Mersul sau alergatul fără a folosi balustradele pentru sprijin vă vor crește consumul de energie - și destul de dramatic.

Cercetătorii au investigat mai multe scenarii cu mersul pe bandă înclinată. S-au uitat la mersul pe o înclinare de 5% și înclinarea de 10% fără suport de mână, mersul cu o înclinare de 10% în timp ce foloseau suportul de mână și înclinându-se înapoi (așa cum vedeți adesea oamenii făcând la sală) și mersul cu o înclinație de 10% în timp ce folosesc mână pentru sprijin, dar menținerea unei posturi verticale.

transformare

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că mersul la o înclinație de 10% fără sprijin a dus la creșterea cheltuielilor de energie în comparație cu mersul nesuportat la înclinarea de 5% - este mai greu. De fapt, a dus la o creștere cu 39,7% a costurilor metabolice.

Ceea ce poate veni ca o surpriză este faptul că mersul la o înclinație de 10% în timp ce țineți și înclinați înapoi a dus la un cost metabolic cu 4,7% mai mic decât ceea ce s-a văzut când ați mers la o înclinație de 5% fără suport.!

Mersul cu o înclinație de 10% în timp ce țineți de balustrade pentru sprijin fără a vă apleca în spate (menținând o poziție verticală) a dus la o scădere de 12% a costului metabolic, comparativ cu mersul pe aceeași înclinație fără niciun sprijin.

Pe scurt, aruncați înclinația, reduceți viteza și eliberați aceste balustrade. Dacă trebuie să țineți (și/sau să vă aplecați pe spate) pentru a vă efectua cardio-ul cu bandă de rulare la o anumită înclinație sau viteză, nu faceți atât de mult lucru pe cât credeți că sunteți.

Asigurați-vă că puteți efectua în siguranță intervalele de intensitate mai mare la o viteză și înclinare care nu necesită menținerea. Trebuie remarcat faptul că această afirmație este valabilă pentru toate echipamentele cardio - menținerea sau susținerea greutății corporale pe balustrade reduce drastic costul metabolic al sesiunii.

Iată câteva informații mai bune despre cardio eficient pentru pierderea de grăsime.