Când au ieșit cu aparatul de ras cu patru lame, am știut doar că lucrurile au mers prea departe. Acesta a fost un alt exemplu al modului în care ceva care a funcționat foarte bine - aparatul de ras cu trei lame - trebuia „îmbunătățit” pentru a percepe mai mulți bani. Uneori, noul nu este întotdeauna mai bun - poate fi chiar mai rău decât originalul.

schimbați

Acest lucru se poate întâmpla și cu fitnessul. Ies noi programe de exerciții fizice care doresc să schimbi totul despre felul în care te antrenezi, când ceea ce făceai înainte era foarte bine. Nu mă înțelegeți greșit: schimbarea poate fi bună. Acestea fiind spuse, nu văd că schimbarea continuă a fiecărui antrenament este importantă sau chiar recomandabilă.

Care este argumentul pentru schimbare?

Publicitate

Cei care cred în conceptul de confuzie musculară afirmă că trebuie să vă schimbați continuu programul de exerciții - chiar și zilnic - pentru a vedea rezultate reale și a exploda prin platouri. Acest lucru nu este doar pentru haltere, ci pentru orice tip de exercițiu care susține că vă poate „șoca” corpul în pierderea rapidă a grăsimii, folosind diferite moduri de a alerga, de a înota, de a merge cu bicicleta, de a face yoga sau de a dansa cu muzică foarte funky.

Totuși, nu trebuie să vă șocați continuu corpul. De fapt, s-ar putea să nu fie o idee atât de bună.

Mulți guru de fitness ridică virtuțile antrenamentului pe intervale - care reprezintă schimbări constante de viteză - pentru lucruri precum alergarea, ciclismul, înotul și chiar și pentru o mașină ca un antrenor eliptic, spunând că îmbunătățește viteza cu care corpul tău arde grăsimea. Totuși, așa cum am scris în LA Times, pur și simplu nu este cazul. Antrenamentul pe intervale este un instrument pentru a deveni mai rapid la sportul dvs. specific și nu arde mai multe calorii decât să mergeți la o stare de echilibru. Nu numai asta, dar poate duce la răniri și mulți consideră că este atât de pedepsitor încât nu pot face asta atâta timp cât ar menține un ritm constant.

Apoi, sunt noile cursuri de fitness care promit să distrugă grăsimea mai repede decât cele care le-au venit înainte. Ei pretind că vă provoacă în mod constant corpul în moduri noi, transformându-l într-un fel de furnal care incinerează grăsimile.

Ce să faci dacă ești alergător

Publicitate

În timp ce multe dintre aceste clase sunt bune și chiar distractive, alergarea simplă veche vă va ajuta probabil să pierdeți grăsimea mai repede. Lucrul până la un ritm destul de rapid de alergare regulată este mai provocator și, prin urmare, arde mai multe calorii decât orice exercițiu durabil. Este, de asemenea, incredibil de practic și se poate încadra chiar și în cel mai aglomerat program, deoarece nu necesită o sală de sport și este distractiv și chiar captivant.

Dacă ești alergător și vrei să slăbești mai mult, atunci nu începe să te gândești că trebuie să schimbi totul în ceea ce privește modul în care te antrenezi. Trebuie doar să faceți câteva lucruri: alergați mai repede, alergați mai frecvent și alergați mai departe. Asta va face treaba.

Cum se fac îmbunătățiri cu greutăți

Dar construirea mușchilor?

Am mai scris despre motivul pentru care halterofilia este o idee minunată pentru femei și nu vreau să vă faceți griji cu privire la pierderea feminității sau pentru a deveni ciudat.

Publicitate

Rezultatele ridicării în greutate în termeni de rezistență și dimensiune - adică lucruri care te fac să fii mai potrivit și să arăți mai bine - provin din ceea ce se numește „supraîncărcare progresivă”. Aceasta înseamnă că continuați să lucrați mai mult la exercițiile date pentru a ridica mai multă greutate, atât în ​​ceea ce privește cantitatea de greutate ridicată pentru o repetare specifică, cât și volumul total de greutate ridicat prin lucruri cum ar fi efectuarea seturilor suplimentare. Oboseala metabolică, care în esență te împinge la limită, joacă un rol și în îmbunătățire.

Nu deveniți un jucător al tuturor meseriilor și stăpânul niciunei

Chiar trebuie să continuați să schimbați ceea ce faceți în sala de gimnastică în fiecare zi pentru a vedea rezultate reale? Cu siguranță nu, și iată o mare analogie care explică de ce.

Susținătorii confuziei musculare spun să vă mențineți corpul pe degetele de la picioare „șocându-l” cu exerciții noi în fiecare zi, dar antrenorul Elsbeth Vaino crede că este o prostie. În blogul ei de fitness scrie:

„Dacă îți șocezi întotdeauna corpul, atunci nu-i permiți corpului tău să devină mai puternic.

Publicitate

„Antrenarea șocându-ți mereu corpul cu exerciții noi este asemănătoare învățării muzicii luând pian luni, clarinet miercuri și vioară vineri, urmat de tobe, trombon și chitară săptămâna următoare. La sfârșitul a două săptămâni ați încercat șase instrumente, dar puteți face ceva cu vreunul dintre ele? ”

Practic, în loc să schimbați ceea ce faceți în sala de gimnastică în fiecare zi, astfel încât să nu vă pricepeți la nimic, ar trebui să alegeți câteva exerciții de bază pentru mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni, lunges, ascensoare moarte, banc de presă, rânduri și chin-up și pur și simplu să obțineți bun la ei. Da, există multe alte exerciții pe care le poți integra, dar nu uita de cele vechi doar pentru că cineva ți-a spus că este necesar să continui să schimbi lucrurile.

Când schimbarea este bună

Acestea fiind spuse, există meritul integrării unor schimbări în rutina de antrenament. Unul dintre motive este acela de a ajuta la prevenirea plictiselii, iar celălalt este de a se roti înainte și înapoi între ridicarea axată pe forță și ridicarea axată pe dimensiuni.

Articolul meu anterior despre femei și haltere a explicat că ridicarea grea în intervalul de repetare de la unu la cinci și efectuarea pauzelor mai lungi duce în mare parte la creșterea forței, în timp ce greutățile moderate din intervalul de la șase la 12 duc la o dimensiune musculară mai mare. Orice depășește 12 repetări este o ridicare axată pe rezistență, care face foarte puțin pentru a schimba puterea, dimensiunea sau forma mușchiului.

Publicitate

Modalități simple de integrare a schimbării includ modificarea cantității de greutate pe care o ridicați, numărul de repetări și seturi, tipurile de exerciții pe care le faceți și perioada de odihnă între seturi.

Un ultim avertisment cu privire la integrarea prea multor schimbări într-un regim de antrenament: acest lucru este recomandat adesea de antrenorii personali fără scrupule, deoarece vă face să depindeți de ei. Un antrenor bun vă poate învăța tot ce trebuie să știți pentru a vă menține ocupat cu greutățile în mai puțin de zece sesiuni. Dacă te învață să fii autonom, poți „absolvi” de la nevoie de un antrenor destul de repede și poți face lucruri pe cont propriu, astfel încât să ai încredere în sine și să economisești bani.

Totuși, instructorii au nevoie de banii tăi, deci, dacă te conving că trebuie să faci ceva diferit de fiecare dată când lucrezi, acest lucru îți justifică cumpărarea din ce în ce mai multă pregătire. Ai grijă la asta.