Una dintre cele mai frecvente conversații în rândul mamelor care alăptează sunt caloriile. Cu toții ne dorim să ne menținem oferta și nu este nimic mai stresant decât să vă vedem scăderea ofertei atunci când * credeți că faceți tot ce puteți face pentru a o crește. Îmi amintesc că am pompat 20 de minute și am plâns după ce am văzut o uncie!

Luăm schinduf, ceai din lapte de mamă, mâncăm fulgi de ovăz, facem prăjituri de lactație, bem bere. Spune-i numele, o vom face dacă înseamnă că putem continua să ne alăptăm bebelușii. Eu personal am un scop de a îngriji exclusiv un an împreună cu copiii mei. Am avut succes cu fiica mea și tocmai m-am încheiat cu fiul meu.

Nu toată lumea poate alăpta. Alăptarea poate fi grea. Poate fi stresant și dureros. Îți face foame și îți ridică pofta. Se ia afirmația „hormonii din bătăi de cap” la un nou nivel. Mergeți mai întâi în vasul cu ciocolată oricine?

Deși sunt toate aceste lucruri, știm că este cea mai bună sursă de nutriție pentru bebelușii noștri. Mama mea nu a alăptat. Am fost primul care am alăptat din întreaga mea familie. Toată lumea spunea în continuare „este ok să nu o faci”. Desigur că este, dar pentru mine a fost important și necesar să trec prin toate momentele „vreau doar să renunț”.

Cred că toți am avut sau am avut acele momente, motiv pentru care vreau să simplific aspectul nutrițional al lucrurilor pentru mame, în special pentru mamele care alăptează.

Avem suficient stres, deoarece trebuie să fim stresați cu privire la ce să mâncăm și câte calorii să consumăm în timp ce alăptăm jumătate din noapte. Serios, sper că fiecare mămică care s-a gândit vreodată la scăderea sau pierderea grăsimii în timp ce alăptează citește acest lucru și descarcă manualul meu gratuit de asistență.

Există o mulțime de informații despre nutriția mamelor care alăptează, dar nu sunt toate cele mai bune, ceea ce înseamnă că nu este atât de precisă.

Deci, câte calorii în plus trebuie să consumăm în timpul alăptării?

În timp ce cu toții nu ne dorim altceva decât să ne alăptăm în continuare bebelușii, concentrarea pe calorii este o concepție greșită. Una mare. Una care lasă multe mame confuze, supărate, înfrânte și frustrate. Am antrenat sute de mame care doresc să piardă grăsime, dar se simt neajutorați pentru că alăptează și simt că nu le pot face pe amândouă.

Absolut nu este adevărat. Sigur că pierderea grăsimii nu este în mintea ta, ca mamă proaspătă sau mamă care jonglează cu un sugar și cu un copil mic, dar se poate întâmpla. Nu va fi rapid, dar puteți continua să mergeți înainte în timp ce alăptați.

Există un mit comun că toți avem nevoie de cel puțin 1800 de calorii pentru a ne menține aprovizionarea în timp ce alăptăm. Dar nimeni nu vorbește despre ce constau acele calorii, în mod normal se spune doar că mănânci „alimente sănătoase”.

Deși este absolut esențial să mâncați „sănătos”, alimentația alăptării constă în mult mai mult din cauza hormonilor noștri (acesta este un blog complet diferit, dar știți doar că ceea ce mâncați vă afectează hormonii).

Sănătos ar putea fi piramida ghidului alimentar și cine urmează asta?

Știm că aprovizionarea cu lapte se bazează pe doi macronutrienți cheie: grăsimile și proteinele. Bineînțeles, carbohidrații sunt importanți, dar nu sunt factorul determinant în creșterea aprovizionării. Sursele mai curate de carbohidrați, cum ar fi ovăzul și cartofii, sunt importante, dar nu sunt direct legate de aportul dumneavoastră. Deci nu aveți nevoie de sandvișuri și cereale toată ziua în timpul alăptării.

Dar ard calorii în timpul alăptării ....

Desigur. Dar nu este suficient să mâncați „orice” și consumul de carbohidrați toată ziua va menține insulina ridicată. Nu este bine pentru o mamă postpartum care are hormoni care se adaptează deja.

