În timpul anului școlar, este obișnuit ca sportivii adolescenți să-și găsească programele pline de clasă, teme, antrenamente și competiție. Când studenții sunt atât de ocupați, mâncarea poate fi trecută cu vederea. Uneori mesele sunt omise sau mesele gătite acasă sunt înlocuite cu mâncarea rapidă în timp ce aleargă de la o practică la alta. O alimentație adecvată este importantă, deoarece alimentele pe care le consumăm devin combustibil pentru corpul nostru.

sfaturi

Sportivii au nevoi unice în comparație cu colegii lor mai puțin activi. Sportivii au nevoie de mai multe calorii în fiecare zi pentru performanțe adecvate, iar sportivii adolescenți trebuie, de asemenea, să îndeplinească cerințele în creștere ale corpului lor. Sportivii adolescenți pot avea nevoie de 2.000-5.000 de calorii totale pe zi, în funcție de cât de activi sunt. O dietă bine echilibrată de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale, precum și o hidratare adecvată, vor asigura un sportiv adolescent care va satisface cerințele energetice ale corpului.

Ce se poate întâmpla dacă sportivii nu au o nutriție adecvată?

  • Mai puțin probabil să atingă performanțe maxime
  • Poate căderea mai degrabă decât acumularea mușchilor
  • Nu poate fi la fel de rapid sau de puternic
  • Este posibil să nu-și mențină greutatea
  • În condiții extreme, sportivii pot avea un risc crescut de fracturi sau probleme de creștere

Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru sportivii adolescenți:

  1. Mâncați o masă cu proteine ​​și carbohidrați cu 2-4 ore înainte de antrenament sau concurs.
    -Exemple: sandviș de curcan sau pui, lapte și cereale, paste cu sos de roșii
  2. Dacă nu aveți timp pentru o masă completă, mâncați o gustare, cu mai puțin de 2 ore înainte de antrenament sau concurs.
    - Exemple: pepeni, cireșe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, covrigi, morcovi, biscuiți
  3. Luați în considerare să nu mâncați nimic cu 1 oră înainte de practică, deoarece digestia necesită energie și lăsarea alimentelor în stomac vă poate face să vă simțiți balonați sau să provocați crampe abdominale
  4. Gustările și băuturile zaharoase vă pot oferi o explozie rapidă de energie, dar pot duce, de asemenea, la un „accident” înainte de sfârșitul antrenamentelor.
    - Gustările și băuturile zaharoase nu oferă, de asemenea, substanțe nutritive adecvate
  5. Corpul tău are nevoie de grăsimi pentru energie și pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, deoarece grăsimile pot încetini și digestia, cel mai bine este să evitați o masă bogată în grăsimi prea aproape de practică sau de competiție.
  6. Deși mâncarea rapidă este ușor de luat și de luat, are o mulțime de calorii „goale” în exces, care nu asigură neapărat o nutriție adecvată.
    - Există modalități de a face din mâncarea rapidă o opțiune „mai bună”, cum ar fi puiul la grătar, eliminarea chiflelor și atenția la elementele suplimentare cum ar fi brânza, slănina etc.
  7. Apa este importantă pentru a rămâne hidratată, inclusiv înlocuirea a ceea ce se pierde pe măsură ce transpirăm în timpul exercițiului.
    - Sportivii beneficiază de apă potabilă înainte, după și în timpul antrenamentului (la fiecare 15-20 de minute în timpul antrenamentului)
  8. Băuturile sportive pot fi benefice atunci când vă exersați mai mult de 60-90 de minute pe timp cald.
  9. Evitați băuturile energizante înainte de mișcare. Acestea conțin cofeină, un diuretic, care poate contribui la deshidratare.

Dacă doriți să aflați mai multe de la un kinetoterapeut Athletico, vă rugăm să folosiți butonul de mai jos pentru a solicita o întâlnire!

Blogul Athletico este o resursă educațională scrisă de angajații Athletico. Bloggerii Athletico sunt profesioniști autorizați care respectă codul de etică prezentat de asociațiile lor profesionale respective. Conținutul publicat în postările de pe blog reprezintă opinia autorului individual pe baza expertizei și experienței sale. Conținutul oferit în acest blog are doar scop informativ, nu constituie sfaturi medicale și nu ar trebui să se bazeze pe luarea deciziilor personale de sănătate.