Este singurul lucru obișnuit pe care toată lumea ar fi de acord să-l dorească, totuși toți nu ar fi de acord cu privire la modul de spus. De exemplu, unii oameni ar putea dori să spele abdomenul, alții ar putea prefera un stomac plat. S-ar putea să doriți să obțineți șase pachete de abs, dar prietenul dvs. ar putea dori abdomene rupte. Persoanei X i-ar plăcea să aibă abdominale cizelate, totuși Persoana Y ar prefera să aibă un nucleu subțire și sexy. Indiferent de felul în care îl spui (și, pentru înregistrare, consider că 99,9% din aceste moduri sunt absolut hilar), toate înseamnă același lucru.

rupte

Marea problemă de aici este că mulți oameni nu par să înțeleagă de fapt ce este și, cu atât mai mult, cum să-l obțină exact. Asa de. să schimbăm asta.

Ce e necesar.

Pentru a avea stomacul plat și șase pachete de abs ale viselor tale, trebuie doar două lucruri:

1. În primul rând sunt abs în sine. Din punct de vedere tehnic, abs-urile dvs. sunt deja acolo, cu toate acestea, veți dori să lucrați la construirea și consolidarea lor. Voi ajunge la toate aceste lucruri (antrenamente și exerciții) puțin mai târziu.

2. Dar în al doilea rând și cu ușurință cea mai importantă parte a acestei ecuații, trebuie să scăpați de grăsimea care este deasupra abdomenului, astfel încât acestea să poată deveni vizibile.

. și aici stau toate problemele.

Mitul reducerii spotului.

Vedeți, unii oameni pot crede că exercițiile ab și mașinile ab în sine vor arde grăsimea care este pe stomac. Dacă credeți că acest lucru este adevărat, credeți în mitul imposibil al „reducerii spotului”. Reducerea punctelor este ideea că sunteți capabil să vizați direct grăsimea unei anumite zone a corpului, pur și simplu făcând exerciții pentru acea zonă specifică. Acest lucru este complet neadevărat și imposibil. Deși cu siguranță puteți viza anumite grupe musculare, nu există nicio modalitate de a „lucra” sau „viza” sau „arde” anumite zone de grăsime.

Exercițiile lucrează mușchii. nu gras. În acest caz, exercițiile AB vă vor oferi abdominale grozave, puternice, sexy, de spălat, dar nu vor avea niciun efect direct asupra grăsimii care le acoperă. Nici o cantitate de exerciții ab (indiferent cât de elegantă sau scumpă este mașina sau cât de eficientă pretinde că este) nu va viza direct grăsimea de pe stomac. Pur și simplu nu este posibil. Ei vor lucra numai mușchii ab. Dacă există grăsime deasupra acestor mușchi (ceea ce este de obicei cazul), abdomenele tale minunate vor rămâne acoperite de acesta și, prin urmare, nu vor putea fi văzute.

Și, apropo, nici asta nu merge doar pentru abs. Este adevărat pentru întregul corp. Toate exercițiile din piept, spate, tricep, bicep, umăr și picioare din lume nu vor avea niciun efect asupra grăsimii de pe acea parte a corpului. Fie că faceți repetări mari în loc de repetări reduse, mașini în loc de greutăți libere, veți lucra în continuare doar mușchiul, nu grăsimea care este deasupra acestuia.

Cum să pierzi grăsimea de pe stomac.

Revenind la obținerea celor șase pachete de abs ale viselor tale, nu lăsa ceea ce tocmai ți-am spus să te descurajeze să-ți lucrezi abs. Acest lucru este încă foarte important și ar trebui făcut. Cu toate acestea, adevărata cheie pentru a avea un „stomac plat” și „șase pachete abdominale” este pierderea grăsimii care este pe stomac. Și, din moment ce sunteți acum conștienți de faptul că exercițiile ab nu sunt ceea ce va realiza acest lucru, s-ar putea să vă întrebați ce va face.

Dar nu ar trebui să fii. La urma urmei, vă aflați pe un site web al cărui scop este acela de a face exact acest lucru.

Vezi, singura modalitate de a pierde grăsimea de pe stomac este să. pierde perioada de grăsime. Știți, printr-o dietă adecvată și/sau exerciții cardio. Puteți pierde doar grăsime din corp în ansamblu și, așa cum ar fi trebuit să învățați până acum în faza 1 a dietei de slăbit, singura modalitate de a face acest lucru este prin arderea mai multor calorii decât consumați.

