Dacă sunteți blocați în aceeași rutină de lucru-sală de gimnastică-acasă, ar putea fi greu de crezut. Dar a pierde grăsime pentru totdeauna nu înseamnă să petreci încă o oră pe zi la sală. De fapt, este vorba despre micile schimbări pe care le faceți obiceiurilor zilnice. Pur și simplu încorporează trei sau patru dintre acestea în viața ta în fiecare zi și îți vei topi grăsimea mai ușor și mai repede decât ți-ai imaginat vreodată posibil - și mult mai plăcut decât acea oră suplimentară făcând cardio.

arde

Cumpărați un TiVo

Și urmăriți doar emisiunile pe care le înregistrați. Să recunoaștem: în general, urmăriți mai multe emisiuni la care nu vă pasă cu adevărat și este timpul în care ați putea petrece activ. De asemenea, redirecționând rapid prin reclame și urmărind doar emisiunile pentru care îți pasă suficient de mult pentru a seta un abonament de sezon, îți poți reduce vizionarea la televizor - și timpul petrecut pe canapea - cu mai mult de o treime. Și formați succesul cu o notă cu aceste modalități ușoare de a pierde în greutate în timp ce vă uitați la televizor.

Comandați aperitive

Și evita bolul de pâine. Dacă puteți, anticipați-l pe chelner și rugați-i să nu-l scoată deloc. Fără castron de pâine, fără ispită. Dacă ești lacom când te așezi să mănânci la un restaurant, comandă imediat o salată laterală pentru a-ți îmblânzi foamea cu fibre care umplu burta.

Pop Peanuts

Nucile au o putere de sațietate foarte mare, ceea ce înseamnă că poți mânca mai puține dintre ele și totuși te simți sătul. Și, deși sunt bogate în calorii, acele calorii par a fi procesate diferit în organism. Cercetătorii de la Universitatea Michigan au descoperit că bărbații care au adăugat arahide în valoare de 500 de calorii pe zi în dieta lor nu au câștigat deloc exces de greutate. Nu e mare în arahide? Folosiți ghidul nostru la îndemână pentru a vă asigura că alegeți cele mai sănătoase nuci care vă pot ajuta să slăbiți.

Faceți intervale Sprint

Intercalarea de sprinturi scurte, cu perioade scurte de odihnă este cea mai eficientă formă de cardio pentru pierderea de grăsime, spune Joe Stankowski, C.P.T. Încercați un raport 2-la-1 „muncă-odihnă”. Adică sprintează de două ori mai mult decât te odihnești. Deci, dacă executați un sprint de 150 de metri - o distanță bună pentru a începe - în 20 de secunde, odihniți-vă 10 secunde, apoi repetați de 3-7 ori.

Verifică-ți starea de spirit

Starea ta de spirit poate avea o influență intensă asupra obiceiurilor tale alimentare. De fapt, dorința de a gusta nu se poate datora deloc foamei, ci mai degrabă rezultatului singurătății, depresiei sau anxietății. „Alimentația emoțională este esența alegerilor alimentare rele”, spune N.Y.C. psihoterapeutul Elizabeth Fagan, C.S.W. Când ajungeți la o gustare, asigurați-vă că luați un minut pentru a evalua dacă de fapt vă este foame fizică sau nu. Dacă nu, încercați să identificați de ce mâncați. În timp, veți învăța să vă separați emoțiile de foamea voastră.

Cumpărați pentru unul

Dacă trebuie să cumpărați cookie-uri, chips-uri sau alte alimente nedorite procesate, cumpărați pachetul cu o singură porție - mai degrabă decât geanta mare, în stil familial. În acest fel, când mâncați întregul pachet - și să fim sinceri, știți că o veți face - veți fi făcut în cele din urmă mult mai puține daune taliei. Dacă sunteți dispus să încercați o versiune mai sănătoasă a mâncărurilor preferate, încercați câteva dintre gustările curate pe care le-am urmărit.

Găsiți inspirație

Faceți-vă o fotografie digitală în costume de baie. Pentru fiecare săptămână de exerciții fizice și alimentație sănătoasă, luați alta în aceeași ținută. Văzând chiar și micile schimbări fizice care se întâmplă te poate motiva să continui atunci când antrenamentele par grele și îți dorești cu adevărat un brownie.

Parcurge distanța

Efectuați intervale pentru o distanță desemnată mai degrabă decât pentru o oră desemnată. În caz contrar, veți rula sprinturi mai scurte pe măsură ce obosiți, reducând numărul de calorii pe care le ardeți, spune Cameron McGarr, C.S.C.S. Încheiați alergarea cu un set de cele mai bune exerciții ab pentru a vă asigura că nucleul dvs. este provocat și pentru a transforma mai multe calorii.

Nu interzice niciodată o mâncare preferată

Iată un șoc: când un grup din Marea Britanie. Cercetătorii au spus 30 de femei să evite ciocolata, apoi le-au ambalat într-o cameră plină cu lucruri, femeile aveau mult mai multe șanse să strecoare o mușcătură decât persoanele cărora nu li s-a dat ordinul. Dă vina pe atracția celor interzise: Cu cât îți spui mai mult că nu poți mânca ceva ce iubești, cu atât vei dori mai mult.

Strecurați-vă în activitate

Există o mulțime de moduri de a te strecura în câteva minute de activitate fizică. Deși s-ar putea să pară minute, ele se adaugă la un om mai sănătos și mai subțire. Mergeți în jurul biroului dvs. în timp ce vorbiți la telefon; rulați în bancă pentru a vă încasa cecul în loc să folosiți drive-thru. Când cercetătorii de la Clinica Mayo au hrănit un grup de voluntari cu 1.000 de calorii în plus pe parcursul a opt săptămâni, au descoperit că persoanele sedentare au câștigat de opt ori mai multă greutate decât cei care s-au agitat mult în timpul zilei. Nici nu trebuie să ieși afară pentru a vedea rezultatele; există o mulțime de modalități de a pierde în greutate acasă, care se poate face în 30 de minute.