Culturismul estetic este un tip specific culturismului mondial. Timp de mulți ani, culturismul a fost asociat cu corpuri groase, uriașe, rezistente și unse ale concurenților. Astfel de culturisti estetici, precum Flex Wheeler, Franco Columbo și Ronny Coleman, au intrat în istoria culturismului. Fiecare dintre acești concurenți a fost un câștigător și a atins cele mai mari obiective de culturism posibil.
Culturismul estetic diferă de culturismul tradițional. Crearea celor mai mari și mai masivi mușchi nu este scopul culturismului estetic. În schimb, scopul său este de a crea fizicul cu următoarele caracteristici:
- Estetic plăcut, în cadrul standardelor corpurilor masculine.
- Proporțional într-un mod specific, care este acceptat de susținătorii culturismului estetic.
- Alți bărbați ar trebui să invidieze.
- Feminin-atractiv.
- Un fel de figură de tip super-erou.
Care este cel mai bun mod de a maximiza câștigurile cu steroizi legali?
În prezent, este considerat a fi CrazyBulk Bulking Stack, iată de ce:
Este un produs unic pentru culturisti. Combinația de componente naturale și sigure, dar incredibil de eficiente, vă mărește câștigurile până la nivelul final. Vă va oferi masă musculară puternică, forță superioară și timp de recuperare rapidă.
Patru produse de vânzare puternice, cele mai bine vândute, combinate pentru a crea mediul anabolic optim în corpul dumneavoastră pentru a construi rapid mușchii.
E timpul să vă împachetați. Rapid. Beneficiile includ:
- Componente organice și sigure;
- Calitate și eficacitate dovedite
- Confirmat de mii de culturisti;
- Fără pierderi de câștiguri după sfârșitul ciclului;
- Nu este nevoie de PCT;
- Livrare gratuita in intreaga lume;
- Și absolut NU Ace sau prescripții
CEL MAI BUN PENTRU:
• Câștiguri musculare rapide
• Creșterea forței
• Reducerea durerii musculare
• Îndepărtarea grăsimii corporale
• Creșteți testosteronul gratuit
Diferența dintre culturismul estetic și culturismul normal
Culturistii normali sau tradiționali se străduiesc mai întâi de toate să obțină volum și forță. Culturistii estetici se concentrează asupra atracției lor estetice. Arată mai mult ca supereroi, eroi de acțiune, corpuri de plajă și modele de fitness. Au un mușchi precis, proporțional și frumos, și o slăbiciune elegantă.
Antrenamentele culturistilor estetici sunt adesea limitate și urmează diete cu conținut scăzut de calorii pentru a-și menține aspectul impecabil. Forma lor nu este niciodată prea voluminoasă. Scopul principal al culturismului estetic este atingerea unui aspect fizic remarcabil prin adaptarea antrenamentului și a dietei.
Ca culturisti tradiționali, ei nu încetează niciodată să-și mărească masa și volumul. În cele din urmă, scopul culturismului estetic este de a construi cantitatea abundentă de mușchi și de a acumula vrac prin ridicarea greutății și un consum semnificativ de proteine.
5 pași către un corp estetic
Construirea unui corp frumos și proporțional necesită o pregătire specifică. Tragerea greutăților grele nu ar fi suficientă. Culturismul estetic este o artă.
Pentru a obține o estetică uimitoare, este necesar să combinați forma, dimensiunea, condiționarea, proporția, echilibrul și simetria într-un singur corp.
Băieți precum Arnold Schwarzenegger, Serge Nubret, Sergio Oliva și Frank Zane au fost un exemplu excelent de culturisti estetici în urmă cu patruzeci de ani. Acești oameni puternici au construit corpuri puternice și au arătat uimitor din orice unghi. Talia minusculă, uimitorul V-taper și plăcile quad-uri erau o parte integrantă a genunchilor lor mici. Și băieții aceștia sunt încă la fel de puternici ca în anii '70. În zilele noastre, forța, mărimea mușchilor și puterea sunt atât de importante încât oamenii au început să uite de antrenament pentru altceva decât pentru performanță.
