Simptome gripale: o dietă bună vă poate ajuta să vă luptați împotriva răcii

previneți

GRIP sau simptome de răceală, cum ar fi durerea în gât și secreția nasului, ar putea fi prevenite cu o dietă bogată în ouă și migdale.

Simptomele gripei și frigului includ febră, tuse, dureri în gât, dureri de cap și dureri musculare.

Pe măsură ce temperaturile scad, permițând circularea insectelor, poate fi înțelept să vă construiți apărarea prin îmbunătățirea dietei.

Este obișnuit să dăm vina pe vremea rece și întunecată pentru boala de iarnă, dar senzația de scădere poate fi adesea pentru că suntem deficienți în anumite substanțe nutritive.

Acestea sunt cele mai bune patru alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. și motivele pentru care.

Articole similare

Simptome gripale: Semnele pot include dureri în gât și curgerea nasului

Migdale

Populara nucă este o gustare ideală în timpul iernii, a declarat Juliette Kellow, dietetician.

„Migdalele sunt o sursă bogată de fibre și o sursă naturală de proteine, ambele fiind asociate cu senzații crescute de sațietate care vă vor face să se ridice până la următoarea masă. Migdalele conțin niacină (vitamina B3), folat și fier și sunt bogate în riboflavină (vitamina B2) și magneziu, toți nutrienți esențiali care contribuie la reducerea oboselii și a oboselii ”, a explicat ea.

„Între timp, gustarea savuroasă este și mai importantă în această perioadă a anului, deoarece atunci când nivelul zahărului din sânge scade, poate compune unele dintre simptomele pe care le asociem cu Winter Blues, precum iritabilitatea, oboseala și concentrația slabă. Studiile arată că migdalele pot avea un efect pozitiv asupra modulării nivelului de zahăr din sânge. ”

10 moduri de a scăpa de răceală și gripă

Simptome gripale: ouăle sunt bogate în vitamina D nutrienți

Ouă

Kellow a explicat că acestea conțin un nutrient important pe care îl puteți obține în timpul iernii ”, a spus ea.

„Ouăle conțin folat și sunt o sursă bună de vitamina B12, ambele fiind esențiale pentru o funcție psihologică sănătoasă.

„Adăugarea ouălor în dieta de iarnă oferă, de asemenea, o doză de vitamina D - vești bune, deoarece chiar și în zilele însorite din această perioadă a anului, razele soarelui sunt prea slabe pentru a face această vitamină în corpul nostru.

„Ouăle sunt, de asemenea, bogate în triptofan - un aminoacid (bloc proteic) care produce serotonina în creierul nostru.

„Acest hormon de simțire ne afectează starea de spirit, apetitul și somnul, iar lipsa luminii solare poate duce la niveluri mai scăzute, care la rândul lor sunt legate de sentimentele de depresie”.

Cereale integrale

„Incorporarea cerealelor integrale în dieta noastră ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, care la rândul nostru ne poate ajuta să ne controlăm apetitul”, a explicat Kellow.

„Alimentele cu amidon declanșează, de asemenea, eliberarea insulinei, care ajută indirect triptofanul să intre în creier, unde este apoi folosit pentru a produce serotonină care stimulează starea de spirit”.

Simptome gripale: spanacul poate ajuta la creșterea somnului și a energiei

Spanac

Leguma este o modalitate ușoară de a vă asigura că maximizați somnul pentru a vă menține sistemul imunitar energizat.

„Dacă suferiți de bluesul de iarnă, merită să vă asigurați că corpul dumneavoastră este echipat cu suficient fier, deoarece lipsa acestui mineral cheie ne poate face să ne simțim epuizați, chiar și atunci când dormim suficient”, a recomandat Kellow.

"Mâna ta de migdale este un început bun, deoarece aceasta este o sursă de fier, dar ia în considerare adăugarea de spanac la mesele de iarnă, deoarece aceasta oferă fier și, de asemenea, o bogăție de nutrienți, cum ar fi folatul și vitamina C, care ajută la reducerea oboselii."

În plus, este important să vă mențineți hidratat, chiar dacă pe vreme mai rece ultimul lucru pe care simțiți că beți este apa.

Kellow a explicat: „Este un adagiu familiar, dar dacă ești deshidratat, poți începe să te simți lent și să fugi, așa că este important să bei suficientă apă pe tot parcursul iernii.

Un studiu a analizat efectele deshidratării la femei și a constatat că chiar și o deshidratare ușoară a dus la o stare de spirit mai scăzută, sarcinile păreau mai dificile, iar concentrarea era mai gravă.