Ultima actualizare: 14 septembrie 2020 Referințe

muschi

Acest articol a fost co-autor de către echipa noastră formată de editori și cercetători care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. Echipa de gestionare a conținutului wikiHow monitorizează cu atenție munca de la redacția noastră pentru a se asigura că fiecare articol este susținut de cercetări de încredere și îndeplinește standardele noastre ridicate de calitate.

Acest articol a fost vizualizat de 214.349 de ori.

Construcția musculară necesită antrenament de forță de mai multe ori pe săptămână. Spre deosebire de culturismul competitiv, haltere de rutină se concentrează pe tonifierea mușchilor, mai degrabă decât pe construirea lor, astfel încât să aveți o siluetă mai slabă. În același timp, arde grăsimile și încurajează pierderea în greutate. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a construi mușchiul slab.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

WikiHows conexe

  1. ↑ https: //www.self.com/story/10-strength-training-tips-for-beginners-that-will-make-your-workout-more-efective
  2. ↑ https: //www.theactivetimes.com/why-rest-days-are-just-important-working-out-out
  3. ↑ https: //www.hopkinsmedicine.org/orthopaedic-surgery/about-us/ask-the-experts/pain.html
  4. ↑ https: //builtwithscience.com/rest-between-sets/
  5. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = rnrZ505l22Q
  6. ↑ https: //www.bodybuilding.com/fun/nutrition-101-eat-to-build-lean-muscle.html
  7. ↑ https: //www.bodybuilding.com/fun/nutrition-101-eat-to-build-lean-muscle.html
  8. ↑ https: //www.bodybuilding.com/fun/nutrition-101-eat-to-build-lean-muscle.html
  9. ↑ https: //www.bodybuilding.com/fun/nutrition-101-eat-to-build-lean-muscle.html

Despre acest articol

Pentru a construi mușchiul slab, încercați exerciții compuse, cum ar fi flotări, burpee sau haltere pe vârfurile degetelor pentru a lucra mai mulți mușchi în același timp. Apoi, treceți la un antrenament mai puțin intens, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, în fiecare zi, pentru a vă relaxa mușchii. Pe măsură ce vă antrenați, asigurați-vă că beți multă apă, deoarece mușchii au performanțe mai bune atunci când sunt hidratați. În plus, mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurt, ouă, pește și păsări de curte, pentru a încuraja creșterea musculară slabă și pentru a le ajuta să se vindece mai repede după exerciții. Pentru mai multe sfaturi, inclusiv cum să construiți masa musculară slabă cu greutăți libere și benzi de rezistență, continuați să citiți.