Deși „șireturile strânse” există de ani de zile, conceptul de „antrenament de talie” a apărut în ultimii ani după ce celebrități din cultura pop, precum Kardashianii, l-au transformat într-o tendință.

Dar ce este de fapt antrenamentul taliei?

Pentru câteva cunoștințe concrete, am apelat la sfaturile profesionale ale lui Eric Roberson, un fiziolog certificat de exerciții fizice și antrenor personal, care spune că a fost un „pasionat de fitness” de la vârsta de 13 ani. Dacă îl descriem în termeni de bază, antrenamentul taliei se referă la procesul de a purta o îmbrăcăminte strânsă pentru a-ți modifica forma taliei. Acest lucru se poate face în două moduri:

1. Folosind un corset din metal sau sârmă sub îmbrăcămintea de zi cu zi. Această metodă creează iluzia temporară a unei talii mai subțiri.

2. Prin utilizarea unei benzi termice, care induce transpirația pentru a genera căldură suplimentară în jurul taliei, în încercarea de a arde grăsimi

Formatori de talie vs. Tăietoare de talie (benzi sudoripare)

În mod tradițional, „antrenamentul taliei” se referea la utilizarea corsetelor dezosate din oțel pentru a dezvolta o formă de clepsidră exagerată. Prin strângerea unui corset din ce în ce mai strâns, corsetul antrenor de talie a reușit să tragă coastele plutitoare ale unei femei și chiar să facă un pic de rearanjare a organelor sale interne pentru a reduce în mod eficient circumferința taliei. Efectul este semipermanent, necesitând corsetarea continuă chiar și după ce s-a atins reducerea obiectivului.

Mai recent, celebrități precum Kim Kardashian și Amber Rose au redefinit termenul cu utilizarea cincherelor din latex în timpul antrenamentelor, schimbând întregul concept de antrenament al taliei (acest proces, dacă este mai bine denumit „îmblânzirea taliei”).

Controversa cu privire la eficacitatea centurilor de talie poate proveni adesea dintr-un eșec de a distinge diferența dintre „dresori” și „tundere”, acesta din urmă fiind gar. Citiți mai departe pentru a vedea cum Eric sparge diferența.

Un antrenor de talie vă antrenează corpul pentru a forma forma produsului pe care îl purtați. Sunt comercializate pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime, să aplatizați burta și să vă întăriți abdomenul, dar nu așa funcționează pierderea de grăsime ", spune el. Aparatul de tuns sudoarea vă ajută să transpirați mai mult aruncând o cantitate de apă în jurul zonei abdominale și oferindu-vă un aspect mai subțire pentru o perioadă scurtă. Veți recâștiga acest lucru printr-o hidratare adecvată, dar funcționează în acel aspect ".

Adevărul sub trupă

De asemenea, numite centuri de transpirație sau centuri de saună, benzile de transpirație iau una din cele două forme: o folie de plastic care cuprinde secțiunea dvs. mijlocie, reținând căldura în timp ce vă exercitați; sau o centură similară cu propriul mecanism de încălzire, menită să fie utilizată când rămâneți inactiv. Deși aceste „mijloace de fitness” vă pot ajuta să pierdeți câțiva centimetri, este doar un efect temporar al întregii ape pe care le-ați transpirat. De îndată ce vă rehidratați, greutatea - și centimetrii - vor reveni imediat.

Încălzit vs. Benzi de sudură neîncălzite

Există o serie de versiuni ale benzilor sudoripare abdominale. Unele tipuri sunt încălzite pentru a ajuta la producerea și mai multă transpirație, dar este mai bine să le evitați din cauza rapoartelor că unele persoane au suferit arsuri în timp ce le foloseau. Amintiți-vă că transpirați mai mult nu înseamnă că pierdeți mai mult în greutate, ci doar că pierdeți lichide și este mai probabil să vă deshidratați.

Importanța exercițiului

Pur și simplu purtarea benzii de sudură abdominale nu va produce rezultate semnificative. Este menit să mărească cantitatea pe care o transpiri în timp ce faci mișcare, astfel încât etichetele produselor sugerează purtarea ei în timpul exercițiilor.

Creșterea timpului pe care îl petreceți exerciții fizice, chiar și fără bandă de sudură, vă poate ajuta să slăbiți. Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, vizați cel puțin 300 de minute de exerciții aerobice și cel puțin două antrenamente de antrenament de forță în fiecare săptămână. Fiecare sesiune de antrenament de forță ar trebui să includă aproximativ 10 exerciții - vizând diferiți mușchi majori ai corpului - repetați de cel puțin 10 ori.

Riscurile potențiale ale utilizării unei benzi de sudură abdominale

Deși benzile sudoripare pot cauza transpirație crescută, ele nu permit sudoarea să se evapore și să vă răcească corpul, ceea ce ar putea duce la o temperatură corporală periculoasă, un dezechilibru electrolitic, amețeli, slăbiciune, confuzie sau moarte. Dacă aveți stomacul strâns înfășurat, poate provoca mișcarea organelor și poate limita fluxul de sânge către organele dvs., inclusiv intestinele și rinichii, care ar putea provoca probleme de sănătate.

