Dacă ați ajuns la sala de sport în fiecare zi pentru a slăbi, dar nu vedeți scăderea kilogramelor, s-ar putea să luați o abordare greșită. Dacă nu ați făcut modificări în dieta dvs., exercițiile fizice singure probabil nu vor aduce pierderea în greutate. Pur și simplu nu poți depăși o dietă proastă.

exerciții fizice

Dacă ați ajuns la sala de sport în fiecare zi pentru a slăbi, dar nu vedeți scăderea kilogramelor, s-ar putea să luați o abordare greșită. Dacă nu ați făcut modificări în dieta dvs., exercițiile fizice singure probabil nu vor aduce pierderea în greutate. Pur și simplu nu poți depăși o dietă proastă.

Știința de bază dictează faptul că, pentru a slăbi una până la două kilograme pe săptămână, trebuie să luați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât ardeți în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, fie vă puteți reduce aportul alimentar cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi, fie puteți arde atâtea calorii cu exercițiile fizice. Sună destul de ușor. Dar, este dificil să mențineți un regim de exerciții fizice intens, zi de zi, care arde de fapt atâtea calorii. Dacă un bărbat de 200 de kilograme dorește să slăbească o kilă pe săptămână, poate reduce 500 de calorii pe zi și nu poate schimba exercițiile zilnice sau nu poate face modificări ale dietei și poate alerga trei mile și jumătate în fiecare zi.

Exercițiile fizice singure se împiedică adesea. Exercițiile fizice ne pot face să ne fie foame, așa că mâncăm și justificăm caloriile pentru că tocmai ne-am antrenat. Problema este că avem tendința de a subestima caloriile din alimentele pe care le consumăm și de a supraestima câte calorii ardem cu exerciții fizice. Pentru a arde doar 200 de calorii, ar trebui să cheltuiți aproximativ o oră și jumătate pe banda de alergat - dar mâncați doar o cupcake și ați adăugat înapoi mai mult de 200 de calorii.

Vom dedica 30 de minute pentru a face exerciții zilnice și ne vom simți bine, dar prea mulți dintre noi se împotrivesc gătind o masă acasă, planificând gustări sau ținând un jurnal alimentar. Două sau trei minute pe zi cu un jurnal alimentar pot avea un impact mai mare asupra greutății dvs. decât 30 de minute în sala de sport în fiecare zi.

Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea și bunăstarea noastră totală - nu vă bazați doar pe exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Exercițiile fizice ajută la scăderea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului, creșterea colesterolului bun și scăderea zahărului din sânge. Exercițiile fizice regulate ne îmbunătățesc starea de spirit și ne ajută să dormim mai bine. Exercițiile fizice ne măresc masa musculară, ceea ce ne ajută să ardem calorii mai eficient, iar exercițiile fizice regulate sunt esențiale în menținerea greutății și în menținerea metabolismului la eficiența maximă. Exercițiile fizice pot compensa și câteva calorii în plus, astfel încât dieta zilnică nu trebuie să fie atât de rigidă. Pierderea în greutate are loc în bucătărie, iar sănătatea se întâmplă la sala de sport.

Cel mai bun pariu pentru slăbit? O combinație între o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice regulate. Întrebați-vă dacă planul pe care îl luați în considerare este ceva pe care îl puteți ține pentru totdeauna. Dacă nu, probabil că nu veți avea succes. Amintiți-vă, gestionarea greutății este într-adevăr despre calorii în comparație cu caloriile arse. Toate caloriile contează și chiar și prea multă mâncare sănătoasă poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au o problemă cu consumul excesiv de fructe și legume.

Dacă încercați să slăbiți, încercați următorii pași de bază.

Păstrați un jurnal alimentar. Există o mulțime de aplicații și site-uri web excelente care fac această sarcină destul de ușoară. Majoritatea au calculatoare care vă vor ajuta să determinați câte calorii ar trebui să consumați zilnic.

Porniți un program de exerciții, vizând cel puțin 30 de minute de activitate zilnică. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și o plimbare. Doar fii consecvent.

Bea mai multă apă. Bea un pahar cu apă înainte de masă și oricând îți este foame.

Elimină caloriile lichide. Gândește-te la băuturile tale. Înlocuiți băuturile fără calorii.

Mănâncă mai multe legume. Legumele au puține calorii și te ajută să te simți sătul. Reduceți porțiile. În loc să încercați să eliminați alimentele preferate, permiteți-vă porții mici.