Acasă »Obosit de a fi obosit? Cum să găsești energia pentru a combate obezitatea odată pentru totdeauna!

Cuprins

stimularea

Motivul este cam așa:

Spuneți că cineva v-a cerut să ridicați o ganteră de 50 de kilograme și să o purtați de la punctul A la punctul B, la o distanță de 20 de metri. Ai putea să o faci?

S-ar putea să reușiți, dar până când ați ajuns la linia de sosire, ați putea fi și transpirat, obosit și fără respirație.

Așa este să trăiești cu obezitate.

Efortul de a transporta greutatea imediat vă face să doriți să o lăsați jos, dar nu puteți. Nu cu obezitatea.

Când sunteți supraponderal, sunteți forțat să ridicați greutatea suplimentară în permanență.

Indiferent dacă alegerile legate de stilul de viață, genetică, o boală sau o combinație de factori v-au adus la acest punct, ați devenit supraponderal, ceea ce înseamnă că probabil vă simțiți obosit în mod regulat.

Te-ai săturat să te simți așa?

Oboseala și epuizarea vă frustrează la un sfârșit?

Vrei să te schimbi, dar nu găsești motivația pentru a te mișca?

A te simți obosit tot timpul este un simptom obișnuit al obezității, ceea ce este o veste excelentă! Înseamnă că lipsa ta de energie nu se datorează unei trăsături de caracter precum lenea.

Incapacitatea dvs. de a găsi puterea de a mânca alimentele potrivite sau de a face cantități adecvate de exerciții fizice nu se reduce la lipsa voinței.

În schimb, obezitatea și oboseala rezultată pot fi cauzate de modificări hormonale, genetică sau alte boli, iar oboseala este un simplu simptom nefericit.

De ce obezitatea cauzează oboseală?

Purtarea unei cantități excesive de greutate, cum ar fi 50 de kilograme sau mai mult, crește riscul de oboseală.

Dar nu este vorba doar de a purta greutatea adăugată.

În multe cazuri, există un alt motiv care stă la baza faptului că obezitatea te face să te obosești.

A fi supraponderal crește riscul unui număr bun de afecțiuni și aproape toate provoacă oboseală.

Boli legate de obezitate care cauzează oboseală

Întrebați-vă, de câte dintre următoarele afecțiuni suferiți, pe lângă obezitate?

  • Diabetul de tip 2
  • Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
  • Boala de inima
  • Anumite tipuri de cancer
  • Apnee obstructivă în somn
  • Boală hepatică grasă
  • Boală de rinichi
  • Osteoartrita (dureri articulare și musculare)
  • Accident vascular cerebral
  • Astm
  • Depresie
  • Anxietate

Dacă ați fost diagnosticat cu obezitate, este posibil să suferiți de una sau mai multe dintre aceste afecțiuni asociate. Acest lucru se datorează faptului că obezitatea crește riscurile pentru toți.

Luați apneea de somn, de exemplu.

Apneea de somn este o afecțiune comună legată de greutate. A fi supraponderal vă poate restrânge căile respiratorii și uneori le poate restrânge cu totul. Acest lucru poate duce la sforăit puternic și, în multe cazuri, puteți opri respirația în totalitate.

Ar putea fi ușor să faceți conexiunea atunci, că apneea de somn ar putea duce la somnolență excesivă în timpul zilei în timpul zilei.

Cu toate acestea, un studiu publicat de Academia de Științe din New York a constatat că persoanele obeze experimentează mai multe cazuri de somnolență în timpul zilei în comparație cu persoanele cu greutate normală, indiferent de prezența apneei de somn sau a pierderii somnului.

Depresia - un simptom obez de multe ori ignorat

Depresia este un alt simptom al obezității care poate duce la oboseală debilitantă. Un studiu recent realizat de Penn State Health Milton S. Hershey Medical Center a constatat că obezitatea și depresia sunt cauzele care stau la baza somnolenței diurne, nu doar a lipsei de somn.

Nimic din toate acestea nu este menit să vă sperie, dar cu atâtea afecțiuni îmbolnăvite de obezitate, nu este de mirare că vă simțiți atât de crud.

S-ar putea să aveți boli subiacente care vă ajută să vă simțiți atât de lent, dureros și iritabil.

Cum poți depăși sentimentul atât de epuizat tot timpul?

Pentru a combate obezitatea, înțelepciunea convențională îți spune să mănânci corect și să faci mișcare.

Dar de unde ai motivația de a te schimba dacă nu ai de la început?

Cu alte cuvinte, atunci când obezitatea te epuizează, cum găsești energia de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivul final de slăbire?

12 pași pentru a găsi mai multă energie atunci când oboseala te dă jos

Acum că știi că obezitatea duce la oboseală și nu invers, cum o poți schimba?

