pentru

Să scapi de câteva kilograme, mai ales în timp ce dormi, nu trebuie să fie o provocare. Multe planuri, diete sau programe de antrenament acolo vă pot oferi o explozie rapidă a grăsimilor, dar de multe ori vă înfometați practic corpul și puteți duce la tristețe. Majoritatea planurilor de formare similare cu acestea nu sunt durabile. Când încercați să slăbiți în timp ce dormiți, un plan mai bun este să găsiți ceva pe care să îl puteți face în mod constant în fiecare zi și să nu vă muriți de foame complet. În acest fel, veți avea motivația de a vă respecta planul și odată ce ați scăpat excesul de grăsime, îl veți menține.

Mai jos am pregătit câteva sfaturi și trucuri despre cum să distrugi greutatea în timp ce dormi.

Mediu de somn - Plăcut și liniștit

O corelație directă cu somnul bun provine din mediul dvs. de somn. A dormi într-un mediu de somn slab vă va face să vă simțiți somnoros în ziua următoare, în ciuda somnului suficient. Mediul dvs. de somn joacă un rol mai mare decât cantitatea exactă de somn pe care ați avut-o în acea noapte. Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți mediul de somn:

  • Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată noaptea. În timpul zilei asigurați-vă că primește lumină adecvată, astfel încât să aveți un ciclu de somn-veghe bun.
  • Opriți televizorul sau alte zgomote distractive înainte de culcare.
  • Luați în considerare o saltea sau o pernă nouă.
  • Păstrați camera ușor rece.
  • Înconjoară-te cu mirosuri plăcute

A avea un mediu confortabil de somn este cheia unui somn bun. Acesta va transforma starea de spirit și metabolismul, ajutându-vă să vă simțiți mai bine și să pierdeți în greutate.

Rutină înainte de somn - O necesitate

O rutină regulată pe timp de noapte vă va ajuta corpul să treacă în modul somn. Deși există numeroase activități pe care le poți face în timpul rutinei, cel mai important lucru este că ești consecvent cu rutina ta. După câteva săptămâni de a folosi aceeași rutină, corpul tău va adormi mai repede și vei avea un somn mult îmbunătățit. Dacă faci duș noaptea, acesta poate fi începutul rutinei tale. Urmăriți-l prin mai multe activități relaxante, cum ar fi citirea și întinderea. Orice ai alege să faci parte din rutina ta, asigură-te că este relaxant.

Perturbări - alimente și băuturi

Evitați orice credeți că ar perturba un somn bun. Seara încercați să luați cina cât mai devreme posibil. Este o regulă generală că nu ar trebui să mănânci cu o oră înainte de a dormi, dar dacă te poți ajuta să iei cina mai devreme. Asigurați-vă că și masa este sănătoasă. Chiar dacă nu sunteți predispus la indigestie sau arsuri la stomac, calitatea somnului dvs. va fi în continuare afectată.

Ceea ce bei noaptea afectează și somnul. Credeți sau nu, căciula de noapte ar putea să vă facă rău. Studiile arată că, în timp ce un pahar de vin este sănătos noaptea, băutul pe timp de noapte afectează calitatea somnului. Creierul tău este activ în timp ce dormi, deci sarcinile sale nocturne sunt ușor afectate atunci când ești, bine, afectat.

Cofeina este, de asemenea, evident un no-no noaptea. Este mult mai bine să poți adormi și să-ți lași corpul să se repare, mai degrabă decât să te stresezi și să stai treaz. Băuturile cu zahăr sunt, de asemenea, un nu, deoarece pot provoca probleme cu stomacul.

Atunci când decideți ce să mâncați și să beți noaptea, optați întotdeauna pentru ceva sănătos. Beți multă apă seara, luați o cină bună, luați o gustare sănătoasă dacă vă este foame și mergeți la culcare. Exemple de gustări sănătoase sunt migdalele și cireșele. Aceste două gustări au un scop dublu, deoarece cresc nivelul melatoninei pe timp de noapte, ajutându-vă să dormiți. Adăugați o porție mică la rutina de noapte și vedeți beneficiile pentru dvs.

