să-l

Aceasta este a doua parte a unei serii din 3 părți despre exerciții fizice și prescrierea activității fizice în cadrul cabinetului chiropractic. Primul articol poate fi găsit aici.

Prima parte a acoperit următoarele subiecte:

1. Exercițiul trebuie privit ca un „medicament” cu efecte fiziologice dependente de doză;
2. Exercițiile au atât de multe beneficii pentru sănătate;
3. Exercițiul ca intervenție fiziologică demonstrează eficiența costurilor, eficacitatea clinică și are un raport beneficiu-risc extrem de favorabil;
4. Lipsesc obiceiurile de consultare și prescripție;
5. Pregătirea medicală este insuficientă pentru a influența conștientizarea globală și obiceiurile de prescripție;
6. Exercițiul poate și trebuie luat ca un semn vital.

Partea 2 va discuta recomandări simple pentru a pune în aplicare ghiduri de exercițiu/activitate fizică în cadrul cabinetului chiropractic. De asemenea, vom demonstra exerciții selectate.

Favorizăm exercițiile care îndeplinesc următoarele criterii:

1. Eficient în timp;
2. Rentabil;
3. Multi-articulație (beneficiind mai multe zone ale corpului în același timp);
4. Oferiți variabilitate;
5. Provocați cerințele sportului, activităților recreative sau sarcinilor din viața de zi cu zi în care pacienții dvs. vor să se angajeze;
6. Promovarea independenței și încrederii în sine;
7. Nu aveți nevoie de echipamente suplimentare, altele decât obiecte de uz casnic simple.

Incorporarea recomandărilor de activitate fizică în practica dvs.

Cea mai mare întrebare pe care o puteți avea este „Cum pot încorpora sfaturi simple de activitate fizică în practica mea?” Mai jos este o listă simplă de sugestii:

1. Faceți din obiceiurile de exercițiu un semn vital în practica dvs.:

Începeți prin a lua obiceiurile de exercițiu ca un semn vital pentru fiecare pacient în timpul aportului noului pacient sau a revenirii la aportul pacientului. Căutați următoarele informații generale:

A. Primești peste 150 de minute de activitate fizică moderată sau mai mare pe săptămână? A/N
b. Dacă nu la întrebarea de mai sus, cât de multă activitate aveți? (cercul unuia dintre următoarele) 0-30 min, 30-60 min, 60-90 min, 90-120 min, 120-150 min
c. Ce tipuri de activitate fizică desfășurați? Completați spațiile libere __________.

2. Oferiți o foaie de sfaturi:

Aveți o foaie de sfaturi pentru recomandări simple de urmat de către pacienți. Foaia de sfaturi poate fi o broșură, un blocnotes sau poate fi trimisă pacientului în format electronic, în format e-mail sau text. Exemplele includ:

A. Aplicație pe telefon: conectați-vă la magazinul de aplicații și descărcați o aplicație de fitness sau pedometru. Urmăriți-vă activitățile zilnice sau pașii zilnici.
b. Fitbit: Cumpărați un FitBit de la Amazon sau magazinul local de articole sportive. Urmăriți tiparele zilnice de activitate și fotografiați timp de 30 de minute/zi 5 zile/săptămână (150 minute/săptămână) sau> 7500 de pași pe zi.
c. Pedometru: Solicitați pacientului să cumpere un pedometru pentru a urmări pașii zilnici.
d. Foaie de calcul sau jurnal: creați o foaie de calcul sau cumpărați un jurnal și urmăriți-vă activitatea fizică pentru următoarele 30 de zile. Solicitați pacienților dvs. datele, durata de exercițiu, tipul de activitate, caloriile arse, distanțele parcurse, ritmul cardiac (ritmul cardiac mediu, ritmul cardiac maxim), rezistența (greutatea utilizată) și seturile/repetările exercițiilor de rezistență.

3. Oferiți răspundere:

Solicitați pacientului check-in lunar, oferind statistici biroului dvs. privind nivelurile săptămânale de activitate fizică. Puteți face acest lucru electronic sau cu o vizită la birou. Beneficiul unei vizite la birou vă permite, de asemenea, să urmăriți înălțimea, greutatea, IMC,% grăsime corporală sau alte date relevante clinic. Acest lucru ajută la măsurarea progresului și stabilirea obiectivelor.

