Te întrebi de ce toate eforturile tale în sala de gimnastică nu dau roade? Scriitor de fitness, Katie Hiscock împărtășește sfaturile sale de top pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamentele dvs., să pierdeți kilogramele și să rămâneți pe drumul cel bun.

Dacă talia ta geme de excesele Crăciunului și vrei să începi o rutină de fitness care să dureze mult dincolo de lunile de iarnă, iată sfaturile noastre pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun și să pierzi kilogramele ...

Amintiți-vă de ce o faceți

Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric din cheltuielile totale zilnice de energie (TDEE). Într-o limbă engleză simplă, cantitatea de calorii pe care o consumi trebuie să fie mai mică decât cantitatea de calorii pe care o arzi în fiecare zi. Dacă începeți un program de fitness și de slăbire, merită să vă amintiți principiul de bază al acestei ecuații de echilibru energetic și să aflați aproximativ ce înseamnă TDEE pentru a înțelege exact de ce acea clasă suplimentară de gimnastică sau eliminarea pungii zilnice de chipsuri la prânz poate te ajuta sa slabesti. Puteți găsi calculatoare TDEE online.

Atenție la efectul de compensare

Mergi la sală, dar nu slăbești? Studiile arată că persoanele care fac mișcare deseori anulează caloriile pe care le consumă consumând mai mult. Acest lucru se poate datora creșterii poftei de mâncare sau, pur și simplu, ca recompensă pentru o ședință bună de gimnastică. Deci, ferește-te de acea ciocolată fierbinte aparent inofensivă după o sesiune de gimnastică - s-ar putea să îți anulezi toată munca grea!

Atenție la băuturile sportive

greutate

Activitatea nu înseamnă doar sala de sport

Mutați mai mult nu înseamnă că trebuie să vă alăturați unei săli de sport. De la urcarea scărilor până la grădinărit, orice activitate care va face ca ritmul cardiac să meargă și mușchii în mișcare vor avea un efect.

Mergeți până la scăderea în greutate

Nici nu trebuie neapărat să urmezi o clasă Zumba de intensitate mare pentru a slăbi. Cercetările arată că exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, pot fi la fel de eficiente pentru pierderea în greutate, deoarece nu declanșează hormonii apetitului, ceea ce vă poate determina să ajungeți la biscuiți după un antrenament greu.

Evită cântarul

Pe măsură ce pierdeți grăsime și construiți mușchi, rețineți că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât s-ar putea să constatați că greutatea dvs. se strecoară. Evitați cântarele în favoarea unui test de compoziție corporală, care vă va măsura procentul de grăsime și mușchi și va arăta progresul pe care îl faceți. Puteți cumpăra cântare simple de compoziție corporală pentru uz casnic, dar cântarele mai precise pot fi găsite în unele săli de sport și centre de fitness.

Mutați-vă mai mult, mâncați cu înțelepciune

Luați în considerare grăsimea ascunsă

Deși avem nevoie de un anumit nivel de grăsime pentru a fi sănătoși, excesul de grăsime nu este bun pentru nimeni. Toată lumea deține grăsime în diferite locuri și în cazul în care obține depozite de grăsime depinde de genetica, stilul tău de viață și sex. Grăsimea subcutanată este ținută sub suprafața pielii și este grăsimea vizibilă pe care o putem vedea, în timp ce grăsimea viscerală (sau ectopică) - grăsimea periculoasă - este grăsimea ascunsă ținută în jurul organelor corpului.

„Corpul tău dorește să scape de grăsimea viscerală înainte de a scăpa de grăsimea subcutanată”, spune Andrew Tew, Manager Servicii de funcționare pentru ASICS. „Acesta este motivul pentru care o mulțime de oameni se descurajează atunci când merg la sala de sport - în special când încep să meargă, așa cum se așteaptă să vadă un rezultat instantaneu în exteriorul corpului lor, lucru pe care de multe ori nu îl fac, deoarece corpul vrea să scape. de grăsime viscerală mai întâi. "

Construiți mușchi pentru a arde energie

Construirea masei musculare nu înseamnă doar construirea unui pachet de șase, de asemenea, țesutul muscular consumă mai multă energie decât țesutul adipos. Aceasta înseamnă că, dacă vă măriți masa musculară și pierdeți grăsime, veți arde mai multe calorii mai eficient - chiar și în timp ce vă odihniți.

Katie Hiscock este o scriitoare de fitness cu diplome în antrenament personal și terapie de masaj sportiv. Cu un interes în nutriția sportivă, exercițiile prenatale și prevenirea leziunilor, lucrează ca terapeut pentru Brighton & Hove Albion.