corp

Era Crăciunul 2002. În toiul nopții, am aprins luminile băii. Doar să fie pornit de reflexia oglinzii. Da, ce s-a întâmplat? Acesta trebuie să fie exact opusul burticii plate. Stomacul îmi atârnă peste brâu? Aveam nevoie să reduc grăsimea, să-mi reduc burta, să reduc totul.

Se pare că sunt însărcinată, nu este un aspect bun pentru un bărbat singur de 23 de ani. Șase pachete abdominale ar fi grozave, dar vreau doar să arăt mai puțin îngrozitor. Este o privire mai puțin îngrozitoare? Nu cred că este prea mult de cerut. Toate acele nopți târzii de fast-food, înghețată, băuturi alcoolice nelimitate și calorii goale m-au prins în sfârșit. Aveam nevoie disperată să slăbesc.

„Vreau doar să arăt mai puțin îngrozitor”.

Dar iată marea minciună. Exercițiile abdominale singure nu vor realiza niciodată un stomac plat. Nu. Ai încredere în mine, am încercat. Odată am făcut 1.000 de ședințe timp de 7 zile pentru că prietenul meu la fel de dolofan mi-a spus că Bruce Lee a jurat prin această metodă. Fără îndoială, am încercat febril. Stomacul ma durut săptămâni întregi, dar, din păcate, mi-a rămas grăsimea de pe burtă. Am încercat fiecare plan de exerciții abdominale din lume, dar nimic nu părea să ardă grăsimea de pe burtă. Nimic.

Abia când am devenit antrenor personal și expert în fitness, am descoperit în cele din urmă singura modalitate de a obține un stomac plat. La fel ca mine, probabil că ați încercat trucuri, suplimente alimentare, comenzi rapide, curățări săptămânale, aparate de tuns talie, pastile și orice altceva din lume. Sunt aici pentru a elimina prostia. Sunt aici pentru a vă ajuta să înțelegeți gestionarea corectă a greutății.

Pentru o burtă plată trebuie să înțelegeți câteva elemente de bază:

- Rolul stomacului
- Probleme alimentare (mult ()
- Grăsime și energie
- Diferitele tipuri de grăsime
- Ce este Bodyfat?
- Scăderea grăsimii corporale pentru a aplatiza burta
- Exercițiile Ab vă ajută nucleul, dar nu aplatizați nimic
- Cum să obții în cele din urmă o burtă plată

Rolul stomacului

Primul principiu de înțeles este stomacul tău. Un organ care ajută la digestie, funcționează ca un mușchi, extinzându-se și contractându-se pentru a procesa alimentele pe care le consumăm. Simți când stomacul tău este supraîncărcat, extinzându-ți circumferința taliei, având nevoie să-ți slăbești pantalonii. Simți, de asemenea, când ți-e foame că nu ai suficient în burtă.

Deși stomacul tău se extinde și se contractă cu aportul de alimente, gama de mișcare este temporară. Gama mișcării este mică, vorbim centimetri. Stomacul nu este problema, o singură masă nu va ajuta prea mult. În timp ce săriți o masă, puteți reduce temporar balonarea, totuși nu veți avea abdominale plate. nu.

Food Matters (O mulțime ()

Următoarea zonă de investigat este ceea ce mănânci. Practicați alimentația atentă? Ce se întâmplă când mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău? Dar este mâncarea? Nu, sunt caloriile din alimente. Ingredientul fundamental de înțeles este caloriile. Caloriile reprezintă energia necesară pentru a ne menține în viață. Gândiți-vă la acesta ca la un combustibil prețios pentru corpurile noastre. În zilele noastre de vânătoare, mesele erau departe și puține între ele. Oamenii doresc calorii suplimentare, vor hrană suplimentară, este sistemul nostru instinctual de supraviețuire umană.

Adevărata problemă apare atunci când mâncăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru. După ce mâncarea trece prin stomac, aceasta intră în zona digestivă, unde obiecte de valoare precum proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele și apa ajută organismul. Sistemul digestiv scoate toate obiectele de valoare din alimentele noastre. Proteinele sunt elementele de bază pentru organizația dvs., carbohidrații sunt energie instantanee, iar grăsimile sunt stocate ca o sursă de energie îndelungată. Dar tot ceea ce nu folosește corpul tău va fi transformat și depozitat ca grăsime în corpul tău. Rezultând astfel o creștere în greutate, fără abs și o viață tristă, tristă.

Grăsime și energie

Imaginează-ți că stai la un foc de tabără. Ești responsabil ca focul să ardă toată noaptea. Aduni lemn, dar nu știi exact de câtă lemne vei avea nevoie pentru toată noaptea. Nu doriți ca toată lumea să fie rece, așa că asigurați-vă că apucați suficient lemn. Focul tău începe, energia începe să ardă. Pe tot parcursul nopții, arunci mai multe bușteni în foc. După noapte, toate buștenii de foc suplimentari rămân ca energie neutilizată în plus. Tot acel lemn suplimentar este pur și simplu o energie suplimentară care nu a fost folosită. Excesul de energie este grăsime pe corpul tău care apare ca o greutate corporală suplimentară. Cred că, în 2002, eram o minge rotundă gigantică de energie.