Coerență - Setați un timp pentru somn

Majoritatea oamenilor se trezesc exact la aceeași oră în fiecare zi, dar nu și noaptea. Dacă dormi la aceeași oră în fiecare seară, vei spune corpului tău că este timpul să dormi. Un timp constant de somn vă va face să vă simțiți somnoros în fiecare noapte. Curând, în acel moment, corpul tău te va forța practic să dormi.

Pui de somn - Evitați-le, uneori

Cui nu-i place să facă pui de somn? Este mijlocul zilei, călduros și nu are nimic de făcut. Momentul perfect pentru un pui de somn. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, cu excepția cazului în care aveți probleme cu somnul noaptea. A face pui de somn în timpul zilei nu compensează somnul pe care nu l-am primit cu o seară înainte. De fapt, dăunează următoare noapte de somn. Trebuie să ne simțim somnoroși noaptea, așa că, dacă ne fragmentăm somnul, nu vom dormi la fel de bine sau adânc în noaptea următoare. Dacă vă simțiți absolut îngrozitor, o pui de somn de 15-30 minute vă poate ajuta să îmbunătățiți energia și starea de spirit. A dormi mai mult de 30 de minute este rău, deoarece corpul nostru începe să intre în REM, care ar trebui rezervat pentru nopțile noastre. Înseamnă că corpul nostru este în somn profund și trezirea din REM după un pui de somn te va lăsa mult mai obosit decât înainte de pui de somn.

Exercițiu - Greutăți și cardio

În timp ce exercițiul este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, vă va ajuta să progresați mai repede. Nu este vorba doar de slăbit, exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine, să vă oferiți mai multă energie și să reduceți stresul. Regula de aur pentru a pierde în greutate este să cheltuiți mai multe calorii decât consumați - o alimentație mai sănătoasă vă ajută, iar antrenamentul vă poate accelera procesul și vă poate ajuta să începeți metabolismul.

Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când lucrați pentru a pierde în greutate în timp ce dormiți, nu exagerați în exerciții, în special în primele săptămâni. Într-adevăr, ar trebui să găsiți câteva activități pe care să le puteți face în mod constant în fiecare lună și să nu vă răniți corpul și să vă opriți cu o singură sesiune de exerciții.

Dacă lucrați pentru a pierde în greutate în timp ce dormi, planificați să faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână. Chiar și doar 12 - 25 de minute pot fi extrem de benefice pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Un amestec de cardio și greutăți poate face o mare diferență. Cardio nu înseamnă să alergi mile și mile pe bandă - găsește ce funcționează pentru tine. Alte forme de cardio includ:

  • Plimbare rapidă prin cartier
  • Ciclism/ciclism
  • Înot
  • Scări
  • Eliptic
  • Drumeții

Ridicarea greutăților nu înseamnă neapărat genuflexiuni ponderate și presare pe bancă. Dacă abia începeți, obțineți câteva greutăți ușoare de mână și țineți-le în timp ce faceți lansări și scufundări. Puteți folosi aceleași gantere pentru a face împușcături și multe alte exerciții. În general, este mai important să faceți o formă de exercițiu. Calitatea generală a somnului se va îmbunătăți drastic, cu un fel de exerciții consistente.

Concluzie

Igiena somnului se referă la practicile și obiceiurile necesare pentru un somn bun. Aceasta înseamnă și a fi mai treaz și mai productiv a doua zi. Există multe modalități de a îmbunătăți igiena somnului, dar principalele modalități sunt: ​​exercitarea constantă, stabilirea unei rutine înainte de somn, asigurarea unui mediu confortabil, evitarea alimentelor nesănătoase și a băutului târziu noaptea și a dormi la o oră consecventă. În cele din urmă, aceste sfaturi vă vor face să vă simțiți revigorat, energizat și concentrat. Din acest motiv, veți pierde în greutate din cauza stresului redus. De asemenea, corpul tău va putea construi mai mult mușchi mai repede! Aceste sfaturi sunt ușoare și pot fi puse în aplicare în seara asta. Încercați-le și vedeți cât de mult vă îmbunătățește somnul, împreună cu greutatea! Sănătate fericită!