Folosiți doar mâinile și ghidul nostru vizual pentru a stăpâni dimensiunile porțiilor.

de goldsgym

Înțelegerea controlului porțiunilor poate fi dificilă, mai ales atunci când etichetele de pe alimentele dvs. nu o ușurează. Este obișnuit să ne uităm la dimensiunea de servire pentru a determina dimensiunea corectă a porției, dar de fapt nu înseamnă același lucru. Iată diferența.

A mărimea porției este cantitatea de alimente recomandată pe eticheta Nutrition Facts, sugerată de producătorul produsului și pe baza unei diete de 2.000 de calorii.

A mărimea porțiunii este cantitatea de alimente pe care pur și simplu alegeți să o consumați, ceea ce înseamnă că ar putea avea mai mult de o dimensiune de servire.

Recomandarea de pe etichetă nu va corespunde întotdeauna nevoilor dvs. personale. Aici intervine importanța înțelegerii controlului porțiunilor.

„În lumea nutriției, punem accentul pe individualizare”, spune Connie Cheng, director de wellness pentru Gold’s Gym. „Etichetele nutriționale se bazează pe limite de 2.000 de calorii, dar există mult mai multe care determină necesarul de calorii. Este vorba de vârstă, sex, cheltuială energetică, cât de mult vă exercitați, starea de sănătate, inflamație și dacă doriți să pierdeți sau să vă îngrășați.

„Metoda mâinii este bună pentru măsurarea dimensiunilor de servire în situații din mers”, spune ea. "De exemplu, dacă nu aveți o foaie de dimensiuni de servire în fața dvs. la un restaurant sau atunci când călătoriți, metoda mâinii este o bună referință generală."

Un alt plus pentru controlul porțiilor: vă ajută să dezvoltați modele de alimentație sănătoasă. Și întrucât fiecare grup alimentar conține substanțe nutritive diferite de care are nevoie corpul dvs., respectarea acestor instrucțiuni vă ajută să stabiliți aceste rutine.

Suntem aici pentru a vă ajuta.

aveți

Acum, că aveți un mâner pentru dimensiunea porțiunilor, iată șapte sfaturi pentru ao face și mai ușor.

1. Nu uitați să preparați masa. Pregătește-ți toate mesele, nu doar prânzul. Cu cât ești mai pregătit, cu atât ești pregătit pentru succes.

2. Ascultă-ți corpul. Cheng spune că aici este vorba despre a fi conștient de foamea și sătura ta. De exemplu, nu ar trebui să așteptați niciodată să moriți de foame pentru a mânca, deoarece acest lucru poate duce la sesiuni de binging. Și ar trebui să încetezi întotdeauna să mănânci când ești plin.

3. Bea multă apă. Pe lângă consumul de apă pe tot parcursul zilei, luați un pahar înainte de mese și încercați alte modalități de a vă face hidratarea rutină. Uneori, când îți este foame, este doar pentru că îți este sete. Apa te umple.

4. Nu mâncați din geantă. Pentru a preveni consumul excesiv, înlocuiți recipientul original cu pungi pentru gustări cu porțiuni de îndată ce aduceți gustări acasă din magazinul alimentar.

5. Folosește vase mai mici. În loc să mergeți pentru farfuria de dimensiuni mari, folosiți o farfurie pentru salată. Vasul mai mic creează o iluzie că porția este mult mai mare.

6. Mănâncă regulat. A sări peste mese înseamnă, de obicei, că mănânci într-o stare de foame, ceea ce poate duce cu ușurință la sesiuni de binging.

7. Umpleți legume. Consumați-vă mai întâi fructele și legumele fără amidon, astfel încât să vă umpleți de alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt bogate în nutriție.