4. Stabiliți relații cu comunitatea:

A. Grupuri de activitate locală:

Contactați grupuri locale de mers pe jos, grupuri de drumeții, grupuri de ciclism, grupuri de caiac, grupuri de alergare sau alte grupuri active fizic din comunitatea dvs. Puteți găsi cu ușurință aceste grupuri cu căutări pe internet sau pe meetup.com. Prezentați-vă liderilor grupului. Menționează că vrei să faci rețea cu grupul, astfel încât pacienții tăi să aibă o cale de a trece de la clinică la o situație socială pozitivă care să le promoveze sănătatea. Această strategie este o situație de câștig-câștig, deoarece poate beneficia de practica dvs. și de pacienții dvs.

b. Antrenor personal:

Găsiți un antrenor personal bun în comunitatea dvs. Unii pacienți pur și simplu nu știu de unde să înceapă să găsească unul. Examinează antrenorii personali, astfel încât pacienții să nu fie nevoiți să facă acest lucru. Căutați un antrenor personal care să înțeleagă datele demografice ale pacienților care urmează un program de fitness fizic supravegheat din punct de vedere medical. Aceasta înseamnă că sunteți în căutarea unui antrenor personal cu următoarele calități:

eu. Doriți să lucrați cu un demografic de performanță non-sportivă;
ii. Dorind să fie participant la echipa de îngrijire a sănătății pacientului (jucător de echipă);
iii. Capabil să modifice programul de instruire al pacientului pe baza condițiilor medicale actuale sau anterioare, a obiectivelor pacientului și a nivelurilor de capacitate;
iv. Înțelege principiile de formare științifică, inclusiv evaluarea mișcării, periodizarea, adaptările specifice la cerințele impuse (SAID), adaptările fiziologice la exerciții (neurologice, musculo-scheletice, imune, metabolice etc.) și principiile de antrenament sigure;
v. Comunicator dispus (capabil să comunice cu restul echipei de îngrijire a sănătății)
tu. Are acreditări care se separă de alți antrenori personali

1. Certificări de evaluare a mișcării: Exemplele includ FMS sau DNS-Exercise;
2. Diplomă: Licență sau masterat într-un domeniu legat de științe;
3. Certificat (e) de antrenament personal sau de antrenament de forță: NASM (Academia Națională de Medicină Sportivă), NSCA (Asociația Națională de Forță și Condiționare - CPT sau CSCS), ACSM (Colegiul American de Medicină Sportivă), ACE (American Council on Exercise); Experiența de lucru cu clienții de fitness, mai degrabă decât cu clienții de performanță;
4. menține o educație continuă continuă pentru a fi la curent cu evoluțiile din domeniu;
5. Înțelege și poate implementa/consulta cu privire la recomandările nutriționale.

c. Alte relații comunitare - nutriționiști, medici funcționali/integrali, medici și consilieri de îngrijire primară:

Nu uitați că activitatea fizică este o mică componentă a sănătății. Alți factori importanți care contribuie la sănătatea și pierderea în greutate sunt nutriționali, metabolici și psihologici. Este înțelept să te înconjori de mari profesioniști care pot fi consultați după cum este necesar pentru a-ți ajuta pacienții să-și atingă obiectivele de sănătate și exerciții. Aceasta înseamnă să contactați și să găsiți un bun nutriționist, un medic funcțional și integrat sau un psiholog. A ajunge la furnizorul de asistență medicală primară al pacientului este, de asemenea, un pas mare spre a-l ajuta pe pacient să își atingă obiectivele. Acești profesioniști vă pot ajuta să depășiți obstacolele care împiedică succesul.

Ce exerciții generale ar trebui să recomand pacienților?

Vrei un program simplu, dar provocator. Vrei un program pe care pacienții să îl poată urmări acasă. Vrei simplitate, dar varietate. Vrei un program care să se traducă în viața de zi cu zi, dar să ajute la performanță atunci când este nevoie. Cum realizați toate acestea fără a face rotirea capului pacientului?