O nutriție de calitate contează atât pentru dvs., cât și pentru obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor, precum și pentru bebeluș. Da, puteți avea obiective de pierdere a grăsimii în timpul alăptării. Din nou, este posibil să le faci pe amândouă și să ai succes.

Deci, de unde să știu ce să mănânc?

Nu știu despre tine, dar personal nu am timp sau energie pentru a număra calorii. Nu multumesc.

Eu prefer soluție fără calorii: pierdeți grăsime, mențineți-vă sau creșteți-vă aprovizionarea fără a conecta alimentele într-o aplicație și a-mi cântări alimentele. Acesta este mersul meu și recomand cu tărie tuturor mamelor să renunțe și la contoare de calorii.

Nimeni nu vorbește despre faptul că nevoile calorice se bazează pe individ și „1800 magia” poate face sau nu trucul.

Lasă-mă să explic…

O declarație generală de 1800 de calorii este doar asta. O declarație generală care ar putea să nu fie numărul potrivit pentru dvs. Este posibil să aveți nevoie de mai mult și de mai puțin. Consumul dvs. zilnic de alimente este mai mult decât doar alăptarea:

  • faci exerciții fizice?
  • cât de mult mușchi slab ai?
  • ai fost un dieter și metabolismul tău este lent?
  • ai PCOS?
  • cat bei? (hidratarea este un factor uriaș pentru aprovizionare)
  • atâtea considerații care depășesc un număr.

Dacă pierderea de grăsime este scopul tău, trebuie să te uiți dincolo de calorii. Am lucrat cu sute de mame care alăptează, care sunt confuze în legătură cu ce să mănânce și sunt stresate pentru că vor să piardă grăsime și nu pot obține rezultate de teama de a nu-și scădea aportul. Înțeles, așa cum spun majoritatea: „asigurați-vă că mâncați suficienți carbohidrați”. Așadar, mămicile mănâncă cereale la micul dejun și un sandwich la prânz, întrebându-se de ce nu pot pierde grăsime. Acestea ar putea fi considerate drept alimente „sănătoase”?

Acest lucru nu înseamnă că carbohidrații sunt răi sau răi. Nicio mâncare „proastă”. Dar dacă sunteți o mamă care alăptați și doriți să pierdeți grăsime și să vă păstrați rezerva, uitați-vă dincolo de calorii.

Mănâncă pentru a-ți controla foamea de nesatizat (salut proteine ​​și grăsimi!).

Mănâncă alimente care îți dau energie.

Mănâncă alimente care nu declanșează pofte.

Mănâncă alimente care nu declanșează creșteri ale zahărului din sânge și te lasă să te prăbușești la ora 14:00.

Cel mai important lucru pe care îl puteți face ca mamă care alăptează este să fiți detectivul și să învățați formula de scădere a grăsimii fără a vă accentua pe „număr”. Formula dvs. de pierdere a grăsimii este 100% a voastră, ceea ce înseamnă că vă face să vă simțiți bine și vă obține rezultatele dorite. Nu este vorba despre număr și cu siguranță nu este vorba despre un plan strict de masă.

Încă confuz? Am creat un Ghid GRATUIT de alăptare pentru mame unde intru în mai multe detalii despre ce să modificăm pentru obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii și pentru aprovizionarea dvs. Mă duc în ceea ce se întâmplă de fapt cu hormonii tăi și cum să mănânci, astfel încât să îți poți atinge obiectivele și să-ți poți îngriji copilul. În acest manual vă ofer instrumente (inclusiv acest grafic de mai jos) pentru a ajunge la locul în care vrem cu toții să fim: pierderea grăsimii, foamea echilibrată, energia și pofta cu un aport constant de lapte.

nutriția

Puteți descărca întregul manual gratuit de aici.

Sper că acest lucru vă va ajuta să descoperiți de ce trebuie să aruncați „regula de 1800 de calorii” pe fereastră. În partea a doua a acestei serii, voi acoperi exercițiile pentru mama care alăptează. Rămâneți la curent 🙂