Performanța este importantă, dar este importantă și construirea unui fizic asemănător lui Apollo.
Ar trebui să vă dați seama că, dacă nu mâncați corect, nu veți avea un fizic estetic. Mușchii dvs. sunt deteriorați constant și trebuie reparați cu ajutorul unor cantități mari de proteine.
Cel puțin 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic sunt suficiente pentru a vedea creșterea.
Dar dacă vrei să ai corpul zeului grec, ar trebui să ai o pregătire specifică. Dacă doriți să vă construiți propriul fizic de super-erou, urmați sfaturile de mai jos.
Pasul 1. Setează și repetă apeluri
Efectuarea aceleiași greutăți și repetări nu ar oferi corpului dvs. niciun motiv pentru o schimbare. Corpul trebuie să se îmbunătățească. Dacă doriți să vedeți îmbunătățiri, este recomandat să reduceți greutatea și să creșteți repetările pe măsură ce treceți printr-un set.
Pentru a preveni rănile, începeți să efectuați două seturi de încălzire. După aceea, continuați cu un set de 6-8 repetări, punând în jur de 70-80% din efort. Împreună cu progresul fiecărui set de exerciții, reduceți greutatea și creșteți repetările. Mușchii tăi vor fi șocați de primele seturi grele și acest lucru îți va crește puterea. Pentru a construi mușchi mai mari, ar trebui să faceți seturi mai ușoare cu repetări mai mari. Această combinație este perfectă în conformitate cu Alex Carneiro, IFBB Olympia Pro, atlet sponsorizat optim, kinesiolog, nutriționist și antrenor.
Exemplu de structură Set & Rep
- Încălzire: 2 seturi
- Setul 1: 6-8 repetări
- Setul 2: 8-10 repetări
- Setul 3: 8-10 repetări
- Setul 4: 10-12 repetări
Nu ar trebui să fie ușor, chiar dacă greutatea devine mai ușoară. Ultimele două repetări din setul final vor fi cu adevărat dificile.
Pasul 2. Instruire unilaterală pentru simetrie și proporție
Un corp proporțional este un corp armonios. Înseamnă că partea superioară a corpului și picioarele trebuie să arate proporțional. A ajunge la simetrie înseamnă a ajunge la echilibrul corect între grupurile de mușchi. Bicepsul și tricepsul ar trebui să fie în rația corectă unul față de celălalt. Ambele quaduri stânga și dreapta trebuie să aibă aceeași lungime și stare.
Dacă doriți ca corpul vostru să arate cât mai bine, ar trebui să vă păstrați simetria și proporția în unitate. Exercițiile unilaterale în antrenamentul zilnic sunt o modalitate perfectă de a atinge acest obiectiv. Pentru a fi la fel de proporțional și de puternic pe ambele părți ale corpului, ar trebui să ridicați simultan un braț sau un picior.
Ascensoarele de mai jos ar trebui să fie incluse în antrenament pentru simetria și proporția clădirii. Nu uitați să vă măriți repetările și să reduceți greutatea pentru fiecare set.
Antrenamentul brațelor
- Presă pentru bănci cu mașină cu închidere Smith Machine
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- EZ-Bar Skullcrusher
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Extensie triceps cu un braț cu scripete joasă
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Tricep Dumbbell Kickback
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- EZ-Bar Curl
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Alternate Hammer Curl
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Curbă alternativă cu gantere înclinate
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Bucla de păianjen
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
-
Care este cel mai bun mod de a reduce grăsimea în timp ce construiți mușchi cu steroizi legali?
