Scris de Dr. Michael Ruscio, DNM, DC pe 16 octombrie 2020

  • SIBO și dieta ta |
  • Opțiuni de dietă |
  • Alimente de evitat
  • Alimente pe care le poți mânca |
  • Sfaturi |
  • Dietă și tratament SIBO |
  • Beneficiile tratamentului SIBO |
  • Cunoaște-ți alimentele |

Exagerarea bacteriilor intestinale mici și dieta ta

Dacă ați dat rezultate pozitive pentru SIBO făcând un test de respirație, este important să înțelegeți ce alimente vă pot agrava simptomele și ce alimente puteți consuma în siguranță. Dieta potrivită vă poate ajuta să gestionați simptomele SIBO neplăcute, cum ar fi balonarea, durerile abdominale, diareea și constipația [1]

Deoarece SIBO este o creștere excesivă bacteriană a intestinului subțire, modificările dietetice sunt menite să reducă populațiile bacteriene din sistemul digestiv. Acest lucru se face prin reducerea alimentelor care hrănesc bacteriile intestinale.

Deși există mai multe opțiuni pentru o dietă SIBO, este important să înțelegeți că machiajul bacterian al tractului digestiv este unic. Scopul oricărui Dieta SIBO este să-ți dai seama ce alimente îți declanșează simptomele și să dezvolți o abordare dietetică care funcționează pentru tine.

Unii pacienți cu SIBO consideră că trebuie să urmeze pentru totdeauna liniile restrictive privind dieta și să trăiască cu frica de a mânca alimente greșite. Aceasta este o mare greșeală. În schimb, utilizați liniile directoare pentru ceea ce să mâncați și să nu mâncați doar ca punct de plecare. Fiți strict cu privire la eliminarea alimentelor în primele 2-4 săptămâni și monitorizați-vă simptomele. Odată ce simptomele s-au îmbunătățit, puteți încerca câteva reintroduceri.

În cele din urmă, doriți să puteți mânca o dietă cât mai largă posibil, în timp ce vă gestionați în continuare simptomele.

Opțiuni de dietă SIBO

Când bacteriile consumă alimente cu carbohidrați în tractul digestiv, ele produc gaze ca produs secundar. Acest proces este cunoscut sub numele de fermentație. cele mai bune diete pentru SIBO sunt concepute pentru a vă hrăni în timp ce vă sunt foame bacterii bune, menținând astfel nivelurile de fermentație scăzute. Acest lucru se face prin scăderea carbohidraților fermentabili din dieta ta.

Există trei diete pe care cercetările le-au arătat utile pentru afecțiunile intestinale:

Sursă de încredere PubMedAccesați sursa] Dieta specifică cu carbohidrați (SCD) [6

Dieta GAPS și dieta Fast Tract urmează principii similare, dar nu există încă cercetări care să susțină utilizarea acestora.

Fiecare dintre aceste diete este o dietă de eliminare concepută pentru a elimina alimentele fermentabile care pot declanșa simptome. Dieta cu conținut scăzut de FODMAP este cea mai puțin restrictivă dintre diete. Cea mai restrictivă este dieta elementară, care înlocuiește toate alimentele normale cu un înlocuitor de masă lichidă.

Deși este posibil să obțineți ghiduri și aplicații detaliate pentru fiecare dintre aceste diete, să începem cu o prezentare simplă a tipurilor de alimente pe care ar trebui să le luați în considerare restricționarea cu SIBO.

Ce alimente ar trebui evitate cu SIBO?

Recomand adesea dieta scăzută FODMAP pacienților cu afecțiuni digestive, deoarece este susținută de cercetări [8

Sursă de încredere PubMed Mergeți la sursă] și mai puțin restrictivă decât alte opțiuni dietetice.

FODMAP este un acronim pentru aceste categorii de alimente: oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Aceste categorii sunt bogate în carbohidrați fermentabili și sunt cele mai susceptibile de a provoca simptome digestive.

