Acest smoothie cu iaurt de banane cu căpșuni este o rețetă de smoothie groasă și cremoasă, potrivită pentru copii, perfectă pentru un mic dejun de vară sau o gustare sănătoasă după-amiaza!

slab

Voi mă cunoașteți pe mine și pe smoothie-urile mele de mic dejun. Este un lucru obligatoriu, la fel și această rețetă de smoothie!

Realizez această rețetă de smoothie pentru micul dejun de aproximativ un deceniu, așa că nu-mi vine să cred că nu am împărtășit-o încă. Mă gândesc că este pentru că acesta este smoothie-ul pe care îl fac cel mai adesea pentru copiii mei și, sincer să fiu, nu m-am gândit niciodată la el ca la o rețetă. Dar, pe măsură ce o făceam săptămâna trecută pentru cei mai mici, mi-am dat seama că trebuie să-l împărtășesc cu toți.

În primul rând, este ca cea mai ușoară rețetă de smoothie vreodată. Folosește ingrediente de bază pentru smoothie, cum ar fi căpșuni, banane și iaurt. Nu știu despre tine, dar am întotdeauna aceste ingrediente la îndemână.

În al doilea rând, pot ascunde tot felul de superalimente.

În al treilea rând, copiilor le place și nu au nicio idee că ascund orice tip de superaliment.

Mama-câștigă în jur!

De obicei, nu pun iaurt în piureuri. Îmi place să mă bucur de ele fără lactate, dar când le fac pentru copiii mei, mai ales într-o zi de școală, îmi place ca smoothie-urile să aibă proteine ​​suplimentare pentru a le menține pline mai mult timp. Așa că adaug într-o lingură de iaurt grecesc.

În plus, este o modalitate excelentă de a obține probiotice, proteine ​​și calciu suplimentar.

Întrebări frecvente despre smoothie-urile cu banane cu căpșuni

Înainte de a intra în această rețetă, am vrut să răspund la câteva întrebări pe care le-am primit despre acest smoothie sănătos cu iaurt de banane și căpșuni.

Care iaurt este cel mai bun pentru smoothie-uri?

Iaurtul meu preferat de mâncat și de utilizat în orice rețetă de smoothie este iaurtul grecesc al lui Siggi.

Iaurtul grecesc al lui Siggi are mai puțin zahăr decât alte mărci de iaurt grecesc cu aproximativ 10 grame de zahăr sau mai mult. De asemenea, prefer iaurtul grecesc simplu al lui Siggi în locul celor aromate, deoarece are doar 4 grame de zahăr și 16 grame de proteine ​​pentru recipientele de 5,3 uncii.

Cu toate acestea, pentru această rețetă de smoothie, îmi place să folosesc iaurt grecesc de căpșuni sau vanilie Siggi. Am încercat chiar să folosesc iaurt grecesc de cocos Siggi în acest smoothie și avea un gust delicios!

Cel mai bun sfat al meu atunci când vine vorba de alegerea unui iaurt grecesc este să citești eticheta. Unele iaurturi grecești au un conținut ridicat de zahăr, așa că aveți grijă când le adăugați la smoothie-urile dvs. Scopul este de a adăuga la valoarea nutritivă a smoothie-ului, nu de a-l transforma într-un shake de căpșuni.

Pot adăuga îndulcitor la smoothie-ul meu?

Dacă aveți nevoie de un îndulcitor suplimentar pentru smoothie, vă recomand să utilizați:

  • Date (eliminați gropile)
  • Miere
  • Sirop de arțar pur

Începeți cu o cantitate mică, cum ar fi 1-2 lingurițe și apoi vedeți dacă aveți nevoie de mai multe. Dacă abia începi cu smoothie-uri, atunci ai putea simți că ai nevoie de mai multă dulceață. Cu toate acestea, obiectivul nu este să adăugați zahăr în plus la smoothie.

Cel mai natural mod de a infuza multă dulceață în smoothie este folosirea bananelor coapte. Cu cât sunt mai pregătiți, cu atât vor fi mai dulci.