Îți amintești totul despre faptul că ai 500 de calorii sub nivelul tău de întreținere printr-o dietă adecvată, exerciții cardio sau o combinație a ambelor? Vom face asta, ceea ce determină corpul să piardă grăsime. În cele din urmă, grăsimea pe care o pierzi va fi grăsimea care este pe stomac. Când se întâmplă acest lucru, minunatele tale pachete de șase abs vor fi vizibile și vei avea stomacul plat, plăci de spălat rupte și miezuri sexy și tot felul de lucruri sculptate tonifiate. a viselor tale.

Exerciții abdominale și antrenamente.

Acum că partea importantă este în afara drumului, să trecem la exerciții și antrenamente. În primul rând, aș sugera să vă lucrați abdominalele de cel mult 2 sau 3 ori pe săptămână, chiar dacă este atât de mult. Nu este nevoie să le lucrați mai mult decât atât. Știu, o mulțime de oameni își lucrează abdomenul în fiecare zi. Acești oameni își pierd timpul și sunt cei care nu sunt conștienți de faptul că reducerea spotului nu este posibilă. Există oameni de genul asta în fiecare sală de sport. Ignoră-i.

Eu personal îmi antrenez abdominalele direct de două ori pe săptămână și asta recomand în mod obișnuit.

Și despre reprezentanți, nu este nevoie să faceți 100 de greșeli. Abs sunt un mușchi la fel ca orice alt mușchi. Faceți 100 de repetări pe bancă? Nu credeam. În loc să vă irosiți tot efortul pentru a face un număr nebun de repetări, concentrați-vă pe a face repetări lente și controlate în care sunteți cu adevărat siguri că veți contracta și strânge mușchii ab fiecare repetare. Amintiți-vă, nu asta vă va oferi un stomac plat și abdominale vizibile cu șase pachete. Acesta este ceea ce va face abdomenul tău puternic, ceea ce este încă un lucru foarte bun.

Acum, dacă îngrijorarea ta este că a face 20 de repetări (în loc de 1.000.000 obișnuite) de ceva de genul crunches va fi mult prea ușor pentru tine, îngreunează-l. O modalitate de a face acest lucru este să adăugați greutate. Încercați să țineți o greutate fie pe piept, fie în spatele capului, atunci când faceți greutăți. Când ajungeți într-un punct în care acest lucru se simte și prea ușor, creșteți puțin greutatea. Dacă acest lucru sună deloc familiar, este pentru că aceasta este aceeași metodă utilizată pentru a construi și a întări fiecare celălalt mușchi al corpului. Abs nu sunt diferite.

În ceea ce privește exercițiile AB, probabil că ați observat că am menționat doar greșeli. Asta pentru că sunt simple (nu sunt necesare echipamente) și la fel de eficiente ca orice alt exercițiu ab. Fă-le în lateral, fă-le cu picioarele în aer, fă-le ponderate. Totul este bine, bun și eficient. Sunt, de asemenea, un fan al ridicărilor agățate ale picioarelor, crăpăturilor cu cuțitele (care fac o criză în timp ce îți tragi genunchii spre față), îndoirile laterale și un fel de răsucire ponderată. Foarte rar folosesc orice fel de mașină.

Oh, și vorbind despre mașini.

Mașini fantezie.

Știi toate acele mașini fantezie care sunt publicitate la TV tot timpul, care promit șase pachete abdominale și un abdomen plat, abdominale sexy și abdominale rupte și toate acele alte adjective nebunești pe care le-am menționat anterior? Ei bine, toate sunt cam inutile. Vor să crezi că este posibilă reducerea punctelor, ceea ce nu este posibil. Vor să crezi că mașina lor va elimina grăsimea din stomac, ceea ce nu o va face. Vor să crezi că toți oamenii din reclama cu abs absenți au reușit așa prin utilizarea produsului lor, ceea ce nu au făcut.

Există suficiente înșelăciuni și minciuni în fiecare reclamă încât să poată trece pentru o telenovelă de 30 de secunde. Nu aveți nevoie de aceste mașini ab. Nu fac nimic special. Nu sunt mai bune decât oricare dintre exercițiile gratuite pe care le-am menționat anterior. Tot ceea ce arată sau spun este o minciună completă. Economisiți-vă banii.

Sfârșitul.

Ei bine, cam atât. Acum știți tot ce trebuie să faceți, precum și tot ce nu trebuie să faceți pentru a obține cele șase pachete abdominale și stomacul plat "al viselor voastre". Doar construiți și întăriți mușchii abdominali făcând antrenamente normale care nu sunt fanteziste, apoi pierdeți doar grăsimea de pe stomac printr-o combinație de dietă adecvată și exerciții cardio.