Ai intrat astăzi la sală? Dacă da, probabil simțiți că meritați o bătaie pe spate. Dar eforturile tale pot fi în zadar dacă îți petreci restul zilei așezat.

este

Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că șederea în cea mai mare parte a zilei poate fi letală. Acesta a fost asociat cu un risc crescut de boli de inimă, diabet de tip 2 și deces din orice cauză. Și un jogging zilnic poate face puțin pentru a anula efectele dăunătoare ale prea mult timp pe scaun.

„Stilul de viață robotizat de a încorpora doar 30 de minute de activitate fizică în ziua ta” și de a petrece celelalte 23,5 ore în gol, „nu produce profilul sănătos pe care îl căutăm”, a spus Mark Tremblay, director de viață activă sănătoasă și obezitate cercetare la Spitalul de Copii din Eastern Ontario Research Institute.

În timp ce multe cercetări s-au concentrat asupra beneficiilor activității fizice, s-a acordat puțină atenție la ceea ce fac oamenii pentru a se odihni ziua. Cercetătorii abia încep să ne disecteze rutina zilnică pentru a afla cum mișcarea și lipsa acesteia ne afectează sănătatea, a spus Tremblay.

A fi sănătos nu înseamnă doar creșterea activității fizice, ci și scăderea inactivității, a spus el. Oamenii pot face pași mici în viața lor de zi cu zi pentru, ei bine, să facă mai mulți pași.

Cultura noastră „să ne așezăm și să vorbim despre asta” trebuie să devină una dintre „să mergem și să vorbim despre asta”, a spus Tremblay.

Un corp inactiv

Un dezavantaj evident al ședinței este că nu vă mișcați, deci numărul de calorii pe care le ardeți va fi mai mic decât dacă ați fi, să zicem, în picioare sau mergând, a spus Tremblay.

Și așezarea ușurează mâncarea.

„Este mult mai dificil să mănânci dacă joci tenis”, a spus Tremblay.

Un stil de viață sedentar poate avea, de asemenea, efecte mai puțin vizibile. Ședința îți ia o sarcină de pe schelet și mușchi și, în timp, acest lucru îi poate slăbi, a spus Tremblay.

În plus, dacă nu-ți folosești mușchii după masă, aceștia nu iau zahăr din sânge așa cum ar trebui, a spus Frank Booth, profesor de fiziologie la Universitatea Missouri-Columbia. Aceasta înseamnă că majoritatea zahărului din masă va rămâne în sânge. În timp, acest lucru vă poate pune în pericol un nivel ridicat al glicemiei, un precursor al diabetului de tip 2, a spus Booth.

Studiile efectuate pe oameni și animale sugerează, de asemenea, că a fi inactiv poate duce la modificări dăunătoare ale metabolismului, a spus Tremblay, determinând niveluri mai ridicate de grăsimi din sânge și niveluri mai scăzute de colesterol „bun”.

Consecințe letale

Un studiu din 2010 realizat pe mai mult de 120.000 de oameni din Australia a constatat că, cu cât oamenii petrec mai mult timp șezând, cu atât sunt mai probabil să moară de orice cauză în perioada de studiu.

Un alt studiu, publicat în ianuarie, a constatat că persoanele care au petrecut mai mult de 4 ore stând în fața unui televizor sau computer în fiecare zi au fost cu 125% mai predispuse să aibă probleme cardiace pe o perioadă de 4 ani.

Și în ambele studii, cantitatea de persoane exercitate nu a făcut nicio diferență.

Unele dovezi preliminare sugerează că comportamentul sedentar poate avea un impact asupra sănătății noastre mentale, precum și asupra sănătății noastre fizice. Studiile pe copii au descoperit că copiii mai puțin sedentari au scoruri academice mai bune și o stimă de sine mai mare, a spus Tremblay.

Alte lucrări sugerează o legătură între inactivitate și depresie la adulți. Cu toate acestea, trebuie să se facă studii mai riguroase pentru a valida legătura. De exemplu, nu se știe dacă adulții care fac mișcare timp de 30 de minute pe zi, dar stau restul timpului, ar avea, de asemenea, un risc mai mare de depresie, a spus Booth.

Și cercetătorii trebuie să afle dacă tipul de activitate pe care îl desfășori în timp ce stai așezat face diferența, a spus Tremblay. Studiile sugerează sarcini care necesită un nivel ridicat de implicare cognitivă, cum ar fi citirea sau jucarea unui joc de masă sau a unui instrument muzical, au rezultate mai puțin negative asupra sănătății, a spus Tremblay. Deși nu este clar de ce ar putea fi acest lucru, el a remarcat că există mai puține oportunități de a gusta dacă mâinile tale sunt ocupate.

Poți scăpa de scaun?

Revizuirea culturii noastre de ședere poate fi dificilă.

„Mergem fundamental la ceea ce este mai ușor și mai convenabil”, a spus Tremblay. „Ceea ce trebuie să facem este să introducem inconveniente.”

Booth a spus că oamenii ar putea să nu aibă controlul asupra faptului dacă pot avea un birou permanent la biroul lor și ar putea să nu poată merge pe jos sau să meargă cu bicicleta la locul de muncă dacă locuiesc prea departe sau într-un cartier prost.

„Poți spune cuiva că trebuie să nu stea toată ziua”, a spus Booth. „Dar este posibil ca regulile să nu le permită să iasă și să o facă.”

Tremblay a spus că un mesaj de „a sta mai puțin” poate fi mai plăcut pentru unii decât unul de „a muta mai mult”.

"Aceasta este o vânzare mai ușoară - ceva ce pot construi în stilul lor de viață", a spus Tremblay.

Pentru a vă reduce timpul de scaun, Tremblay vă recomandă să vă uitați la ziua dvs. și să vă întrebați: "Este necesar să stați?"

"Ai putea să mergi cu bicicleta sau să mergi la serviciu? Când ești la serviciu, există oportunități de a sta în picioare?" Dacă nu puteți obține un birou în picioare, s-ar putea să vă reamintiți să vă ridicați și să vă mișcați la fiecare 15 minute aproximativ, a spus Tremblay.

"Există o varietate de lucruri care pot fi făcute", a spus Tremblay. „În primul rând, trebuie să aducem acest lucru în atenția oamenilor”.

Transmite-l mai departe: a te așeza toată ziua poate fi rău pentru sănătatea ta, indiferent dacă faci mișcare sau nu.

Această poveste a fost oferită de MyHealthNewsDaily, site-ul sore al LiveScience. Urmați pe MyHealthNewsDaily personalul scriitor Rachael Rettner pe Twitter @RachaelRettner.