Deci, nu aruncați niciodată bananele alea maroni! Scoateți cojile și apoi puneți-le în congelator pentru a le folosi pentru smoothie-uri.

Pot face acest Smoothie Vegan?

Da, desigur! Puteți folosi întotdeauna lapte de cocos fără lapte sau iaurt cu lapte de migdale.

Siggi’s are un nou iaurt pe bază de plante, care este foarte bun, dar puteți găsi și iaurturi fără lactate de la So Delicious, Silk și Chobani. Aș recomanda să încercați diferite și să vedeți care vă place cel mai mult.

Dar, la fel ca în cazul iaurtului grecesc de lapte, trebuie să citiți etichetele pentru a vă asigura că nu are prea mult zahăr. Cred că orice cu mai mult de 12 grame de zahăr se apleacă spre partea înaltă.

Ar trebui să folosesc fructe proaspete sau congelate?

Aceasta este întotdeauna întrebarea de un milion de dolari.

Din experiența mea, fructele congelate funcționează întotdeauna mai bine cu o rețetă de smoothie, deoarece creează o consistență mai groasă. Când folosiți fructe proaspete, va trebui să folosiți gheață pentru a obține consistența groasă a smoothie-urilor. De asemenea, gheața are tendința de a uda un smoothie.

Așa că prefer congelatele în locul căpșunilor proaspete.

Dacă puneți mâna pe o mulțime de căpșuni proaspete, vă recomand să le congelați înainte de a le folosi pentru smoothie-uri.

Iată un tutorial pe care l-am pus împreună despre cum să congelați căpșunile!

Cu bananele, nu contează dacă folosiți proaspete sau congelate. Așa cum am spus, vrei doar să te asiguri că sunt coapte, astfel încât să obții acea dulceață adăugată. Deși, bananele înghețate vor crea o textură mai groasă și mai cremoasă pentru smoothie.

Pot adăuga alte superalimente la acest smoothie?

Da, asta este frumusețea acestui smoothie.

Copiilor le place și nu vor ști niciodată că te-ai furișat în unele superalimente.

Cele 3 suplimente pentru smoothie-urile mele superalimentare sunt:

Acestea sunt suplimentele mele preferate pentru super-smoothie- și cu un motiv bun! Iaurtul adaugă grăsimi și calorii suplimentare, așa că am decis să merg pur și simplu cu semințele de chia pentru a menține caloriile și grăsimile sub control.

Smoothie cu iaurt cu banane și căpșuni

Acestea sunt ingredientele de care veți avea nevoie pentru a face acest smoothie hrănitor.

  • Căpșune
  • Banane coapte
  • Iaurt grecesc de vanilie
  • semințe chia
  • Lapte de cocos neindulcit

Cum să faci un smoothie de casă cu banane cu căpșuni cu iaurt

Așezați toate ingredientele enumerate mai sus într-un blender și amestecați împreună.

Dacă smoothie-ul este prea gros, atunci adăugați mai mult lichid (lapte de cocos sau apă) până obțineți consistența dorită.

banane și căpșuni într-un smoothie

Acest smoothie cu iaurt de banane cu căpșuni este gros și delicios! Este o mișcare foarte netedă, ca și cum consistența te face să simți că te complaci cu ceva obraznic. Cu toate acestea, vă puteți bucura de acest lucru fără vină.

smoothie de căpșuni într-un borcan de zidărie

Mai multe rețete sănătoase de smoothie

Dacă ți-a plăcut această rețetă de banane cu căpșuni, îți vor plăcea câteva dintre aceste rețete ușor sănătoase de smoothie!

Faceți acest smoothie sănătos și hrănitor cu iaurt de banane la căpșuni pentru micul dejun, pentru a vă asigura că familia dvs. își începe ziua liberă. Distribuiți o poză și etichetați-mă pe Instagram sau Facebook dacă decideți să faceți acest lucru!