servește: 6
Abilitate: mediu
Pregătire: 30 minute
Gătit: 1 oră 40 min

Nutriție pe porție

Această tavă de pui cu usturoi rustică, slabă, de dimensiuni familiale, simplă și sănătoasă, într-una. Această rețetă folosește coapse de pui, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să rupă banca.

tăvară

Coacerea rustică a puiului cu usturoi din lume, care slăbește, servește 6 persoane, acest fel de mâncare ar face alternativa perfectă pentru cină la prăjit, cu mai puțină spălare! Poate dura ceva timp, dar merită efortul. Puiul din această rețetă este infuzat cu usturoi, rozmarin și fulgi de ardei iute roșu pentru o lovitură suplimentară de condiment. Dacă sunteți în căutarea unei rețete super ușoare și delicioase Slimming World de care să se bucure întreaga familie, asta este! Veți dori să faceți această minune de o singură oară mereu.

Aflați cum să gătiți coapsele de pui perfecte cu ghidul nostru ușor!

Ingrediente

  • Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii
  • 12 coapse mari de pui fără piele
  • 600g cartofi Desirée, curățați și tăiați în felii groase de 2,5 mm
  • 800g roșii de viță de vie medii, înjumătățite
  • 2 dovlecei, felii groase
  • 3 Ceapă mare, curățată și feliată gros
  • 4 cuișoare de usturoi, curățate și tocate mărunt
  • 4-5 Crenguțe mici de rozmarin
  • 4 linguri de pătrunjel proaspăt tocat mărunt
  • 1 lingură fulgi de ardei iute roșii uscați
  • Coaja razata marunt si suc de 1 lamaie
  • 250 ml stoc de pui fierbinte

Metodă

Pentru a face această rețetă de coapsă de pui, preîncălziți cuptorul la 180 ° C/Ventilator 160 ° C/Gaz 4. Pulverizați o tigaie mare cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și puneți-l la foc mare.

Condimentați pulpele de pui, adăugați-le în tigaie și fierbeți 2-3 minute pe fiecare parte. Se scoate cu o lingură cu fante și se lasă deoparte.

Pulverizați cartofii cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și adăugați în tigaie într-un singur strat. Gatiti timp de aproximativ 5 minute pe fiecare parte, pana se rumeneste usor. Se ia de pe foc.

Pulverizați o tavă de prăjire medie cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și acoperiți baza cu roșii, dovlecei, ceapă și cartofi.

Așezați puiul peste legume într-un singur strat și presărați usturoiul, ierburile, fulgii de ardei iute și coaja de lămâie și sucul.

Se toarnă stocul peste pui și legume, se acoperă cu folie și se coace la cuptor timp de 1½ ore până când cartofii sunt moi și puiul este fraged, îndepărtând folia pentru ultimele 10 minute de gătit.

Aduceți tava la masă și lăsați pe toți să se ajute singuri.

Rețetă oferită de Slimming World

Sfat de top pentru prepararea tăvii rustice de pui cu usturoi Slimming World

Dacă nu aveți cartofi Desirée, puteți folosi întotdeauna cartofi noi