Când doriți o schimbare pozitivă și o creștere semnificativă a energiei, chiar dacă nu aveți chef, amintiți-vă următorii 12 pași.

O duzină de sfaturi ale experților sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă menține energizat și motivat atunci când obezitatea și oboseala amenință să vă trage în jos.

1. Mănâncă alimentele potrivite

Pentru tot ce știți, oboseala dvs. ar putea fi cauzată de un deficit nutrițional în B12 sau Vitamina D. Asigurați-vă că nutriția dvs. este sănătoasă.

Alimentele pe care le consumăm sunt menite să ne ofere combustibil. Cu cât calitatea alimentelor este mai bună, cu atât veți avea mai multă energie, permițându-vă să faceți mai mult, inclusiv să vă antrenați.

Dietele de moft vă vor face să tăiați carbohidrații, să evitați carnea, să vă țineți doar de legume crude sau să beți piureuri de galon.

Dietele de moft pot ajuta pe termen scurt, dar s-ar putea să vă îngrășați rapid dacă reveniți la vechile obiceiuri alimentare.

Respectați o dietă sănătoasă care include un amestec de carbohidrați complecși, carne slabă și o mulțime de legume. Creșteți-vă proteinele pentru a construi mușchi, care arde mai multe grăsimi în repaus.

Glucidele complexe includ cerealele integrale vă pot oferi mai multă energie pentru a vă atinge etapele de slăbire fără a vă simți lipsiți.

2. Mănâncă mai des

Dacă aveți tendința de a mânca câteva mese mari pe parcursul zilei, toate acele calorii vă pot îngreuna, făcându-vă să vă simțiți plin și obosit.

Mâncarea mai des, cum ar fi trei mese obișnuite și trei gustări sănătoase între ele, vă poate menține nivelul de energie mai mare pe tot parcursul zilei. Metabolismul dvs. va primi, de asemenea, un impuls, care, la rândul său, vă ajută să pierdeți în greutate.

3. Planificați în prealabil mesele

Pregătirea meselor poate face ca gestionarea meselor să fie o problemă, reducând în același timp distracțiile și dorința de a înșela.

Alegeți o zi, cum ar fi duminica, și pregătiți-vă toate mesele pentru săptămână. Păstrați unele dintre mesele pregătite în frigider și altele la congelator. Rotiți după cum este necesar. Puteți găsi o mulțime de rețete ușoare de pregătire a meselor online, care vă pot oferi varietatea de alegeri alimentare dorite, împreună cu toată nutriția de care aveți nevoie.

Planificarea înainte previne „privirea la frigider” în locul în care stai acolo cu ușa deschisă, căutând următorul lucru pe care îl poți mânca. Când știți la ce să ajungeți în prealabil, veți fi mai puțin probabil să luați mâncarea obraznică pe care doriți să o evitați.

4. Rămâi hidratat

Deshidratarea poate provoca închiderea părților corpului, ceea ce duce la oboseală. Mențineți-vă corpul funcționând eficient, consumând suficientă apă pentru a vă menține hidratat toată ziua. Încercați să beți până la opt pahare de apă pe zi, dar nu încercați să o consumați dintr-o dată. Mai degrabă, sorbiți apa periodic pentru a vă asigura că vă hidratați în mod sănătos pentru un impuls energizant simplu.

5. Dormi suficient

A dormi 7 până la 8 ore pe noapte este un potențial sigur al energiei. Corpul tău se reîncarcă și se reîmprospătează în timpul nopții. Dacă nu dormi suficient, este posibil ca corpul tău să nu funcționeze la fel de bine fizic sau mental.

Dacă vă este greu să dormiți suficient, încercați să vă actualizați salteaua sau să faceți mai multe pui de somn în timpul zilei. S-ar putea să fie nevoie să fii testat și tratat pentru apneea în somn dacă această afecțiune te împiedică să te simți vreodată complet împrospătat.

6. Reduceți stresul

Îngrijorarea prea mare declanșează lupta corpului sau apărarea împotriva zborului, care vă inundă corpul cu cortizol atunci când este stresat. Acest hormon poate provoca tulburări de stomac, dureri de cap, tensiune musculară și alte simptome enervante care pot duce și la oboseală.

Respirați adânc și încercați să luați o pauză de la orice vă stresează. Dacă evitarea nu este posibilă, încercați exerciții de respirație profundă.

Respirațiile lungi și profunde te pot calma, relaxa mușchii și îți pot oferi mai multă energie! Alte lucruri de încercat sunt meditația, yoga, tai chi, ascultarea muzicii și citirea.

