Alimentația sănătoasă este baza cea mai adevărată, deoarece starea generală a organismului sănătos, starea de spirit excelentă și aspectul depind de aceasta. Niciun produs cosmetic nu poate înlocui sistemul alimentar corect. Urmând regulile de bază ale nutriției sănătoase, veți evita majoritatea bolilor și veți avea o resursă nenumărată de energie!

sfatul

Principiile principale ale unei alimentații sănătoase

  • Mănâncă când simți foamea;
  • este necesar să mestecați fiecare bucată de mâncare în mod corespunzător;
  • mâncați porții mici;
  • mâncați într-o stare liniștită;
  • concentrați-vă pe procesul de preluare a alimentelor;
  • să stați așezat în timp ce mâncați;
  • limitează meniul unei recepții la maximum 4 feluri de mâncare;
  • împărțiți rația de zi în 4-5 mese mici în loc de 2-3kh de mese mari;
  • fii activ toată ziua;
  • nu beți în timpul meselor și imediat după aceea;
  • cina trebuie să conțină volumul principal al mâncării consumate;
  • mâncați alimente proaspăt gătite;
  • mâncați alimente naturale;
  • nu utilizați (sau minimizați) produse dăunătoare (maioneză, ketchup, „fast-food”, alcool etc.);
  • mananca mai multa celuloza - fructe si legume proaspete.

Bilanțul alimentelor, în primul rând, reflectă conținutul caloric al alimentelor în ceea ce privește volumul de energie pe care îl cheltuie persoana respectivă. Este posibil să construiți o dietă cu o nutriție sănătoasă prin schimbarea echilibrului principalelor componente alimentare (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi). Un rol important în meniul alimentelor sănătoase îl joacă și compatibilitatea naturală inițială a produselor.

Cum să începeți o dietă sănătoasă?

Nu există secrete speciale despre acest punct. Cel mai bun mod este să consultați un medic dietetic. Principalul lucru este că alimentele sănătoase nu necesită cheltuieli financiare suplimentare pentru o familie. Produsele alimentare sănătoase nu sunt prea scumpe - dar ar trebui să fie naturale și proaspete. De asemenea, ar trebui să gătim corect aceste produse.

Legea principală a alimentelor sănătoase

Principiul principal al alimentelor sănătoase este un echilibru. Ar trebui să urmăriți echilibrul dintre caloriile consumate și caloriile consumate și, de asemenea, să mâncați produse din fiecare categorie de alimente, nu numai cele care vă plac.

De exemplu, mulți oameni includ mere în dietele lor, un fruct sănătos și gustos. Dar merele sunt bune pentru un organism timp de două-trei zile. După o săptămână, dăunează, deoarece persoana încetează să mai primească grăsimile și alte componente care sunt absente în mere. Al doilea exemplu este untul parfumat. Este gras în formă pură. Consumul său irepresionabil nu este doar obezitatea, ci și problemele cu ficatul. Dar un strat subțire pe un pâine prăjită de dimineață este o încărcare de energie și forțe, ceea ce vă face ziua productivă. Alimentația sănătoasă este un motiv pentru o viață sănătoasă!

Sfaturi despre stilul de viață sănătos: caloriile ar trebui consumate!

Nu înseamnă că ai voie să mănânci fructe cu conținut scăzut de calorii și să stai tot timpul în pat. Rezultatul nu va fi plăcut - pielea va câștiga culoarea neplăcută și veți simți o lipsă de energie. Stilul de viață activ nu antrenează doar mușchii, ci și normalizează funcțiile organelor. Nu doriți să vizitați sala de sport sau să faceți curățenie? Decât doar dans, așa cum obișnuiai - acasă, spontan, pentru tine! Avantajul unei alimentații sănătoase va fi întotdeauna defect fără o activitate fizică normală.

O varietate de alimente

Mulți sunt interesați de lista produselor pentru o alimentație sănătoasă la începutul drumului către un stil de viață sănătos. Nu este un pas corect. Va fi mai simplu să aflați lista produselor dăunătoare și să le excludeți complet sau parțial. Majoritatea sportivilor profesioniști mănâncă exact aceleași produse, ca și alte persoane. Tot secretul este echilibrul ingredientelor și metodelor de gătit.

  • Nu spuneți că nu vă place ceva - încercați doar să gătiți acest produs într-un mod diferit! Legume fără gust? Gatiti-le intr-un abur si adaugati condimente: curcuma, un amestec de piper, ierburi. Găsiți rețete speciale și faceți felul de mâncare perfect!
  • Dieta dvs. trebuie să conțină categorii de alimente: terci din cereale, legume proaspete, carne și pește, dar nu aripi de pui din următorul „fast-food”. Dacă nu vă plac mâncărurile fierte sau aburite, încercați să coaceți la cuptor! Legume, fructe, nuci proaspete și nesărate, uleiuri vegetale și grăsimi animale (dar nu tartate!). Ouă, inclusiv prepelițe. Produse lactate - și produse lactate fermentate (chefir sau lapte fermentat la cuptor).
  • Dar astfel de produse precum maioneza și alte sosuri de magazin, ketchup și supe „de moment” nu sunt o varietate, ci o „otrăvire” lentă a organismului. La început - pentru stomac și alte organe, apoi - pentru sistemul nervos și capacitatea de lucru. alimentația sănătoasă este o garanție a sănătății!

Echilibrul macronutrienților

Acest cuvânt compus se referă doar la grăsimi, carbohidrați și proteine.