Câteva exemple de alimente bogate în FODMAP includ:

  • Lintea și fasolea
  • Grâu și secară
  • Îndulcitori naturali și artificiali, inclusiv sirop de agave, xilitol, sorbitol și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză
  • Produse lactate precum brânză de vaci sau înghețată
  • Anumite legume, inclusiv ceapă, usturoi, anghinare, varză și conopidă
  • Anumite fructe, în special mere, pere și fructe de piatră (piersici, prune, caise)
  • Fructe uscate și sucuri de fructe
  • Fibre prebiotice (suplimente destinate hrănirii bacteriilor benefice)

Ce alimente sunt sigure să consumați cu SIBO

Poate mai important decât ceea ce nu poți mânca este ceea ce poți mânca. Iată o listă cu alimente cu conținut scăzut de FODMAP pe care ar trebui să le puteți mânca liber:

  • Carne, păsări de curte, pește, fructe de mare și ouă (fără sosuri standard, pâine sau marinate)
  • Orez, ovăz, făină de porumb, quinoa
  • Multe tipuri de legume, inclusiv fasole verde, dovlecei, roșii, salată și castraveți
  • Majoritatea legumelor cu amidon, inclusiv cartofi, igname, păstârnac și rădăcină de taro
  • Multe tipuri de fructe, inclusiv afine, căpșuni, struguri, melan și portocale
  • Produse lactate fără lactoză

Este o idee bună mâncați alimente proaspete, întregi cu o dietă SIBO, deoarece elimină numeroasele ingrediente problematice găsite în alimentele procesate.

Sfaturi pentru navigarea cu succes a modificărilor dietetice SIBO

Păstrați-l simplu pentru a începe. Alegeți câteva rețete de bază și folosiți-le pentru a dezvolta o listă simplă de alimente. Fiți dispus să repetați mult mesele la început. Nu vă lăsați tentați să încercați imediat rețete fanteziste. Odată ce vă simțiți confortabil cu modificările dietetice și știți ce alimente vă declanșează simptomele, explorați rețete noi și extindeți opțiunile din meniu.

Fi pregatit. Stocați cămara cu ingredientele de care aveți nevoie pentru planul de meniu de bază și îndepărtați toate alimentele cu conținut ridicat de FODMAP care ar putea fi tentante pentru dvs. Faceți câteva loturi mari de mâncăruri de bază FODMAP scăzute și încărcați congelatorul.

Fii cât mai strict posibil cu privire la dietă timp de 2-4 săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să rezolvați rapid simptomele și să vă oferiți o bază bună pentru reintroducerea alimentelor.

Nu rămâneți prea mult timp în dietă dacă nu funcționează. Dacă nu observați niciun beneficiu după câteva săptămâni, luați în considerare o abordare diferită.

Reintroduceți alimentele încet și pe rând. Cea mai bună mâncare pentru a vă reintroduce mai întâi este cea pe care ați dor-o cel mai mult. Acordați atenție simptomelor timp de cel puțin două zile după reintroducere. Dacă o reintroducere merge bine, puteți urma cu alta după câteva zile. Dacă simptomele se aprind ca urmare a reintroducerii alimentelor, așteptați până când simptomele sunt sub control înainte de a introduce un aliment suplimentar.

Scopul oricărei diete de eliminare este de a reduce simptomele și de a vă identifica alimentele declanșatoare. În timp, ar trebui să vă puteți extinde dieta evitând în același timp alimentele despre care știți că cauzează probleme.

Aveți nevoie de ajutor sau doriți să aflați mai multe?
Vizualizați Dr. Resursele suplimentare ale lui Ruscio

Dieta ca parte a planului dvs. de tratament SIBO

Când vine vorba de tratamentul SIBO, soluțiile rapide nu funcționează întotdeauna. Dieta este o parte importantă a unui plan general de tratament SIBO și vă poate ajuta să gestionați simptomele SIBO.

O combinație de tratamente care abordează sănătatea intestinală generală este cea mai bună abordare pentru succesul pe termen lung. Aceasta poate include probiotice [13

Probioticele pot fi foarte eficiente pentru tratarea SIBO, îmbunătățirea atât a simptomelor, cât și a valorilor de laborator [17

Sursă de încredere PubMed Mergeți la sursă]. O dietă scăzută FODMAP combinată cu probiotice de înaltă calitate poate reduce simptomele în câteva săptămâni pentru mulți pacienți.

