puternic

Indiferent dacă prioritatea dvs. este să alungați grăsimea încăpățânată a abdomenului sau să sculptați picioarele tonifiate care vă vor duce departe într-un maraton, ne exercităm cu toții pentru a atinge același obiectiv: pentru a crea un corp de care suntem mândri. Dar există o anumită formă la care ar trebui să mergeți? Este mai bine să fii slab sau puternic sau ambele?

Inutil să spun că devenirea mai subțire sau mai puternică are ambele beneficii. Dacă devii mai subțire, vei deveni mai agil, mai puțin predispus la afecțiuni precum bolile de inimă și depresia și te vei bucura de o încredere sporită. Dacă devii mai puternic, în același mod te vei simți mai competent, în ton cu corpul tău și chiar vei scădea grăsimea mai repede.

Cu toate acestea, deși nu există niciun obstacol real pentru a deveni mai puternici, trebuie să fii puțin mai atent în a deveni mai subțire.

Acest lucru se datorează faptului că, odată ce ați atins un IMC sănătos și ați pierdut tot excesul de grăsime, a pierde în greutate și a deveni și mai mic ar putea însemna că pierdeți masa musculară și apă: ambele vitale pentru sănătatea generală a corpului. Prin urmare, concentrarea asupra pierderii în greutate este utilă doar până la un punct, întrucât a deveni mai puternic și a menține un corp tonifiat vă va menține sănătos și în formă pe termen nelimitat.

Ar trebui să mă concentrez doar pe a mă întări?

În realitate, rezultatele cele mai bune provin concentrându-se pe cele două obiective împreună: devenind atât mai slab și mai mușchios. Cele două nu se exclud reciproc - de fapt, se completează reciproc.

De ce? Lucrul asupra mușchilor - care sunt activi din punct de vedere metabolic - vă ajută să vă stimulați metabolismul, ceea ce vă face să vă aruncați grăsimi mai repede. Cu cât mușchii sunt mai slabi și mai puternici, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât mai multe calorii arzi în timpul și după sesiunea de gimnastică. Acest lucru se aplică și în sens invers. Cu cât mușchii sunt mai slabi, cu atât rata metabolică este mai mică, ceea ce vă poate opri eforturile de slăbire.

Acestea fiind spuse, trebuie să fii strategic în acest sens.

Pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi simultan, trebuie să fii metodic. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi. Dar pentru a deveni mai puternic, trebuie să aveți o dietă bogată în proteine, care să susțină exercițiile pe care le faceți la sală.

Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition ilustrează perfect acest lucru. Douăzeci de bărbați au consumat mai multe proteine ​​în dietele cu calorii reduse, în timp ce făceau antrenamente la intervale de intensitate ridicată șase zile pe săptămână și, în cele din urmă, ambele au slăbit și au câștigat mai mult mușchi.

Replicați acest lucru într-un mod sigur și măsurat prin schimbarea dietei pentru a include mai multe proteine (cum ar fi pui, ouă și broccoli) și antrenamentul dvs. pentru a include atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță. Exercițiile compuse vor ajuta, de asemenea - mișcări precum genuflexiuni, ascensiuni și leagăne cu kettlebell - care se concentrează pe construirea musculară și arderea grăsimilor simultan.

Deci, da - le puteți avea pe amândouă - și ar trebui să vă străduiți.

Este total posibil să fii slab și puternic, iar beneficiile sunt abundente. Pentru sfaturi despre cum să ajungeți mai repede, rezervați o probă gratuită cu unul dintre antrenorii noștri personali la sala de gimnastică EVO locală. Veți obține acel fizic tonifiat și elegant în cel mai scurt timp.

Nu uitați să ne împărtășiți opinia dvs. prin Facebook și Instagram!