Echilibrul lor corect este, de asemenea, principala regulă a alimentelor sănătoase. Băuturile energizante dau putere, proteinele încep un schimb intern și alte procese, carbohidrații hrănesc nu numai creierul, ci și rezistența unui organism în general. Și numai un sistem alimentar echilibrat este capabil să facă persoana viguroasă, sănătoasă și veselă.

Meniul sănătos aproximativ săptămânal

Este posibil să găsiți cu ușurință o mulțime de informații despre rația săptămânală sănătoasă, dar este necesar să înțelegeți că nutriția sănătoasă este un stil de viață sănătos, care se observă nu într-o anumită perioadă concretă, ci în fiecare zi de-a lungul timpului. Schimbarea bruscă a unei diete către mâncare sănătoasă poate deveni un stres serios pentru un organism. În plus, este necesar să ne amintim despre activitățile fizice care permit arderea excesului de calorii salvate în timpul. Antrenați-vă cât mai des posibil, deoarece exercițiile promovează îmbunătățirea circulației sângelui, a tractului digestiv și a funcțiilor sistemului cardiovascular.

Este destul de problematic să urmezi și să planifici dieta săptămânală corectă, dar este necesar să faceți un plan zilnic de dietă. Și dacă faceți față unei sarcini zilnice, nu veți avea probleme în decurs de o săptămână.

Rația aproximativă de nutriție zilnică corectă

  1. Mic dejun.Dimineața ar trebui să mănânci ceva ușor, dar bogat în calorii, astfel încât să ai suficientă energie pentru un prânz. În acest scop terci, muesli, brânză, fructele vor fi perfecte. Încercați să faceți un mic dejun variat, este problematic să mâncați aceleași produse în fiecare dimineață;
  2. O gustare.Fructe (bananele sunt potrivite și pentru cei care se antrenează în sala de gimnastică), legume, chefir;
  3. Masa de pranz.Este necesar să mâncați câteva produse din carne la prânz: pește, carne de porc, carne de vită, pui și așa mai departe. De asemenea, nu uitați să adăugați o garnitură pe gustul dvs.! De exemplu, carnea de porc prăjită cu cereale din hrișcă va fi perfectă;
  4. Gustare de după amiază. Într-una sau două ore după un prânz, cu siguranță veți dori să mâncați și aici ne putem referi la chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, fructe uscate sau banane;
  5. Masa de seara.Această masă nu ar trebui să fie grea. În plus, ar fi bine să gătiți niște salată de carne și legume. În general, este mai bine să consumați legume în fiecare zi, deoarece acestea promovează cea mai bună digestie, sunt bogate în celuloză și vitamine;
  6. Înainte de culcare.Fără îndoială, acesta este momentul în care mulți oameni atacă frigiderul și caută ceva pentru a mânca. Astfel de mese incontrolabile adaugă kilograme în plus corpului tău. Mai bine beți un pahar de chefir, lapte la cuptor fermentat înainte de culcare un pahar de kefir, lapte la cuptor fermentat sau mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau salată de ulei de măsline.

Este important să observăm că o dieta sanatoasa de slabit nu diferă de cele descrise mai sus. Este clar că reducerea greutății - este un proces care ar trebui coordonat cu experții din acest domeniu, dar conceptul și schema sunt aceleași.

În plus, este important să înțelegem că o dietă, produse și A meniu sănătos pentru sportivi va diferi considerabil de cele menționate mai sus, deoarece organismul acestor oameni consumă mult mai multe micro și macro celule, calorii și așa mai departe.

Deci, după cum puteți vedea, stilul de viață sănătos și nutriția în această perioadă sunt foarte ușor de înțeles. Cea mai mare problemă este refuzul vaselor „dăunătoare”. Sperăm că am răspuns la o întrebare despre cum să constitui o alimentație sănătoasă și să te ajutăm să formezi un stil de viață sănătos și viguros.

Eliberat de Dr. Mayuri Singapore, MM

postări asemănatoare

Principalele reguli de început de zi

Există adevărul: cum veți petrece primele ore după trezire, același lucru va fi toată ziua. Cum să te trezești plin de forță și energie, pentru că trezirea se reflectă în aspect și sănătate în general? Lucruri de bază precum exercițiile fizice de dimineață și micul dejun delicios sănătos, fac posibilă [...]

Componente nutriționale

Acestea sunt împărțite în următoarele tipuri: Macronutrienți: nutrienți necesari în cantități mari pentru organism, în zeci de grame pe zi. Principalele componente sunt proteinele, carbohidrații, grăsimile, care furnizează energie și material pentru actualizarea organismului. De asemenea, macronutrienții includ apă. Persoana trebuie să bea doi litri pe zi; Micronutrienți: nutrienți necesari [...]

Tratamentul oboselii

Cum să nu mai simți obosit tot timpul? Probabil, foarte des. Cu toții lucrăm, studiem, încercăm să realizăm ceva în viața noastră. Dar pentru o persoană oboseala poate fi o recompensă plăcută pentru o zi de lucru activă sau rezultatul antrenamentului la sala de sport, iar pentru alte persoane este o oboseală „dăunătoare”, [...]

Chelie de tip masculin: cauze, tipuri și tratament

Tunsori la modă bine îngrijite și coafuri frumoase - toate acestea sunt atribute indispensabile ale unui bărbat de succes care are grijă de aspectul său. Petele chele și pete chele vor supăra cu siguranță pe fiecare bărbat. Unii bărbați se satură de lupta nereușită împotriva cheliei și preferă să-și schimbe radical imaginea bărbierindu-și capul. Cu toate acestea, un astfel de [[]