Aveți un microbiom intestinal unic și cea mai bună combinație de tratamente SIBO pentru dvs. poate să nu fie aceeași pentru altcineva. Învățarea a ceea ce funcționează pentru dvs. este un proces de experimentare personală.

Avantajele tratamentului SIBO

Dacă v-ați confruntat cu simptome digestive, controlul acestora este un mare câștig. La care se adauga, prin tratare SIBO, este posibil să aveți efecte benefice asupra altor condiții de sănătate.

Cercetările arată o legătură semnificativă între SIBO și sindromul intestinului iritabil (IBS), mai mult de o treime din pacienții cu IBS testând pozitiv pentru SIBO [21

Sursă de încredere PubMed Mergeți la sursă]. Ambele afecțiuni sunt rezultatul unui microbiom intestinal dezechilibrat și beneficiază de abordări de tratament similare.

Cercetările arată, de asemenea, când tratamentele SIBO au succes, o serie de simptome non-digestive se pot rezolva. S-a demonstrat că tratamentele SIBO îmbunătățesc:

Sursă de încredere PubMedAccesați sursa] Glicemia, colesterolul și potențialul în greutate [25

Sursă de încredere PubMedAccesați sursa, 27] Depresie (îmbunătățită de probiotice) [28

Sursă de încredere PubMedAccesați sursa] Boala celiacă care nu răspunde [32

Cercetările arată că SIBO este asociat cu alte afecțiuni de sănătate, inclusiv: hipotiroidia [33], boala coronariană [34]

Sursă de încredere PubMed Mergeți la sursă]. Avem încă nevoie de mai multe cercetări pentru a identifica dacă tratamentele SIBO pot ajuta la rezolvarea acestor afecțiuni.

Îți cunoști declanșatoarele alimentare?

Știind ce alimente vă declanșează simptomele este un instrument puternic pentru a vă restabili sănătatea.

Nu fi reticent să încerci un dieta de eliminare. Cu un pic de planificare și pregătire, urmarea unei diete scăzute de FODMAP nu trebuie să fie dificilă. Rețineți că trebuie să urmați cea mai strictă versiune a dietei doar câteva săptămâni înainte de a putea începe reintroducerea alimentelor.

➕ Referințe
➕ Link-uri și resurse

Mai multe despre tratarea SIBO și dieta scăzută FODMAP:

Aveți nevoie de ajutor sau doriți să aflați mai multe?
Vizualizați Dr. Resursele suplimentare ale lui Ruscio

Discuţie

Îmi pasă să răspund la întrebările tale și să îți împărtășesc cunoștințele. Lasă un comentariu sau conectează-te cu mine pe rețelele de socializare pentru a-ți pune orice întrebare de sănătate pe care ai putea să o ai și aș putea să o încorporez în următorul nostru episod de podcast cu întrebări pentru ascultător doar pentru tine!

Ce să citești în continuare

alimente

20 de gustări FODMAP scăzute pe care le vei mânca

Poate părea că dieta îi îndepărtează bucuria gustărilor, dar aceste gustări scăzute FODMAP spun altceva. Iată cum să gustăm fără a înșela.

Ce ar trebui să știți despre IBS-D

IBS-D sau sindromul intestinului iritabil cu diaree obișnuită necesită adesea o mașină intestinală prin reducerea stresului, modificări dietetice, suplimente și alte măsuri.

Adevărul despre enzimele digestive pentru IBS

Pentru a găsi enzimele digestive potrivite pentru IBS și a le utiliza corect, este important să știți cum funcționează diferite enzime pentru probleme digestive specifice.

Probiotice H pylori și succes în tratament

Simptomele H. pylori pot face dificilă bucurarea vieții de zi cu zi. Aflați cum pot ajuta la tratament probioticele H. pylori, plus.

Faceți-vă mișcarea intestinală: probiotice pentru constipație

Mulți oameni cheltuiesc bani buni în căutarea probioticelor potrivite pentru constipație. Găsiți un protocol de probiotice combinate strategic pentru ameliorarea constipației.

Transformă-ți sănătatea

Fiecare produs este bazat pe știință, validat de utilizarea reală și verificat personal de Dr. Ruscio, DNM, DC.