Regimul alimentar Atkins promite să vă arate fizicul chiar într-o mașină de ars grăsimi. Cea mai tipică greșeală atunci când începeți un program de slăbire cu carbohidrați scăzut: scăderea consumului de carbohidrați, în timp ce încă vă este frică de grăsimi. Dacă alegeți să respectați acest plan de reducere a greutății, selectați un plan susținut de dovezi bazat în principal pe o alimentație sănătoasă și echilibrată și scris de un dietetician, cum ar fi „Planul de pierdere în greutate de 2 zile”.

pentru

Regimul alimentar paleo vă încurajează să consumați alimente mult mai puțin procesate, alimente mai puțin bogate în grăsimi și cu zahăr excesiv (cum ar fi trufe, biscuiți, chipsuri) și fructe și verdeață suplimentare. Suntem implicați în acest program de slăbire care garantează o reducere atât de importantă în greutate - până la 13 lb - în primele 2 săptămâni. Nu există un „plan paleo de pierdere în greutate” oficial, dar este văzut în general ca un plan de scădere în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​excesive, cu unele variații ale aportului de carbohidrați și carne.

Regimul alimentar 5: 2 se bazează pe un principiu în general cunoscut sub numele de post intermitent (IF), în care mâncați în mod normal timp de 5 zile în fiecare săptămână și rapid în sens opus 2. Rezumat Îndepărtarea zaharurilor și a amidonului (carbohidraților) din planul de slăbire micșorați-vă pofta de mâncare, reduceți insulina și vă face să scăpați câteva kilograme fără foame. Dietele sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți 14 lb în 7 săptămâni și să încurajați schimbarea stilului de viață.

Dacă sunteți în cetoză optimă pentru un interval de timp prelungit (să zicem, o lună), vă veți asigura că veți experimenta impactul hormonal maxim din consumul unui plan de reducere a greutății cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii oameni se îngrijorează că vor pierde managementul dacă nu mănâncă la fiecare trei ore, făcându-i astfel să mănânce sute de energie și să-și sugereze complet dieta. Un plan de reducere a greutății bazat în principal pe carne și verde conține toate fibrele, vitaminele nutriționale și mineralele pe care doriți să le fiți sănătoase.

Principalul beneficiu al regimului alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați este faptul că vă determină să mâncați mai puțin Chiar și fără a număra caloriile, cei mai mulți oameni supraponderali mănâncă mult mai puține calorii în carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Planurile de reducere a greutății LighterLife combină un regim alimentar foarte scăzut de calorii (VLCD) cu consiliere săptămânală. Dietele care înlocuiesc mâncarea pot fi eficiente pentru a servi unor persoane, scad ceva greutate și o țin.

Prin prima fază a regimului alimentar, conceput pentru scăderea rapidă în greutate, participați la un program de scădere în greutate bogat în proteine, fără restricții privind grăsimile, și o cantitate zilnică de carbohidrați de 20 până la 25g. Plan de slăbire cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de Gi, incluzând alegeri cu carbohidrați, bogate în proteine ​​și vegetariene, plus un plan de exerciții zilnice. Cantitatea de carne procesată, carne carmesină și grăsimi saturate din tipul de plan alimentar este o problemă, la fel ca și sfaturile pentru a adăuga sare.

Studii recente la oameni și canini arată că acizii grași omega-3 EPA și DHA din uleiul de pește promovează reducerea greutății și îi ajută pe cei care fac dietă să se simtă cu adevărat mai fericiți. La începutul dietei, puteți avea efecte secundare asemănătoare respirației periculoase, o gură uscată, oboseală, amețeli, insomnie și greață din tăierea carbohidraților. Combinarea unui program de scădere în greutate cu indice glicemic scăzut de grăsimi și tren.

Rezumat Nucile pot aduce un plus sănătos unui regim alimentar eficient de slăbire atunci când sunt consumate cu moderație. Înlocuirea unora dintre carbohidrații sau grăsimile din regimul alimentar cu proteine ​​ar putea simplifica pierderea excesului de grăsimi. Dietele cu proteine ​​excesive pot reduce poftele și gândurile obsesive cu privire la mâncare cu 60%, pot reduce dorința de gustare seara târziu la jumătate și vă pot face atât de plini încât mâncați în mod robot cu 441 mai puține calorii pe zi - doar prin includerea proteinelor în plan de slabire (,).

Programul Slimming World Physique Magic pune accentul pe introducerea trenului pas cu pas mai devreme decât în ​​descoperirea modalităților de integrare a trenului în mod regulat. În fiecare săptămână vă veți alătura unui grup online live, condus de un consultant Slimming World instruit și veți descoperi inspirația și partajarea de la membrii care se vor bucura în mod colectiv de slăbire și vă vor sprijini atunci când problemele nu merg atât de bine.

Slimming World este o organizație de reducere a greutății cu sediul în Marea Britanie, care dă loc programelor de administrare a greutății pe viață. Când treceți de faza inițială, programul de slăbire urmează ideile fundamentale ale alimentației sănătoase și vă va oferi vitaminele pe care este recomandabil să le păstrați sănătoase. Planul alimentar și planurile de tren oferă o metodă echilibrată de reducere a greutății, care vă învață despre măsurarea porțiunii, importanța trenului standard și efectuarea unor selecții mai sănătoase.

Planul de reducere a greutății Slimming World vă încurajează să schimbați mesele bogate în grăsimi pentru a umple în mod natural cele cu conținut scăzut de grăsimi. Scăzut în calorii și excesiv în fibre, dovleacul este fără îndoială una dintre cele mai bune legume pe care să le încorporezi în planul tău de scădere în greutate. Morcovii sunt printre cele mai bune legume cu conținut scăzut de calorii pentru a fi încorporate în regimul alimentar de slăbit. Există multe studii care arată că adăugarea trenului la diete poate fi utilă.

În loc să urmați un plan de scădere în greutate sau un exercițiu fizic excesiv în încercarea de a scădea greutatea, există o soluție mult mai sănătoasă: încorporați mesele în programul de slăbire care facilitează metabolismul excesiv, vitalitatea constantă și satisfacția extinsă. Câteva studii arată că mesele și dietele cu o densitate redusă a energiei îi determină pe indivizi să mănânce mai puțină energie totală (). Acest lucru este confirmat pentru a vă face să pierdeți până la 2-trei cazuri la fel de mult în greutate ca un plan tipic de reducere a greutății cu conținut scăzut de grăsimi, restricționat în calorii (38, 39). Slimming World se concentrează pe optimizarea meselor, care constă din trei pași: mese gratuite, extras sănătoase și Syns.

Vă rugăm să vă conectați sau să creați un cont pentru a vă alătura conversației.