Săptămâna aceasta, diaristul pentru slăbit Frankie Martinez Blanco descoperă că antrenamentul poate fi de fapt plăcut.

învățând

Frankie recunoaște că nu este mândru de pizza obișnuită de la ora 02:00 de la Pizza Boli’s. Fotografia este permisă de pagina de Facebook a Pizza Boli.

Știu la ce vă gândiți: „De ce încearcă acest tip să slăbească? Nu pare supraponderal ”. Și ai avea dreptate, dacă pierderea în greutate și sănătatea ar consta doar din componenta fizică. Cu obiceiurile mele, știam că sunt orice altceva decât o persoană sănătoasă și slabă.

Munca mă ține pe drum mai multe săptămâni ale anului, ceea ce înseamnă adesea tone de aperitive nesănătoase la evenimente și MULTE alergări de fast-food. (Binges-urile mele de fast-food s-au înrăutățit atât de mult anul acesta încât am creat chiar și un joc de „fast food bingo”. Din păcate, am câștigat destul de regulat.) Pe deasupra, în scurtul meu timp în oraș, aș încerca să mă înghesuiesc în cât mai multe ore fericite și nopți cu prietenii, înainte să trebuiască să plec într-o altă călătorie. Aceste ieșiri au condus în mod inevitabil la o pizza cu pepperoni medie de la Pizza Boli pentru munchies-urile târzii. În octombrie, am început să merg cu bicicleta la serviciu, considerând că este suficient să mă țin la greutatea mea actuală. Dar, odată ce au venit sărbătorile, obiceiurile mele s-au înrăutățit și mi-am dat seama că rutina mea nu era durabilă. Ceva a trebuit să se schimbe.

Frankie’s Weight Tracker:

Pornire: 168 de lire sterline

Actual: 164,1 lire sterline

Poartă: 155 la 158 de lire sterline

- Când ai fost ultima oară la o sală de sport? Will Noel, antrenorul meu pentru lună, m-a întrebat când ne-am întâlnit la Mint miercuri seara. Mi-a fost jenă să recunosc că mergusem la sală doar de două ori din iulie. Am trecut peste rutina mea de exerciții din trecut și imediat a exclamat: „Știu ce nu e în regulă și de ce ai încetat să mergi. Te-ai plictisit, simplu și simplu. ”

"Chiar ar putea fi atât de simplu?" M-am întrebat.

Am mers în zona cu greutate liberă și i-am arătat rutina mea de exerciții. Apoi a făcut ceva ce nu-mi imaginasem posibil: mi-a făcut antrenamentul ceva ce mă vedeam făcând în fiecare zi. Luându-mi rutina din trecut și modificându-l cu noi adăugiri care vizau secțiuni ale corpului pe care nu le antrenam înainte, el m-a ținut să mă mișc de la o stație la alta. Mai important, m-a ținut distrat. În loc de croșete simple, adăugați croșete de biciclete și scânduri laterale la amestec. În loc să vă vizați doar partea superioară a corpului în fiecare zi, amestecați exerciții pe jumătate din partea superioară a corpului cu exerciții pe jumătate.

„Dar cardio?” Întrebă Will.

„Obișnuiam să fac 30 de minute pe bandă cu o viteză de 7-8 mile pe oră”, am spus mândru.

Vezi si:

„Nu este suficient de bun”, mi-a spus el. „În schimb, faceți acest lucru: încălziți-vă timp de două minute la 4 mile pe oră, apoi alternați între 12 și 4,5 mile pe oră la fiecare două minute timp de 20 până la 25 de minute. În acest fel, veți obține mai mult bang pentru dolarul dvs., deoarece la viteza inițială ar fi trebuit să alergați cu adevărat timp de 45 de minute pentru ca acesta să fie eficient. ”

Acum, pentru evenimentul principal: dieta mea. Chiar înainte de a începe această călătorie de slăbire, deja mă hotărâsem să încep să mănânc mai bine. Gata cu pizza la ora 2 dimineața sau sărind peste masă pentru mine. Dar în jos a venit mănușa de la Will: „Trebuie să nu mai bei Hoegaarden”.

De obicei, am băut trei până la patru pe noapte când ieșeam, ceea ce însemna peste 700 de calorii în plus. Will mi-a spus să beau doar una sau două beri ușoare sau gin și sucuri pe noapte. „Dar”, a adăugat el, „puteți ieși doar de două ori pe săptămână pentru ca acest lucru să funcționeze.”

Și avea dreptate! În ultima săptămână, m-am ținut de toate sfaturile lui minunate - am ieșit doar de două ori și am făcut duminică o plimbare cu bicicleta de zece mile pe lângă antrenamentul obișnuit în timpul săptămânii - și am pierdut deja 3,9 kilograme.

Dar acum vine săptămâna a doua. Rămâneți aproape!

Planul de slăbire al lui Frankie

1) 20 până la 25 de minute de interval de intensitate mare care rulează pe bandă de alergat de patru ori pe săptămână.
2) 30-40 de minute de antrenament cu greutăți de patru ori pe săptămână (exercițiul superior al corpului și al miezului se amestecă în fiecare zi).
3) Cardio ușor în weekend.
5) Evitați berile de grâu (și nopțile suplimentare)
6. Cina înainte de 8 PM și fără mâncare după aceea (asta înseamnă că tu, Pizza Boli’s!).

Urmăriți călătoria de slăbire a lui Frankie în fiecare joi din luna ianuarie. Urmăriți-l pe Twitter la @djlawphin.

Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea

Cum să rămâi în formă, să mănânci inteligent și să trăiești bine în Washington.