Vara poate fi la câteva luni distanță, dar aceasta nu este o scuză pentru a vă relaxa și a amâna, mai ales dacă doriți să pierdeți greutatea nedorită. Nu doriți să vă uitați din loc (din punct de vedere fizic) dacă intenționați să ajungeți la plajă.

sfaturi

În afară de pierderea în greutate, exercițiile vă oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Nu numai că previn sau inversează efectele anumitor boli, ci și scad nivelul colesterolului și al tensiunii arteriale, compensând probabilitatea unui atac de cord, pe lângă riscul redus de apariție a cancerelor precum cancerul de colon și de sân. Exercițiile fizice reduc și anxietatea și depresia, ajutându-vă să câștigați încredere și bunăstare pe termen lung.

Pentru o persoană nouă și activă în această vară, iată câteva sfaturi de exerciții pentru pierderea eficientă în greutate:

Faceți activități fără exerciții fizice

Pentru a slăbi în mod eficient, caloriile arse trebuie să depășească ceea ce se consumă, iar exercițiile și practicarea sportului nu sunt singurele modalități prin care puteți arunca o grămadă de kilograme înainte de vară. Chiar și activitățile zilnice fără exerciții fizice și treburile te ajută să slăbești.

Există ceea ce experții numesc termogeneza activă fără exerciții fizice sau NEAT. Descrie caloriile arse ca urmare a activităților sau mișcărilor de zi cu zi. Exemple de activități NEAT includ gătitul, cumpărăturile și curățenia, pe lângă mișcările mici, cum ar fi cântarea instrumentelor muzicale și agitarea. De fapt, un studiu a constatat că agitarea reduce riscul de deces ca urmare a unui timp sedentar excesiv. NEAT este un stimulent extraordinar al stilului de viață, mai ales dacă trebuie să petreceți ore în șezut în fața biroului.

Alege antrenamentele care ți se potrivesc

Nu toate antrenamentele oferă aceleași rezultate dorite pentru toate tipurile de corp. Găsiți antrenamente care se potrivesc tipului dvs. actual de corp și efectuați ajustări în timp ce faceți acest lucru. Evitați să faceți o abordare „a vedea maimuță, a face maimuță” pentru a pierde în greutate, deoarece ceea ce funcționează la alții ar putea să nu funcționeze pentru dvs.

Începeți încet

Pierderea multă greutate dintr-o singură mișcare este un vis de pipă, deoarece obținerea corpului ideal este un proces; nu se întâmplă peste noapte. Începând cu exerciții de intensitate ridicată atunci când faceți antrenamente, vă veți simți obosit rapid. De aceea ar trebui să începeți lent cu exerciții simple/de bază, crescând intensitatea în timp. La urma urmei, nu totul grozav trebuie să înceapă mare.

Țineți cont de metabolism

Metabolismul transformă ceea ce consumi în energie. Ceea ce mănânci și bei, împreună cu modul în care îți desfășori activitățile fizice, determină greutatea totală. Mărimea corpului, sexul și vârsta afectează metabolismul corpului.

Țineți evidența aportului de calorii

Fii conștient de ceea ce mănânci, mai ales când ții o dietă. Cu cât este mai mare conținutul de calorii, cu atât activitățile fizice trebuie să fie mai intense pentru a slăbi.