Crezi că este frumoasă, dar crede că este grasă. Cum poți schimba mentalitatea dietei adolescentului tău?

creșterea

Într-o lume ideală, niciun adolescent nu ar urma dieta. Dar, din păcate, este greu să eviți mesajele „subțire este frumoasă” care ne bombardează în fiecare zi de la prieteni, familie și mass-media.

Studiile efectuate în SUA au arătat că 43% dintre elevii de liceu urmau o dietă - și mulți nici măcar nu credeau că sunt supraponderali!

Adolescenții pot încerca să sară peste mese, pastile dietetice sau diete cu conținut scăzut de carbohidrați într-un efort de a slăbi. Din fericire, majoritatea se va înfometa sau se va plictisi în câteva zile, dar ar trebui să căutați semne ale unor afecțiuni mai grave, cum ar fi Anorexia nervoasă sau Bulimia nervoasă.

În calitate de părinte, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să încurajați alimentația sănătoasă și să sporiți stima de sine a copilului. Arătați că o prețuiți pentru cine este (nu pentru ceea ce arată!) Și oferiți complimente autentice la fiecare ocazie.

De asemenea, puteți fi un model sănătos și puteți încerca să limitați comentariile despre greutatea sau aspectul dvs. și al altora. Vă veți lupta pentru a-i câștiga respectul dacă vă faceți griji cu privire la propria greutate tot timpul.

Cel mai important, stabilește o relație strânsă cu adolescentul tău, astfel încât să se simtă confortabil confidențându-te. Dacă simt presiunea colegilor să fie subțiri sau doar să urmeze o dietă, atunci discutați despre aceste sentimente și stabiliți strategii pentru a le face față.

Sfaturi pentru a încuraja obiceiurile alimentare bune la adolescent:

  • Vorbește-le despre alegerile lor alimentare, dar încearcă să nu fii confruntător. Discutați de ce au ales dieta - este presiunea colegilor?
  • Fii un model bun. Nu vă puteți aștepta ca aceștia să înceteze dietele dacă numărați întotdeauna caloriile.
  • Oferiți alternative sănătoase acasă.
  • Compromis: sunt de acord să-și susțină abordarea dietetică dacă mănâncă cel puțin două legume în fiecare zi.
  • Mâncați masa la masă cu toată familia. Încercați să faceți mesele relaxate - nu o ocazie pentru supărare sau certuri.
  • Nu renunțați! Faza de dietă va trece probabil și, în cele din urmă, își vor aminti toate sfaturile voastre bune despre mâncare!

Ce este o dietă echilibrată?

  • Legume și fructe: cel puțin cinci porții pe zi de fructe și legume proaspete, congelate, conservate sau uscate.
  • Pâine, cartofi, cereale și paste: ar trebui să reprezinte o treime din ceea ce mănânci și să fie inclus în fiecare masă. Alegeți versiuni integrale sau integrale ori de câte ori este posibil și evitați adăugarea de unt, brânză sau sosuri cremoase.
  • Lapte și lactate: două până la patru porții pe zi sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. Alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi de iaurt, lapte și brânză.
  • Carne, leguminoase, ouă: trebuie consumate în cantități moderate. Alegeți bucăți slabe de carne și evitați sosurile cremoase și aluatul.
  • Zahăr și grăsimi bogate: nu trebuie să fie tăiate complet, ci trebuie limitate cât mai mult posibil.
  • Nu uitați de exerciții! Cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții fizice moderate sunt vitale pentru o sănătate bună.

Dieta saraca in carbohidrati:

Glucidele sunt combustibilul organismului și sunt deosebit de importante pentru copiii activi. Eliminarea lor dintr-o dietă forțează corpul să se bazeze pe grăsime sau mușchi pentru energie, care poate duce la oboseală și greață.

Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt egali. Mulți tineri mănâncă prea mulți carbohidrați „răi” din alimente precum pizza, chipsuri și biscuiți, mai degrabă decât pâine integrală sau cereale integrale. Glucidele nesănătoase conțin prea mult zahăr și grăsimi. Corpul le transformă rapid în glucoză și este posibil ca copilul dumneavoastră să simtă foame la scurt timp după aceea.

O dietă săracă în carbohidrați poate fi greu de susținut pe termen lung. Mulți oameni pierd în greutate inițial, dar adesea consideră că dieta este restrictivă în câteva săptămâni.

Dacă sunt dornici să încerce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, încurajați-l pe adolescent să citească despre subiect și să-și limiteze aportul la carbohidrați buni, astfel încât să-și poată susține dieta atât timp cât vor.