Acest articol este conținut exclusiv pentru abonați. Pentru a obține acces la acesta și la restul CentreDaily.com, abonați-vă sau conectați-vă.

sănătoase

Mulțumesc pentru lectură! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, vă rugăm să vă abonați sau să vă conectați.

Acces digital nelimitat

1,99 USD pentru o lună

12,99 USD/lună după, anulați oricând.

Abonați-vă cu Google

1,99 USD pentru o lună

12,99 USD/lună după, anulați oricând.

Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.

Abonare Abonându-vă, sunteți de acord cu Termenii și condițiile și Politica de confidențialitate a CentreDaily.com.

Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să faceți upgrade. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a afla mai multe.

Coloane vii și bloguri

Faceți din alimentația sănătoasă un obicei familial în această vară

De Jennifer Seidenberg

04 iunie 2017 23:32

Sfârșitul anului școlar schimbă rutina zilnică pentru majoritatea familiilor. Pentru unii copii, asta înseamnă mai mult timp petrecut jucându-se în aer liber, făcând multă mișcare. Pentru alții, timpul crescut de televiziune și accesul mai mare la gustări nesănătoase pot permite obezității să se strecoare peste vară. Familiile pot lua măsuri ușoare pentru a preveni obezitatea în această vară și pe tot parcursul anului.

O stare periculoasă

Indicele masei corporale este un indicator utilizat în mod obișnuit pentru a determina o greutate sănătoasă pentru înălțimea, vârsta și sexul unui copil. Copiii ale căror IMC depășesc percentila 85 sunt de obicei considerați supraponderali; cei cu sau peste percentila 95 sunt denumiți obezi.

Un copil obez are un risc crescut de afecțiuni medicale precum astm, diabet, apnee în somn, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, anomalii menstruale, boli hepatice, dureri de spate și multe altele - atât acum, cât și mai târziu în viață. Obezitatea la copii poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate mintală, inclusiv o stimă de sine scăzută și depresie, și poate crește probabilitatea ca un copil să fie agresat de colegi.

Profesioniștii din domeniul medical nu spun de obicei unui copil în creștere să slăbească, deoarece concentrarea asupra greutății ar putea crea alte tipuri de probleme alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia. În schimb, concentrarea pe un stil de viață mai sănătos pentru întreaga familie permite ca greutatea copilului să devină în mod natural mai sănătoasă pe măsură ce crește.

Un furnizor de asistență medicală poate ajuta o familie să aleagă unul sau două obiceiuri de schimbat, cum ar fi scoaterea televizorului dintr-un dormitor, scoaterea câinelui la o plimbare zilnică sau trecerea de la 2% la lapte la degresat. La o vizită ulterioară, dacă aceste schimbări merg bine, ar putea fi adăugat un alt mod de viață sănătos.

Obiceiuri sănătoase

Chiar dacă greutatea unui copil se încadrează în domeniul sănătos, el sau ea ar putea beneficia de un stil de viață mai sănătos. Iată câteva obiective nutriționale pentru toți copiii, indiferent de IMC-ul lor:

▪ Urmați recomandările federale MyPlate privind o dietă echilibrată formată din fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate. Aflați mai multe la ChooseMyPlate.gov.

▪ Se urmărește cel puțin cinci porții pe zi de fructe și legume. Cu cât un copil (sau un adult) mănâncă mai multe fructe și legume, cu atât este mai puțin loc pentru alimentele nesănătoase.

▪ Consumați cel puțin trei porții pe zi de produse lactate, cum ar fi lapte și iaurt, ambele importante pentru creșterea oaselor.

▪ Așezați-vă împreună la cine sănătoase în familie, cu televizorul oprit. Amintiți-vă, dacă copiii ajută la gătit, este mai probabil să mănânce ceea ce au ajutat la crearea lor.

▪ Mâncați mâncăruri preparate acasă - inclusiv salate simple fără gătit - cât mai mult posibil pentru a face mai ușor să urmați o dietă sănătoasă.

▪ Bea apă sau lapte, mai degrabă decât băuturi cu zahăr. Aceasta include suc de fructe. O bucată de fruct este o alegere mai sănătoasă decât un pahar de suc de fructe.

42% din caloriile zilnice medii ale copilului provin din gustări. Chiar dacă părinții oferă un mic dejun echilibrat, prânz și cină, gustările bogate în grăsimi și zahăr și sărace în nutrienți pot sabota întregul efort. Părinții ar trebui să încerce să aprovizioneze frigiderul și cămara cu alegeri sănătoase de gustări. Copiii în vârstă de citit pot beneficia de un „Foame? Încercați una dintre aceste ”liste de gustări nutritive postate în bucătărie.

Cea mai eficientă măsură anti-obezitate pe care o pot lua părinții este modelarea unui comportament sănătos pentru copiii lor. În loc să îi îndemne pe copii să iasă afară și să se joace, părinții se pot ridica și pot face o plimbare sau o plimbare cu bicicleta cu ei. În loc să pedepsiți un copil pentru că apucă o pungă de jetoane, pregătiți o gustare sănătoasă cu felii de fructe pe care să le mâncați amândoi. Rezultatul va fi un copil mai sănătos și o familie mai sănătoasă.

Jennifer Seidenberg, MD, este medic pediatru la Penn State Medical Group, specializată în tulburările alimentare ale adolescenților.