Petrecerea timpului cu prietenii este încă un alt mod benefic de reducere a nivelului de cortizol. Ceva din a fi alături de tribul tău te face să te simți în siguranță și în siguranță, ceea ce te ajută să te simți cel mai energizat.

7. Fă niște exerciții

Vi se spune să deveniți mai activ atunci când nu simțiți că rareori face bine. Dar dacă te poți forța să faci chiar și puțin exerciții în fiecare zi, nivelul tău de energie se va îmbunătăți. Exemplele includ o plimbare în jurul blocului, așezări în camera de zi sau flotări în timp ce suntem în genunchi.

O plimbare de 15 minute vă va oferi un impuls energetic atât de necesar, iar beneficiile cresc doar cu cât faceți mai mult.

Începeți mic și construiți-vă drumul. De exemplu, ați putea începe cu cinci minute de activitate dimineața, urmate de alte cinci noaptea. Faceți asta timp de câteva săptămâni, apoi construiți până la zece minute.

În cele din urmă, încercați să atingeți un obiectiv de 2,5 ore de exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, în fiecare săptămână.

8. Vorbește despre asta

Consilierea sau terapia comportamentală cognitivă (TCC) pot ajuta la combaterea oboselii, credeți sau nu. Aceste modalități pot ajuta, de asemenea, cu stresul, anxietatea și acele schimbări de dispoziție îngrozitoare.

Sunt disponibili atât consilieri în persoană, cât și online. Uneori, scoaterea ideilor din cap și în aer liber te poate ajuta să rezolvi răni vechi care te împiedică să te simți cel mai bine.

9. Reduceți sau tăiați cafeina

Dacă sunteți în mod constant obosit, experții spun că ar trebui să luați în considerare tăierea completă a cofeinei. În loc să renunțați la curcanul rece, reduceți consumul de cafea, ceai, cola și băuturi energizante la o dată pe zi, o dată pe săptămână, apoi renunțați complet pe o perioadă de trei săptămâni. Încearcă să te abții o lună și să vezi cum te simți. Reducerea treptată ar trebui să vă ajute cu orice retragere a cofeinei pe care o aveți, cum ar fi durerile de cap.

10. Reduceți consumul de alcool

Mulți oameni beau alcool noaptea pentru a-i ajuta să doarmă. Cu toate acestea, cu cât bei mai mult, cu atât dormi mai puțin „adânc”.

Cea mai bună mișcare este de a reduce alcoolul înainte de culcare. Veți ajunge să vă odihniți mai mult și veți avea mai multă energie la trezire.

11. Găsiți dorința de a vă schimba

Pentru a câștiga forța necesară luptei cu oboseala, găsește „De ce”, care este motivația ta de a pierde în greutate, în primul rând.

  • Să ai mai multă energie pentru a te juca cu copiii (sau nepoții)
  • Fiind mai mobil, astfel încât să puteți călători
  • Adoptarea unei dispoziții mai luminoase
  • Posedând pofta de viață pe care o tânjești!

Odată ce ți-ai gândit DE CE cu fermitate, va fi mult mai ușor să faci toate lucrurile necesare pentru a pierde în greutate.

Lucruri precum: Mâncați bine, faceți exerciții fizice, dormiți mult și mențineți bărbia ridicată chiar și atunci când vă simțiți căzut.

12. Programați o consultație bariatrică

Predictorul numărul unu al remisiei oboselii și al somnolenței în timpul zilei este pierderea în greutate!

Obezitatea apare dintr-o mare varietate de motive. Știința ne spune că atunci când oamenii mănâncă mai multe calorii decât folosesc, corpul lor stochează resturile de calorii ca grăsimi. Dar dacă nu este atât de simplu?

Unele persoane sunt predispuse genetic la îngrășare, iar mediul joacă, de asemenea, un rol.

Puteți promova schimbarea programând o consultație cu cel mai bun chirurg bariatric din apropiere. Un chirurg de slăbit ca Dr. Babak Moeinolmolki (pe scurt, Dr. Moein) vă poate pune pe calea către un cadru mai subțire și o sănătate mai bună.

Cu o procedură precum mâneca gastrică (Gastrectomia mânecii), de exemplu, puteți pierde până la 80% din excesul de greutate, permițându-vă să lăsați definitiv obezitatea și oboseala.

Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să luptați împotriva obezității, în ciuda oboselii pe care ați putea să o simțiți. Rămâneți responsabil și atingeți obiectivele de slăbire programând o consultare virtuală (bazată pe web) cu chirurgul bariatric, Dr. Moein. Acesta este primul tău pas pentru a pierde în greutate pe viață!
Sunați la (310) 694-4486 și alegeți o oră care funcționează cel mai bine pentru dvs.