Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, asigură-te că nu te încadrezi în capcana „recompensei alimentare”, în care crezi că de fiecare dată când faci mișcare merită să te delectezi cu junk food. Cercetătorii în materie de obezitate au arătat că acest fenomen este destul de comun. Unii oameni vor arde 300 de calorii pe un antrenor eliptic și apoi se vor recompensa cu o bucată de cheesecake de 500 de calorii ... acum este doar o matematică proastă.

care

În realitate, exercițiile fizice îți întăresc creierul în moduri care facilitează alegerea alimentelor mai sănătoase. Trebuie doar să fii atent la asta și să vezi exercițiul ca pe un instrument puternic în învățarea controlului a ceea ce mănânci, mai degrabă decât ca o scuză pentru a mânca.

Dar tot trebuie să te recompensezi și pentru toată munca aceea grea, nu? Am mers pe Facebook și Twitter pentru a întreba oamenii despre recompensele lor sănătoase pentru exerciții și iată ce au spus:

Publicitate

1. Haine!
Acesta este unul dintre acele „Ei bine, spirit!” cele. Dacă pierdeți în greutate, veți dori niște haine noi pentru a vă arăta fizicul câștigat din greu. Ar putea fi o rochie frumoasă sau chiar un bikini nou. Cu toate acestea, dacă sunteți în primele etape și hainele vechi încă se potrivesc, o altă idee este să puneți bani în dulapul dvs. de fitness (dulapul meu de fitness valorează mai mult decât mașina mea).

A avea îmbrăcăminte de fitness frumoasă și de înaltă calitate, care se simte bine și arată bine, îți îmbunătățește atitudinea cu privire la antrenament. Dacă aveți suficiente articole drăguțe, nu va trebui niciodată să vă faceți griji că aveți ceva curat.

2. Încălțăminte!
Nu știu dacă picioarele se micșorează când pierdeți în greutate (probabil nu prea mult), dar este vorba mai mult despre încălțăminte de alergare. Dacă doriți să începeți să alergați, o vizită la un magazin de alergare pentru a obține ajutor profesionist cu privire la tipul potrivit de pantof este o recompensă excelentă. Sau puteți obține pantofi de mers mai confortabili sau o pereche mai bună pentru sala de gimnastică și cursurile de fitness. Dacă sunteți în aer liber, este posibil să doriți cizme de drumeție noi, ghete de schi sau încălțăminte pentru zăpadă. Orice lucru pe care îl puneți pe picioare, care este bun pentru a vă deplasa, este o mare recompensă!

3. Sexul!
Ai crede că soția mea a venit cu asta? S-a făcut ecou și pe Facebook. Activitatea fizică te face să te simți mai sexy, așa că de ce să nu mergi pentru asta? Citiți recentul meu interviu cu un expert în sex despre cum să vă exercitați pentru un sex mai bun.

4. Televizor fără culpă (sau alt moment singur)
Un scriitor de sănătate pentru Globe and Mail mi-a spus că alergarea de duminică dimineață înseamnă fotbal de duminică după-amiază. Nu mă uit la fotbal, dar cu siguranță pe ecran sunt o mulțime de lucruri care putrezesc mintea, care îmi atrag atenția. Știind că ați muncit din greu la exerciții înseamnă că ați câștigat un pic de timp pe canapea. Dacă sunteți mai interesat să vă extindeți mintea, puteți citi o carte sau vă puteți înmuia în cadă (cu o carte) sau chiar puteți face un pui de somn (

Publicitate

5. Obiecte de fitness
Nu vorbesc despre o greutate Shake. Există o mulțime de tehnologii motivaționale pe care le puteți achiziționa pentru a vă ajuta în eforturile dvs. de exercițiu. Lucruri precum playere de muzică, ceasuri GPS, aplicații de fitness și monitoare de ritm cardiac. Dacă ești încântat să le folosești, vei fi încântat de antrenament.

6. Cafea
Îmi place cafeaua, dar urăsc să cheltuiesc bani, așa că în majoritatea zilelor o fac singură. Cu toate acestea, din când în când este plăcut să mă răsfăț cu o ceașcă scumpă de java. Asigurați-vă că nu adăugați zahăr și alegeți lapte peste smântână dacă urmăriți aportul de calorii. Și cu siguranță stai departe de acele choca-mocha-caramel-cremoase, orice băuturi de cafea care au sute de calorii.

7. Tratamente spa
Sa fim cinstiti. O parte din exercițiu nu este doar să te simți bine, ci să arăți bine. Nu este nimic în neregulă cu utilizarea vanității ca motivator parțial pentru exerciții. Orice te face să te miști corect? Și de ce să nu-l întărești cu o călătorie la spa pentru un tratament care să te simtă bine, care te face să arăți și tu cel mai bine?

Fitness-ul este o investiție, iar cheltuirea câțiva bani în plus aici și acolo vă ajută să vă respectați regimul. Asigurați-vă că vă recompensați în mod inteligent. Ai castigat-o.

James S. Fell, MBA, este un specialist certificat în rezistență și condiționare în Calgary. El scrie coloana sindicată „In-Your-Face Fitness” pentru Chicago Tribune și se consultă cu clienții cu privire la planificarea strategică pentru fitness și sănătate. Obțineți aici Raportul gratuit despre metabolizare.