Dacă vă reveniți după o leziune la picior sau gleznă sau dacă trăiți cu o afecțiune cronică, cum ar fi artrita reumatoidă, exercițiile cu impact redus vă pot ajuta să vă mențineți în formă și să vă atingeți obiectivele de fitness fără durere. În postarea de azi de pe blog, medicul nostru de picior Ballantyne împărtășește unele dintre cele mai bune activități cu impact redus pe care le puteți efectua pentru a evita stresul pe picioare și glezne.

ballantyne

Yoga

Cu clase speciale concepute pentru a sprijini totul, de la sarcină la recuperarea leziunilor, yoga are o gamă largă de opțiuni dintre care să alegeți și este una dintre cele mai eficiente modalități cu impact redus pentru a îmbunătăți forța și flexibilitatea. Studii multiple au arătat că yoga ajută la arderea caloriilor, la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea ritmului cardiac în repaus și chiar la creșterea performanței creierului. Sa demonstrat chiar că yoga reduce secreția de cortizolul, hormonul principal al stresului.

Înot

Înotul este o altă activitate excelentă de fitness care ajută la creșterea forței fără a vă pune stres pe articulații. Rezistența la apă vă poate ajuta să construiți forța musculară, să ardeți calorii și să obțineți beneficii cardio-respiratorii. Când înotați, încercați să alternați diferite accidente vasculare cerebrale, cum ar fi sân, freestyle și fluture, pentru a întinde și a întări o gamă largă de mușchi.

Antrenamente Barre

Aceste antrenamente inspirate de balet au devenit foarte populare în ultimii ani ca o modalitate de a tonifica mușchii, de a arde calorii și de a stimula metabolismul. Antrenamentele standard cu bară combină mișcări inspirate de balet pliuri și mari creneluri cu elemente de Pilates, dans, yoga și antrenament de forță, concentrându-se pe repetări ridicate ale mișcărilor de rază mică. Fitness-ul Barre este excelent pentru începători și s-a dovedit că îmbunătățește echilibrul, puterea de bază, flexibilitatea și rezistența.

Power Walking

Așa este - mersul pe jos! Când se face într-un ritm rapid, cardio, mersul pe jos este un exercițiu distractiv și eficient cu impact redus, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, arderea caloriilor și scăderea nivelului de colesterol. Studiile au arătat că mersul într-un ritm alert pe o suprafață fermă poate arde până la 350 de calorii pe oră și puteți crește acest număr mergând mai repede, mărind înclinația sau adăugând rezistență cu o vestă ponderată.

Aveți nevoie de un podiat în Ballantyne? Sunați-ne!

Podologii de la Ryan Foot & Ankle Clinic sunt aici pentru a vă sprijini în toate obiectivele dvs. de fitness. De la a vă sfătui cu privire la cel mai bun pantof de alergare pentru tipul de picior, până la a vă ajuta să evitați rănile precum tendinita lui Ahile și fasciita plantară, ne străduim să fim o resursă de sănătate în care să aveți încredere și de care să aveți încredere. Pentru a programa o întâlnire cu medicii noștri de la Ballantyne, faceți clic aici .