Sfaturi pentru o inimă sănătoasă și exerciții fizice
Februarie este Luna Americană a Inimii, care este sărbătorită în fiecare an pentru a crește gradul de conștientizare pentru bolile de inimă. Bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru bărbați și femei în Statele Unite. În cinstea lunii American Hearth, ne-am așezat cu Frederick Basilico, MD, medic șef medicină și șef cardiologie la NEBH, pentru a discuta sfaturi pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Care este cel mai bun exercițiu pentru a vă menține inima sănătoasă?
Exercițiile fizice sănătoase pentru inimă nu trebuie să includă abonamentul la sală sau echipament scump. De exemplu, a face o plimbare rapidă timp de cel puțin 30 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână vă poate îmbunătăți circulația, crește aportul de oxigen, scade tensiunea arterială și vă poate face inima mai puternică, permițându-i să pompeze mai mult sânge. Dacă mersul pe jos nu este pentru tine, mersul cu bicicleta, înotul sau utilizarea unui aparat eliptic sau de canotaj sunt toate forme excelente de exerciții sănătoase pentru inimă.
Ce recomandați pentru o dietă sănătoasă pentru inimă?
Obiectivele generale ale unei diete sănătoase pentru inimă sunt reducerea aportului de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol, crescând în același timp aportul de grăsimi nesaturate și fibre. Concentrați-vă pe aportul crescut de fructe și legume. Sursele bune de proteine includ păsările de curte fără piele, pești și leguminoase. Luați în considerare o dietă mediteraneană sau dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea).
Orice alte recomandări?
Toată lumea ar trebui să-și cunoască profilurile totale ale tensiunii arteriale și ale lipidelor din sânge (care măsoară colesterolul). Dacă nu este tratată, hipertensiunea arterială poate crește riscul unui atac de cord, iar colesterolul ridicat poate crește riscul de boli de inimă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre evaluarea, gestionarea și tratamentul tensiunii arteriale crescute sau a profilurilor lipidice.
Citeste mai mult
- Sfaturi despre dieta vegetariană pentru o creștere sănătoasă a părului
- Pastile de pierdere în greutate foarte eficiente Plan de dietă sănătoasă pentru inimă Pierderea în greutate de vânzare online Reptile Express
- Importanța unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice pentru vârstnici noi generații
- Cele mai bune 7 TIP-uri pentru dietă pentru un ficat sănătos
- Dieta de inimă sănătoasă de 7 zile Planul bazat pe știință pentru a pierde grăsimea din burtă și a te duce pe calea către