Aveți doar o săptămână sau două înainte să vă îmbrăcați un bikini și doriți să arătați cât mai bine? Le-am cerut câtorva antrenori de renume celebri să prezinte toate sfaturile de ultimă oră pentru slăbit pe care le oferă clienților lor atunci când se pregătesc pentru un eveniment de covor roșu sau o ședință foto. Deși nu vom spune că nu este o muncă grea, vestea bună este că nu există trucuri sau scheme de înfometare. Știri și mai bune? Vă veți simți puternic, încrezător și gata să vă uimiți în doar câteva zile. Consultați aici secretele de ultimă oră privind pierderea în greutate!

simțiți-vă

1. Exercițiu în fiecare zi

Sunteți la înălțime, așa că asigurați-vă că faceți fiecare moment să conteze. „Dacă încercați să vă pregătiți pentru un eveniment de ultim moment, atunci este mai bine să nu săriți o zi”, spune antrenorul celebrității Zuzka Light. Ea recomandă antrenamente scurte de 20 de minute efectuate cu greutăți medii sau cu propria greutate corporală. „Cele mai bune antrenamente sunt rutinele scurte de înaltă intensitate care combină forța, cardio, rezistența, echilibrul și flexibilitatea”, spune Zuzka. „Practic, utilizați exerciții funcționale care vizează fiecare componentă a fitnessului într-o rutină puternică de antrenament.” Purtătorul de cuvânt al antrenorului și pantofilor Vionic, Juliet Kaska, recomandă, de asemenea, antrenamente la intervale pentru arderea grăsimilor, precum și Pilates pentru a vă ajuta să vă definiți talia.

2. Nu exagera

În timp ce antrenamentul este esențial pentru a vedea rezultatele, suprasolicitarea poate avea efectul opus, avertizează antrenorul Gabrielle Union, Ahmad Baari. „Dacă ții o dietă plus că exagerezi, vei face mai mult rău corpului tău prin crearea unui mediu toxic, care are ca rezultat ca organismul să se țină de grăsime”, explică el. În loc de exerciții lungi, excesiv de dure, Ahmad spune să vă concentrați asupra calității repetițiilor dvs. pentru a stimula creșterea musculară. „Orice altceva va crea un sistem suprasolicitat”, spune el. "Corpul tău citește stresul ca un semnal de a păstra grăsimea stocată în loc să o elibereze în sânge pentru a fi folosit ca combustibil pentru a-ți umple mușchii."

3. Mergeți de înaltă calitate

Alegeți alimente de înaltă calitate, cum ar fi carne de vită hrănită cu iarbă, păsări de curte liber și produse organice. „Alegerea unei alimente de bună calitate merge mult, indiferent care este scopul tău”, spune Zuzka. Ahmad recomandă, de asemenea, alegerea legumelor de culoare verde închis, nevălugate, cu nutrienți, pentru a vă ajuta să vă alimentați corpul în timp ce pierdeți kilograme.

4. Alimentează-ți corpul corect

Când te pregătești pentru un eveniment de ultim moment, mâncarea devine mai puțin despre a te bucura de o masă gourmet și mai mult despre a mânca alimente care îți oferă nutrienții de care are nevoie corpul tău pentru a rămâne energizat. „Vă alimentați literalmente corpul cu exact ceea ce are nevoie, adică mărimea porțiunii și exact ceea ce are nevoie, adică din punct de vedere al sănătății”, spune Tia Falcone, care a folosit această filozofie pentru a o ajuta pe Miss America Nina Davuluri să pregătească concursul. Pentru mulți antrenori, asta înseamnă să scăpați de toate alimentele procesate, alcoolul, cofeina, zahărul, pâinea și pastele și, în schimb, să rămâneți proteine ​​slabe și legume bogate în fibre, împreună cu grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline.

5. Devino serios

Dacă vrei cu adevărat să vezi rezultate, este timpul să te preocupi serios de acțiunile tale, spune Juliet Kaska, femeia responsabilă de picioarele tonifiate ale lui Stacy Keibler. „Fiecare mușcătură și fiecare secundă contează”, ne amintește ea. Dintre clienții ei, spune ea, „dacă nu sunt serioși în această privință, nu contează ce le spun să facă și timpul pe care îl petrecem împreună lucrând nu va conta”.

6. Decupați alimentele albe

Mai ai o săptămână până la o vacanță plină de bikini? Teddy Bass, antrenorul de lungă durată al lui Cameron Diaz, are o modalitate simplă de a arăta și de a te simți cel mai bine: „Taie totul în alb”. Eliminarea sării, zahărului, laptelui și făinii albe te poate ajuta să arăți mai puțin umflat și să îți ofere mai multă energie pentru a te simți cel mai încrezător pe plajă, spune el.

7. Gândește-te la proteine

Pentru ca mușchiul care construiește metabolismul și energia să-ți finalizeze toate antrenamentele, trebuie să-ți intensifici proteinele. „Le spun clienților să se asigure că consumă 40 de grame de proteine ​​la trezire dimineața”, spune Ahmad. Antrenorul Nike Marie Purvis recomandă ceva similar, spunând: „Treizeci de grame de proteine ​​în decurs de 30 de minute de la trezire” pot ajuta la stimularea pierderii de grăsime și la evitarea poftei de grăsime mai târziu în timpul zilei.

8. Vizualizează-l

Poate fi descurajant să te gândești la modul în care îți vei atinge obiectivul viitor, așa că ia-ți puțin timp dimineața pentru a te pregăti pentru succes într-un mod mai mic. „Puneți deoparte cu două până la cinci minute înainte de a vă începe ziua, dezvoltând sentimentele sau imaginea vizuală a unui rezultat de moment prezent de succes, nu un eveniment viitor”, sugerează Ahmad. De asemenea, el vă recomandă să vă împărtășiți micile obiective pe rețelele de socializare sau cu prietenii apropiați pentru a vă răspunde. În acest fel, veți putea sărbători micile victorii zilnice, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul viitor mai mare.

9. Nu mânca târziu

Acordați-vă timp pentru a arde acele calorii. „Nu se mănâncă după ora 19:00 sau cu trei ore înainte de culcare”, sfătuiește Juliet. Asigurați-vă că mâncați suficient pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă simțiți furioși noaptea încărcând proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

10. Numărați cu atenție caloriile

Pierderea în greutate implică reducerea caloriilor, dar ar trebui să fii atent la cât de mult scapi din dieta ta. Încă aveți nevoie de suficiente calorii pentru a vă asigura că metabolismul rămâne revitalizat și aveți suficientă energie pentru planul de antrenament. "Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, o femeie activă de 30 de ani ar trebui să mănânce 2.400 de calorii zilnic. Deci, dacă luați acea medie și deduceți 300 de calorii, veți pierde un kilogram în 10 zile", explică Juliet. "Aș vrea să măresc cheltuielile sale de calorii prin antrenamente, precum și prin scăderea aportului caloric efectiv la 1.200 la 1.800, în funcție de persoană și de nivelul lor de fitness". Aportul caloric va varia în funcție de greutatea, nivelul de activitate, vârsta, obiectivele și multe altele, dar asigurați-vă că nu scufundați sub 1.200 de calorii pe zi.