Următorul program este un model care vă poate ajuta cu prescrierea exercițiilor fizice. Incorporează mișcări pe care le folosim zilnic. Vă rugăm să rețineți că cea mai bună politică este de a face planuri de exerciții specifice nevoilor pacienților dumneavoastră. Nu există cel mai bun mod de a face lucrurile. Modelul de mai jos este pur și simplu un șablon care a funcționat pentru mine în ultimii 19 ani în domeniul sănătății.

Modelul încorporează următoarele concepte:

1. Încălzire:

Pregătiți-vă corpul pentru a face mișcare printr-o încălzire funcțională. Componentele unei încălziri includ mersul pe jos, jogging, ciclism, antrenor eliptic, mobilitate dinamică și eliberare auto-miofascială cu rulare de spumă, bile de lacrosă sau alte dispozitive.

2. Respirați:

Respirația va ajuta la relaxarea corpului și la pregătirea minții pentru exerciții. Respirația este, de asemenea, un exercițiu de activare/stabilitate de bază care pregătește corpul pentru exerciții fizice.

3. Exerciții de bază:

Stu McGill, un lider în reabilitarea coloanei vertebrale și în performanța sportivă, susține exercițiile de bază (stabilitatea proximală) pentru a îmbunătăți mobilitatea distală, atletismul și, în cele din urmă, performanța. Cei peste 30 de ani de muncă indică faptul că antrenamentul de bază are un impact critic asupra durerii coloanei vertebrale, asupra performanței zilnice a sarcinilor și asupra performanței atletice. O sugestie simplă este de a utiliza exercițiile sale „Big 3” de câine de pasăre, podul lateral modificat și curl up.

4. Împingeți:

Mișcările de împingere și tragere multianghiulare sunt sarcini zilnice. Sarcini precum așezarea unui obiect pe un raft deasupra capului (apăsare) sau apucarea unui obiect de pe un raft deasupra capului (tragere) fac parte din viața de zi cu zi. Este înțelept să încorporezi aceste mișcări și multiple unghiuri în programul tău pentru a te antrena pentru viața de zi cu zi.

5. Trageți:

6. Ghemuit:

Ieșirea dintr-o mașină, coborârea de pe scaunul toaletei, coborârea dintr-un scaun, toate implică ghemuit. Medicii se feresc să recomande ghemuitul din cauza îngrijorării că va „ucide genunchii”. Nu cred că ar trebui să ne temem de mișcare, deoarece realitatea este că mișcarea este atât de critică pentru viața de zi cu zi. Să nu insuflăm frică pacienților noștri. Să le împuternicim antrenând cu succes această mișcare.

7. Balama:

Mișcările de articulație sunt personalizate pentru a ridica ceva de pe sol. A ridica o cutie sau o pungă cu alimente de la sol ar putea implica o mișcare de articulație. De fapt, acesta este un punct mort. Numele sună înfricoșător, dar realitatea este că o faci deja. Din nou, să nu ne sperii pacienții. Să le împuternicim. Învață să antrenezi balama și să înveți cu moartea și le-ai dat putere.

8. Carry:

Exemple simple includ transportul unui sac cu alimente din mașină în bucătărie sau transportul unui sac de duffel într-un aeroport. Transportul este o sarcină zilnică care poate fi antrenată pentru performanța zilnică sau pentru performanța sportivă.

9. Recuperare:

Relaxarea tensiunii și tonului cu mobilitate, întindere, eliberare auto-miofascială, ajută la recuperare, astfel încât pacienții să se poată antrena din nou din nou.

Concluzie

Aceasta este partea 2 a unei secvențe din 3 părți privind prescripția generală de exerciții. Prima parte s-a axat pe beneficiile fiziologice și importanța exercițiului și a activității fizice. Această parte a analizat recomandările specifice și a stabilit un format pentru fitness. A treia parte va acoperi exerciții specifice și un program simplu de șabloane pe care îl puteți utiliza.