Grăsime viscerală și grăsime subcutanată

Toate alimentele sunt energie valoroasă pentru corpurile noastre umane. Și orice aliment pe care îl mănâncă corpul tău, dar pe care nu îl poți folosi imediat, va fi păstrat ca grăsime. Așa ne îngrășăm. Grăsimea se acumulează mai ales în două locuri, grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală. Grăsimea subcutanată se găsește sub piele, în timp ce grăsimea viscerală se colectează în abdomen în spațiile din jurul organelor.

Grasime viscerala

Grăsimea viscerală este grăsimea întunecată și norocoasă din jurul abdomenului. Aici apare prima oară burta de grăsime sablată. Grăsimea viscerală nesănătoasă trebuie îndepărtată. Dar, din cauza locației sale, este greu să ne măsurăm grăsimea viscerală. Din fericire, localizarea grăsimii subcutanate ne ajută să obținem o măsurătoare ... („Whohooo, norocul nostru” nu a spus nimeni niciodată.)

Ce este grăsimea corporală?

Mergeți mai departe și ciupiți-vă pielea. Lucrurile de sub piele care nu sunt musculare sunt grase. Orice lucru pe care îl poți apuca, dar nu te poți mișca este grăsime subcutanată. Aceasta este grăsimea dvs. corporală, în calitate de antrenori, măsurăm grăsimea corporală cu etriere. Luăm un vârf de un centimetru pe patru site-uri de pe corp, adăugăm numerele, verificăm cu un tabel de grăsime corporală pentru a obține procentul de grăsime corporală. Unele solzi pot, de asemenea, să vă verifice grăsimea corporală cu impedanță. Cifrele dvs. vor varia, dar cu cât este mai mică grăsimea corporală, cu atât aveți mai puțină grăsime, cu atât mai puțină grăsime viscerală și (tambur, vă rog ...)

Cu cât grăsimea corporală este mai mică, cu atât stomacul este mai plat

Scăderea grăsimii corporale aplatizează burta

Iată-l! Rețeta ta pentru o burtă mai plată. Pentru a aplatiza stomacul, tot ce trebuie să faceți este să vă reduceți grăsimea. Asta este. Puteți efectua greutăți, așezări și scânduri toată ziua. Antrenamentul de rezistență creează masa musculară. Dar dacă grăsimea corporală nu scade suficient de scăzută, nu veți profita niciodată de beneficiile dietei și ale exercițiilor fizice. Abs-ul tău dur va fi acoperit cu un strat de grăsime de marshmallow. Ceea ce înseamnă fără burtă plată ☹

Exercițiile Ab Îți întăresc nucleul, dar nu aplatizează nimic

Puteți efectua zeci de exerciții pentru stomac. Acest lucru va crește energia, vă va consolida nucleul, dar veți arăta la fel. Un nucleu puternic este vital pentru viața de zi cu zi. Din păcate, indiferent cât de „nou” este exercițiul ab ... nu va face NIMIC pentru a-ți face burta să pară mai plată. Trist dar adevărat.

Cum să obțineți în cele din urmă o burtă plată

Concentrați-vă pe alimentația sănătoasă. Bea apă. Acordați atenție aportului dvs. de calorii. Mănâncă mai puține calorii decât arde corpul tău. Cel mai bun exercițiu pentru burtă este cel în care mergi la magazinul alimentar, cumperi și mănânci alimentele potrivite. Efectuați exerciții corporale totale concentrându-vă pe principalele grupe musculare, menținând în același timp mușchiul central (mușchii abdominali). Concentrați-vă pe aportul de energie și pe cheltuielile de energie. Când vă reduceți greutatea corporală, vă veți apropia de acei râvniți abs.

Faceți clic AICI pentru o burtă plată

Indiferent de ce vă spune cineva, cel mai bun și singur mod de a vă aplatiza stomacul este concentrându-vă asupra pierderii de grăsime. Câte calorii consumi comparativ cu câte calorii arzi. Ce arde mai multe calorii? Încercați să faceți mișcare în picioare (arde mai multe calorii decât așezat), începeți antrenamentul de forță, adăugați exerciții aerobice, cum ar fi antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HITT), creșteți nivelul de activitate în rutina zilnică. Cu cât arderea calorică este mai mare pe parcursul zilei, cu atât pierderea în greutate este mai rapidă. Prin pierderea grăsimii din burtă vei obține o burtă mai plată. Zilele în care mi-a fost frică să aprind luminile băii s-au încheiat în sfârșit pentru mine. Dar vreau aceleași povești de succes pentru tine.

Știu că adevărul poate fi greu de auzit. Am trecut prin acest proces eu însumi. Sunt inginer, așa că caut întotdeauna cea mai rapidă și simplă cale. Din păcate, pentru stomacul mai plat, exercițiile abdominale singure nu vor funcționa. M-am îndrăgostit de Bruce Lee 1.000 de reprize zilnice. Stomacul și mândria mi-au fost rănite. Ce fel de prostii ai făcut pentru a-ți reduce talia? Vă rog să împărtășiți cu mine în comentarii.

Tony Arreola
NASM Master Trainer
Autor, Get Me Skinny

PS: Pentru mai multe sfaturi de slăbit, descărcați-vă Ghid GRATUIT pentru o burtă plată