. Când pierdeți în greutate prea repede, este un indicator probabil că pierdeți atât grăsimi, cât și mușchi. Vrem să păstrăm țesutul muscular cât mai mult posibil atunci când pierdem în greutate scăzând în greutate încet, mâncând proteine ​​adecvate și făcând antrenament de rezistență.

MÂNCAȚI ALIMENTE ÎNTREGUTE DIN NATURĂ PREPARATE ACASĂ DE MAI MULTE ori

Deși nu este nimic în neregulă cu un tratament ocazional, vizează să mănânci alimente întregi din natură preparate acasă 80-90% din timp. Alimentele procesate pot provoca inflamații și probleme digestive care pot masca sau bloca progresul. Consumul regulat de mese la restaurant face mai dificilă menținerea unui deficit caloric. (Este posibil, doar mai dificil decât să mănânci acasă.)

Fiți atenți la consumul alimentelor care vă fac corpul să arate, să simtă și să efectueze cât mai bine. Fiecare e diferit. Unele persoane au alergii și intoleranțe, în timp ce altele nu. Unii oameni răspund bine la carbohidrații cu alimente întregi, unii oameni preferă grăsimile sănătoase pentru inimă. Consumați în principal alimente neprelucrate care vă fac să vă simțiți bine în interior și în exterior. Acordați atenție felului în care alimentele pe care le consumați vă fac să vă simțiți și ajustați-vă în consecință.

CONSTRUI MUSCUL

Nu puteți observa reducerea grăsimii, dar puteți construi mușchi în mod specific acolo unde doriți. Dacă doriți un stomac mai plat, puteți face pașii de mai sus pentru a ajuta la reducerea totală a grăsimii corporale și apoi faceți exerciții abdominale pentru a construi acești mușchi. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a vă îmbunătăți compoziția corpului și de a pierde grăsime este să construiți mușchi peste tot.

Nu îți propun să devii culturist sau să crești antebrațe ca Popeye. Pierderea de grăsime și creșterea mușchilor vă ajută să păreați mai slabi, chiar dacă rămâneți la aceeași greutate, deoarece kilogramul pentru kilogramul de mușchi ocupă mai puțin spațiu în corp decât grăsimea. Asta înseamnă că s-ar putea să cântăriți la fel, dar purtați o pantaloni cu dimensiuni mai mici.

Mușchii nu fac femeile să pară voluminoase decât dacă iau steroizi sau dacă se antrenează în mod specific pentru acest aspect, mușchii mari nu se întâmplă din greșeală. Femeile care antrenează greutatea sunt de obicei mai slabe și mai în formă decât femeile care nu.

Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile în repaus, deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare. Asta înseamnă că, odată ce construiți mușchi, va trebui probabil să mâncați mai mult pentru a vă menține greutatea (wahoo).

CEEA CE L-AȚI PUTEȚI UTILIZAT

Am menționat mai sus că hormonii pot juca un rol în pierderea de grăsime. Dacă pareți să faceți totul bine, dar nu vedeți rezultatele dorite pe o perioadă considerabilă de timp (acordați-i timp), poate doriți să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă verifica hormonii. Dacă aveți nevoie de ajutor, consultați un dietetician sau nutriționist înregistrat.

Deși unele dintre acestea sunt cu siguranță scăpate de sub controlul nostru (salut menopauză), somnul și stresul joacă un rol important în reglarea hormonilor și pierderea grăsimilor, deci asigurați-vă că dormiți 7-9 ore de calitate în fiecare noapte și că lucrați pentru a menține stresul la meditație, exerciții fizice, rugăciune, timp liniștit, odihnă sau alte activități relaxante. Deși este adesea trecut cu vederea, stresul și stilul de viață joacă un rol semnificativ în pierderea de grăsime.

Nu există magie în pierderea de grăsime. Nu există niciun secret. Lucrați la îmbunătățirea stilului dvs. de viață, a obiceiurilor alimentare și a mișca corpul în mod constant în timp pentru rezultatele dorite. Dacă ești consecvent și răbdător, vei ajunge acolo.

Ți-a plăcut această postare? Cunoști pe cineva care ar putea beneficia? Mă ajută când împărtășești prietenilor și adepților tăi.