În prezent, este considerat a fi CrazyBulk Cutting Stack, iată de ce:
Vă accelerează metabolismul, crește fluxul sanguin și vă ajută să vă ardeți grăsimile. Ca rezultat, veți obține un corp rupt și super-mărunțit. Stiva de ardere a grăsimilor este capabilă să imite efectele steroizilor anabolizanți. Cu toate acestea, componentele organice utilizate pentru produsele Crazy Bulk sunt sigure pentru corpul dumneavoastră.
Stiva include 4 suplimente eficiente care vă ajută să vă reduceți grăsimea corporală, să vă promovați creșterea musculară și să vă îmbunătățiți performanța. Componentele extrem de eficiente sunt amestecate într-un mod pentru a aduce cele mai bune și mai rapide rezultate posibile.
Beneficiile includ:
- Steroizi naturali cu eficacitate dovedită;
- Componentele organice sunt sigure pentru sănătatea dumneavoastră;
- Conține o mulțime de vitamine și minerale utile;
- Ciclul de finalizare nu duce la restabilirea rezultatelor;
- Nu este nevoie de terapie post ciclu;
- Livrare gratuita in intreaga lume;
- Și absolut NU Ace sau prescripții
CEL MAI BUN PENTRU:
• Distrugerea grăsimii corporale
• Construirea masei musculare slabe
• Creșterea nivelurilor de energie
• Reducerea durerii musculare
• Creșterea testosteronului gratuitPasul 3. Arată definit prin condiționarea suficientă
Corpurile estetice aproape nu au grăsime corporală suplimentară. Procentul de grăsime corporală trebuie să fie suficient de scăzut. În caz contrar, nu vor exista linii de tăiere sau definiție musculară. Este destul de dificil să construiți mușchii fără a pierde tăieturile; cu toate acestea, nu este imposibil.
Intervalele de odihnă trebuie să fie scurte. Pentru astfel de grupe musculare, cum ar fi picioarele, nu trebuie să vă odihniți mai mult de 50 de secunde, pentru cele mai mici (biceps/triceps) - nu mai mult de 30-40 de secunde. Fitness-ul cardiovascular va fi diferit dacă vă limitați odihna.
Ritmul cardiac crescut va arde mai mult din grăsime. De fapt, cardio este o parte crucială a antrenamentului dvs. și ar trebui să aveți cel puțin 4 ședințe cardio între 20-40 de minute în fiecare săptămână pentru a arde suficientă grăsime și a vă menține sănătatea cardiovasculară.
Pasul # 4. Accentuează-ți V-taper
V-taper uimitor este, de asemenea, o componentă crucială a corpului tău divin. Culturismul estetic nu este complet fără umeri largi și o talie mică.
Dacă sunteți deja subțire, este posibil ca dimensiunea taliei dvs. să nu devină mai strânsă. Dar dacă spatele tău este larg și umerii tăi sunt largi, talia ta pare mai mică. Pentru a face acest lucru, ar trebui să aplicați regula set/rep descrisă mai sus și nu uitați să reduceți greutatea și să măriți repetările pe fiecare set.Antrenament V-Taper
- Presă militară permanentă
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Ridică picioarele laterale
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Ridicați placa frontală
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Ridicarea deltului spate îndoită
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Smith Machine Shrug
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Dumbbell ridică din umeri
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Tracțiuni la bară
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Lat-Grip Lat Lat
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Rânduri de cablu așezate
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Bent Over Barbell Row
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
-
Pasul 5. Construiți-vă pachetul de șase
Abs-ul remarcabil este o necesitate atunci când vine vorba de un fizic estetic. Înseamnă că echilibrul dvs. de formă, dimensiune, condiționare și simetrie este perfect. Abs-ul trebuie instruit de trei ori pe săptămână. La sfârșitul antrenamentelor, următoarea rutină este obligatorie:
Antrenament abdominal estetic
- Declinul Oblic Crunch
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Ridicarea genunchiului/șoldului pe bare paralele
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Cârlig de lemn tăiat în picioare
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Mașină Ab Crunch
- 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
- Pentru a câștiga mușchi
- O mulțime de invidie din partea altor bărbați care sunt mai puțin musculoși și definiți.
