De Amy Cowell, evaluator de programe, S.U.A. Comandamentul de sănătate publică al armatei 2 ianuarie 2013

slăbești rapid

Este începutul unui nou an și sunteți hotărât să faceți ca anul acesta să vă mențineți rezoluția de a pierde acele kilograme în plus. Dar cu atâtea informații acolo, de unde ar trebui să începeți?

Dacă cineva efectuează o căutare rapidă pe Google a „scăderii în greutate”, apar peste 500.000 de rezultate, cu titluri de reclame pentru cele mai recente și mai bune diete, toate pretinzând că au noul secret al scăderii în greutate. Deci care alegi? Dietele Atkins, Baby Food, Cabbage Soup, Caveman și Grapefruit promit rezultate rapide și ușoare - ca să nu mai vorbim de abundența pilulelor pentru slăbit, a echipamentelor și a centrelor care pretind că îți vor oferi corpul viselor tale (contra cost).

Ați crede că cel mai bun lucru pe care l-ați putea face pentru a vă atinge obiectivele este să evitați toate aceste mofturi? Dawn Jackson-Blatner, un purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, spune: „Nu vă lăsați păcăliți să credeți că este din cauza unor alimente, pastile sau poțiuni magice. Dietele nebune, dezechilibrate, cauzează pierderea în greutate, deoarece acestea sunt în esență diete cu conținut scăzut de calorii. . "

Aceste diete vă limitează aportul nutrițional, pot fi nesănătoase și tind să eșueze pe termen lung. Urmați sfaturile ADA și stați departe de orice dietă, pastile sau produse care susțin:

• Pierderea rapidă în greutate. Pierderea lentă și constantă în greutate este mai probabil să dureze decât schimbările dramatice de greutate. Planurile sănătoase vizează o pierdere de cel mult o jumătate de kilogram la o kilogram pe săptămână. Dacă slăbești rapid, vei pierde mușchi, os și apă. De asemenea, va fi mai probabil să recâștigați kilogramele rapid după aceea.

• Cantități și limitări. Dietele de șanț care permit cantități nelimitate din orice aliment, cum ar fi grapefruit și supă de varză. Este plictisitor să mănânci același lucru din nou și din nou și greu să rămâi cu planuri monotone. Evitați orice dietă care elimină sau restricționează sever grupuri întregi de alimente, cum ar fi carbohidrații. Chiar dacă luați o multivitamină, veți pierde în continuare niște nutrienți critici.

• Combinații specifice de alimente. Nu există dovezi că combinarea anumitor alimente sau consumul de alimente în anumite momente ale zilei va ajuta la pierderea în greutate. Consumul de combinații „greșite” de alimente nu îi determină să se transforme în grăsimi imediat sau să producă toxine în intestin, așa cum susțin unele planuri.

• Meniuri rigide. Viața este deja destul de complicată. Limitarea alegerilor alimentare sau urmarea unor planuri rigide de masă poate fi o sarcină copleșitoare, dezagreabilă. Cu orice dietă nouă, întrebați-vă întotdeauna: „Pot mânca așa pentru tot restul vieții mele?” Dacă răspunsul este nu, planul nu este pentru dvs.

• Nu este nevoie să faci mișcare. Activitatea fizică regulată este esențială pentru o sănătate bună și o gestionare sănătoasă a greutății. Cheia succesului este să găsești activități fizice care îți plac și apoi să urmărești 30-60 de minute de activitate în majoritatea zilelor săptămânii.

Iată linia de jos: Dacă o dietă sau un produs sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Cheia realizării și menținerii unei greutăți sănătoase nu constă în schimbări dietetice pe termen scurt. Dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă, să construiți mușchi și să pierdeți grăsime, cea mai bună cale este o combinație pe tot parcursul vieții de a mânca mai inteligent și de a vă deplasa mai mult.