Concluzie: Faceți aceste lucruri să funcționeze?

În ciuda numelui sunet svelt, benzile sudoripare - numite și centuri de saună - sunt de fapt destul de mari, acoperind cea mai mare parte sau tot trunchiul tău. Deși nu sunt la fel de atotcuprinzătoare ca un costum de sudoare vechi, de la cap până la picioare, funcționează pe același principiu general. Transpirația este mecanismul natural de răcire al corpului. Așadar, când banda de transpirație îți împiedică transpirația să se usuce și să te răcească, îți determină corpul să transpire și mai mult.

Acest tip de transpirație excesivă poate scăpa rapid de kilograme și centimetri, dar numai pentru că te deshidratezi. De îndată ce vă rehidratați - o parte critică a alimentării corpului pentru mai mult exercițiu - veți pune greutatea și centimetrii imediat. Dacă alegeți să nu vă hidratați în încercarea de a menține greutatea pierdută, chimia sângelui dvs. se poate modifica din cauza volumului redus de sânge și este posibil să aveți un risc crescut de tulpină de căldură. Corpul dumneavoastră se poate simți slab - chiar și în timpul exercițiilor fizice ușoare. Și în cazuri foarte extreme, deshidratarea poate provoca chiar moartea.

Asta înseamnă că formatorii ar trebui să-și încurajeze clienții să nu le folosească? Deloc. „Nu încurajez și nu descurajez oamenii să le folosească, îi educ să nu depindă de antrenorii de talie și să cred că sunt niște pastile magice pentru a câștiga corpul dorit”, a spus Roberson. „Îi încurajez să folosească lucruri cum ar fi costumele de îmbrăcăminte și tunderea ocazională pentru a începe o transpirație bună”.

Deși benzile sudoripare nu pot oferi o pierdere în greutate adevărată și durabilă și vă pot face efectiv rău, puteți pierde centimetri într-un mod sănătos. Concentrați-vă pe o dietă bogată în nutrienți și creșteți-vă timpul - și intensitatea - petrecut făcând exerciții cardiovasculare. Pe măsură ce dieta și exercițiile fizice sunt controlate, kilogramele și centimetrii vor începe să se topească. Și oricât de tentant ar fi să ajungi la dispozitive de „pierdere instantanee în greutate”, cum ar fi o centură de saună, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun că este mai probabil să păstrezi greutatea dacă o pierzi constant - cu o rată de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Una peste alta, [purtarea unei centuri de sudoare] joacă un rol psihologic în cât de mult lucrează unii sportivi. „Cu cât transpirați mai mult, cu atât funcționează mai greu și dacă un aparat de tundere sigur vă va ajuta să rămâneți consecvent”, spune Roberson. „Antrenorii sportivi contribuie la sporirea moralului unora dintre sportivii mei, așa că îi apreciez pentru asta!”

Sfaturi despre purtarea antrenorilor de talie în timpul exercițiului:

  1. Poartă un bluză subtire sub trening. Când vă exercitați corpul va produce în mod natural transpirație, transpirația va fi prinsă sub haina strânsă și fricțiunea va provoca acnee. Deci, dacă nu sunteți un fan al backne-ului, purtați ceva dedesubt!
  2. Purtați-l în timpul antrenamentelor cu greutăți. Antrenorul pentru talie vă va menține abdomenul strâns și spate drept și vă va ajuta să transpirați în plus în timpul antrenamentului. Poate duce la pierderi mai rapide de centimetri și la scăderea în greutate.
  3. Nu-l purtați în timp ce faceți cardio de intensitate mare sau exerciții care vă cresc ritmul cardiac. Este esențial să rețineți că antrenamentul taliei vă va condensa în mod natural organele. Acest lucru vă poate face mai greu să respirați adânc. Dacă faceți o clasă de antrenament de intensitate ridicată, acest lucru vă poate determina să vă pierdeți respirația și, în cel mai rău caz, să pierdeți. Nu purtați niciodată un trening de talie sau nici o îmbrăcăminte restrictivă în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată.
  4. Nu purtați treningul pentru talie mai mult de 8 ore pe zi. Unii oameni le poartă peste timpul permis, dar acest lucru nu este benefic și poate fi chiar contraproductiv. Corpul tău trebuie să se adapteze încet la noua formă, iar purtarea unui antrenor de talie mai mult de 8 ore pe zi poate pune prea multă tensiune pe corpul tău.
  5. Purtați treningul de talie pe cele mai strânse cârlige, dar numai dacă se simte confortabil. Nu vă împingeți corpul și nu vă strângeți talia până la punctul în care vă simțiți restricționat sau lipsit de respirație.

Pentru mai multe sfaturi despre antrenamentul taliei sau alte sfaturi de fitness, urmați Eric pe Instagram @MRcommmandoathletix!