- O atenție extinsă a femeilor.
- Îi face pe bărbați mai atrăgători și, de regulă, sunt angajați mai des pentru locuri de muncă.
- Vă oferă o figură înspăimântătoare.
- Este mai sănătos decât culturismul tradițional.
- Vă permite să primiți rezultate de top în ceea ce privește fizicul personal; potenţial.
- Îți crește încrederea.
- 12 sfaturi pentru a curăța corpul și viața prin primăvară - Vine Healthcare cu Dr.
- 5 sfaturi pentru detoxifierea corpului, fără curățări de sucuri și suplimente scumpe - Endorphitness
- 9 sfaturi de dietă pentru Tinea Versicolor - Tinea Versicolor și dieta ta găsesc remediu la domiciliu; Suplimente
- Toleranță la canabis și sfaturi pentru a vă reseta în mod natural corpul; cu sistemul endocannabinoid NHS
- 6 sfaturi care fac curățarea corpului mult mai ușoară, bine
TOP - 5 suplimente estetice de culturism
Pentru fiecare culturist estetic, este foarte important să știți ce suplimente este posibil să utilizați zilnic pentru a-și atinge obiectivele de fitness și pentru a nu dăuna corpului.
Dacă doriți să rămâneți natural pentru o perioadă lungă de timp și să vă păstrați aspectul estetic al corpului, trebuie să luați în considerare următoarele cinci suplimente. Vă vor ajuta să construiți mușchii naturali și să îi întrețineți fără steroizi.
BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat. Este unul dintre cele mai preferate suplimente în rândul culturistilor estetici pentru capacitatea sa de a promova sinteza proteinelor și creșterea musculară. Se prezintă atât în pastile, cât și în pulbere. Vă recomandăm să nu luați pastile, ci să luați pulbere în timpul antrenamentului.
CREATINA - unul dintre cele mai cercetate suplimente. Este unul dintre principalele suplimente pe care orice culturist estetic ar trebui să le ia în considerare. Spre deosebire de steroizi, nu vă va oferi mușchi uriași. Pur și simplu oferă mai multă putere și putere. Înseamnă că îți crește performanța în sala de sport.
WHEY PROTEIN - Vă oferă proteinele zilnice cu care ați putea avea probleme. Consumul suficient de proteine este crucial pentru culturistii estetici. Practic, ajută la creșterea mușchilor datorită sintezei proteinelor. Dar nu uitați că aveți nevoie de vitamine și minerale pentru a absorbi carbohidrații și grăsimile proteice.
MULTIVITAMINA - Dacă nu mănânci suficiente legume și fructe, ai nevoie de acest supliment. Multivitaminele ajută la obținerea substanțelor nutritive în sistemul dvs. și susțin un sistem imunitar sănătos. De asemenea, promovează eficiența metabolismului, susțin țesutul și oasele sănătoase.
ULEI DE PEȘTI - conține acizi grași Omega-3. Este ieftin și eficient. Luarea acestuia de două ori pe zi vă oferă mai mult de 1 gram de EPA și DHA și este crucial pentru începătorii culturisti estetici.
TOP - 5 sfaturi dietetice pentru culturism estetic
Antrenamentul de intensitate ridicată și un plan de dietă adecvat sunt cruciale pentru orice culturist estetic. A avea un antrenament intensiv nu este cel mai dificil lucru despre culturismul estetic, dar urmarea unui plan alimentar adecvat este.
Alimentele obișnuite și suplimentele alimentare sunt doi constituenți ai planului general de dietă pentru culturismul estetic. Acest plan necesită mai mult decât consumul de alimente sănătoase. Culturistii estetici trebuie să ia în considerare ce să mănânce, cât să mănânce, când să mănânce, precum și raportul nutriției lor și să urmărească reacția corpului lor la planul de dietă. Comparativ cu planul dietetic obișnuit, este puțin dificil de realizat, dar posibil.
