Joi, 29 martie 2018

pentru
Luna aceasta este Luna conștientizării endometriozei. Am creat câteva sfaturi despre stilul de viață și dietă pentru a vă ajuta să gestionați mai bine endometrioza (endo) și perioadele dureroase.

Endometrioza este o afecțiune cronică, progresivă, în care țesutul endometrial se găsește în creștere în afara uterului. Se estimează că până la una din zece femei sunt afectate de aceasta și, deși simptomele variază de la persoană la persoană, unul dintre principalii factori de diagnostic este durerea extremă.

Nu numai că creșterea țesutului endometrial în cavitatea pelviană poate provoca multă durere, dar are și potențialul de a provoca probleme cu fertilitatea prin:

  • Deteriorarea ovarelor și/sau trompelor uterine interferând astfel cu ovulația.
  • Crearea unui mediu ostil pentru spermatozoizi datorită activării unui răspuns ridicat la macrofage. Acestea sunt celule albe din sânge care mănâncă țesut sau material străin, inclusiv spermatozoizi, și inițiază inflamația.
  • Interferența cu nivelurile de progesteron în faza luteală a ciclului.

Nu se cunoaște nicio cauză științifică a endometriozei, totuși a avea copii mai târziu în viață, un consum ridicat de alcool, niveluri cronice ridicate de stres și genetică sunt factori care contribuie. Medicina chineză consideră că endometrioza și orice durere menstruală sunt o stagnare a fluxului menstrual. Aceasta se numește Stagnarea sângelui și are o serie de cauze, printre care:

  • Blocarea la rece. Acest lucru vine fie din lipsa forței de viață yang (arsuri), fie din cauza expunerii la frig prin dietă sau prin mediu.
  • Stagnarea Qi. Se spune că Qi mișcă sângele, când devenim stresați, fluxul nostru Qi stagnează. Staza Qi pe termen lung poate provoca în sine durere și, în cele din urmă, va duce la stagnarea fluxului sanguin.
  • Acumularea de umezeală. Acest lucru provine de obicei dintr-o digestie slabă. Când nu suntem în măsură să ne metabolizăm alimentele în mod corespunzător, acestea se acumulează, deoarece umezeala blochează Qi și fluxul sanguin.

Tratamentele cu medicină chineză își propun să restabilească Qi și fluxul sanguin și să reducă durerea pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a crește fertilitatea.

Am realizat o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona endometrioza și durerea menstruală în general. Deoarece aceasta nu este o dimensiune unică, se potrivește cu toate aceste sfaturi, nu toate aceste sfaturi vă vor fi aplicabile. Aici vă folosiți intuiția și încercați câteva lucruri. Ascultă-ți corpul, dacă simți că te ajută, probabil că este!

Linii directoare dietetice pentru endometrioză:

Este important să mâncați alimente simple, hrănitoare și care nu vor provoca inflamații suplimentare. Balonarea și intestinele incomode tind să inflameze uterul. În câteva zile înainte de menstruație și în zilele dureroase, este important să fii mai sârguincios cu dieta ta, în afara acestui timp te poți relaxa puțin.

Alimente care trebuie incluse:

  • Alimente calde ușor de digerat, hrănitoare precum supe, tocănițe și bulion de oase.
  • Acid gras Omega 3 găsit în pești și semințe.
  • Boabe integrale, inclusiv orez și ovăz.
  • O mulțime de legume aburite, prăjite sau gătite ușor, în special varză, broccoli, legume asiatice și legume cu frunze verzi.
  • Proteine ​​organice de calitate, inclusiv ouă, pește și pui.
  • Ierburi și mirodenii antiinflamatoare, în special pătrunjel, salvie, turmeric, ghimbir, usturoi, scorțișoară, semințe de fenicul și cuișoare.
  • Carnea roșie este una pe care va trebui să o rezolvați cu adevărat. Conține cantități mari de acid arahidonic, care este important pentru un număr mare de activități celulare din corpul nostru, inclusiv răspunsul inflamator și antiinflamator. Se pare că, dacă există inflamație cronică, este mai probabil ca organismul să creeze eicosanoizi inflamatori, ceea ce ar putea agrava simptomele. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul, iar calitatea profundă a hranei cu sânge a cărnii roșii are multe de oferit femeilor menstruante. În general, recomandăm o porție de carne roșie o dată sau de două ori pe săptămână, în special în timpul menstruației.

Alimentele care tind să provoace inflamații sau balonări, încercați să evitați:

  • Alimente crude, reci sau congelate
  • Lactate
  • Gluten
  • Produse din soia nefermentate (tofu, tamari și tempeh sunt ok) - evitați laptele de soia și produsele din soia procesate
  • Cofeină
  • Zahăr
  • Alcool
  • Grăsimi saturate și hidrogenate

Sfaturi despre stilul de viață pentru endometrioză

  • Lăsați sângele menstrual să curgă. Fără tampoane, fără sex în timpul sângerării.
  • Consumați alimente calde, hrănitoare, evitați alimentele inflamatorii.
  • Stați cald. Răceala constrânge vasele de sânge, iar vasele de sânge restrânse nu lasă sângele să curgă corect. Pentru a rămâne cald în mod corespunzător, trebuie să păstrați picioarele, spatele și burta bine acoperite. Acest lucru este important pe tot parcursul lunii, dar mai ales atunci când sângerați.
  • Evitați să ieșiți în vânt și să purtați o eșarfă pentru a vă proteja gâtul, nu ieșiți niciodată cu părul ud (este un lucru rece).
  • Odihnește-te în zilele de durere. Evitați exercițiile fizice intense sau zilele solicitante, dar mergeți la o plimbare ușoară, dacă puteți. Poate ajuta la ameliorarea durerii pentru unele femei.
  • Frecați niște ulei de salvie pe spate și pe burtă și acoperiți cu o sticlă de apă fierbinte sau un pachet de căldură/pungă de grâu.
  • Evitați să vă spălați părul mai ales atunci când suferiți (poate agrava durerea).
  • Evitați înotul atunci când sângerați (este un alt lucru rece).
  • Faceți băi calde cu salvie clară și sare Epsom sau clorură de magneziu pe tot parcursul lunii.
  • Abur vaginal în cele două săptămâni anterioare menstruației. Vorbește-ne despre asta!

În rezumat, mâncați conform constituției dvs., rămâneți cald și nu o faceți prea mult.

Sperăm că ați găsit utile aceste sfaturi. Vă rugăm să nu ezitați să le împărtășiți și să le transmiteți femeilor din viața voastră. Și amintiți-vă, menstruația este un moment de retragere, odihnă și recalibrare pentru noi toți. Iată un viitor sănătos.