Tipul 1
Toți culturistii celebri înregistrează tot ceea ce mănâncă și toate antrenamentele pe care le fac. Notează totul și află greșelile tale pentru a le remedia. Înregistrați totul, proteinele, carbohidrații, grăsimile etc., precum și timpul și cantitatea.
Tastați numărul 2
Aprovizionarea cu nutriție trebuie să fie netedă, în timp ce afectează în mod direct creșterea musculară. Pentru aceasta, ar trebui să evitați stresul psihologic și fizic.
Dacă obiectivul dvs. este de a crește dimensiunea masei musculare, atunci planul dvs. de dietă ar trebui să conste într-o cantitate mare de proteine, grăsimi și carbohidrați, iar toate acestea trebuie să fie echilibrate corespunzător. Vă va ajuta să vă susțineți capacitatea de lucru. Planul de dietă trebuie să mențină atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.
Dar dacă doriți să pierdeți greutatea, ar trebui să consumați legume, fructe, orez brun și cereale integrale cu indice glicemic scăzut.
Rețineți că ar trebui să luați mese mici cât mai des posibil în timpul zilei. Majoritatea culturistilor estetici își iau masa la fiecare 2 ore pentru a menține constant nivelul insulinei și rata metabolică bazală. În acest fel, puteți absorbi cea mai mare nutriție din toate alimentele pe care le consumați.
În funcție de intensitatea exercițiului, cantitatea de dietă ar trebui să se schimbe, deci trebuie să fie flexibilă.
Tastați numărul 3
Atât mâncarea prea mult, cât și consumul insuficient este rău pentru culturismul estetic. Unii culturisti, când încep să se antreneze, cred că cu cât mănâncă mai mult cu atât mai bine. Dar nu este adevărat. Scopul tau este sa castigi masa musculara si sa pierzi grasimi trans din corpul tau la un moment dat. Grăsimile trans vor fi crescute din cauza consumului excesiv de alimente. Va avea ca rezultat o scădere a definiției musculare, iar antrenamentele dvs. grele nu vor aduce rezultate bune.
Astfel, veți petrece mai mult timp pentru a lucra mai intens pentru a pierde toate grăsimile trans, dar un astfel de antrenament nu este eficient.
Înseamnă că planul dvs. de dietă trebuie să fie bine echilibrat pentru a aduce mai multe rezultate.
Tastați # 4
Inutil să spun că trebuie să evitați mâncarea rapidă sau instant. Are o lipsă de nutriție. Scopul tău este să mănânci mici mese naturale sănătoase, pline de nutriție la fiecare 2 ore.
Tastați # 5
Includeți suplimente în planul dvs. de dietă. Mâncarea naturală este excelentă, dar nu vă va oferi toate acele rezultate pe care le așteptați. Pur și simplu va dura mai mult timp pentru a vă atinge obiectivele. Suplimentele împreună cu alimentele naturale vă vor ajuta să construiți rapid mușchii, precum și să obțineți rezultate mai bune în timpul antrenamentelor.
Exemple de culturism estetic
Exemplele de mai jos sunt considerate pe scară largă ca reprezentând un fizic estetic masculin ideal. Acestea prezintă un conic în V dezvoltat, definit și rupt șase pachete, talie mică în comparație cu umerii largi și brațe, pline de masă musculară slabă. Spre deosebire de culturii tradiționali, aceștia sunt proporțional slabi și umerii sunt expansivi și se reduc până la talia lor subțire, terminându-se cu picioare bine dezvoltate.
Părți din corpul lor nu sunt uriașe sau remarcabile; formele lor sunt proporționale și atrăgătoare.
Brad Pitt în Fight Club
Ryan Reynolds în Amityville Horror
Chris Hemsworth și Thor
Ulysses Williams, Jr.
Lazăr Angelov
Linia de fund
Comparativ cu culturismul tradițional, culturismul estetic are o serie de avantaje: