De Emma

Cercetările au arătat în mod constant că consumul de proteine ​​după un antrenament de rezistență poate accelera recuperarea și poate optimiza câștigurile musculare, dar sportivii au fost cei care au adus la ea ani în urmă înainte ca știința să fie clară. Jur după alimente bogate în proteine ​​după antrenament, motiv pentru care îmi rezerv acest smoothie după cele mai dure antrenamente ale mele. Este mai bogat în grăsimi decât ceea ce ați vedea în mod normal în alte rețete de proteine ​​post-antrenament, dar voi explica de ce mai târziu. Această rețetă este una dintre gustările mele preferate după o dimineață în sala de gimnastică, deoarece mă ajută să introduc legumele atât de devreme în zi, ceea ce mă ajută să rămân pe drumul celelalte mese. Este, de asemenea, unul dintre produsele mele de bază în ceea ce privește pierderea în greutate (împreună cu smoothie-ul meu cu putere superioară), deoarece grăsimile sănătoase mă țin plin până la următoarea masă.

avocado

Recompensă uriașă cu proteine ​​ridicate

Postul intermitent este un instrument excelent pentru promovarea pierderii în greutate și îmbunătățirea rezistenței la insulină. Cu toate acestea, pentru cei care fac exerciții fizice în timp ce încă se află în post, devine o necesitate să aveți o modalitate rapidă de a realimenta imediat după antrenament, pentru a nu compromite recuperarea. Avocado este o sursă excelentă de energie sub formă de grăsimi sănătoase, fără a menționa proprietățile lor anti-îmbătrânire, antioxidanții de combatere a bolilor și vitaminele și mineralele. (1) Kale, pe de altă parte, este un superaliment pe bază de carbohidrați care ajută la combaterea deteriorării radicalilor liberi din organism. (2) Pentru a vă îndulci ceva mai mult smoothie-ul, avem miere. Mierea are multe utilizări medicinale, inclusiv controlul și tratamentul rănilor, cancerului, diabetului, astmului, precum și al bolilor gastrointestinale, neurologice și cardiovasculare. Mierea are un potențial rol terapeutic în tratamentul bolilor prin proprietăți antioxidante, antimicrobiene, antiinflamatorii și fitochimice. (3)

Începeți prin tăierea kale și decojirea perei de avocado. Vrei să te descurci cu avocado cu grijă, deoarece acestea tind să se învinețească destul de ușor. Dacă aveți un blender suficient de mare, de fapt nici nu trebuie să vă tăiați varza.

Pentru a vă ajuta să vă lichiziți smoothie-ul, veți adăuga lapte de cocos, miere, extract de vanilie și gheață. Pentru aceia dintre voi cărora nu le place să adăugați lapte de vacă în smoothie-urile dvs., îl puteți oricând să-l înlocuiți cu lapte de cocos sau chiar cu lapte de migdale. Prefer laptele de cocos cu această rețetă, deoarece adaugă un indiciu delicios de nucă de cocos, care completează frumos mierea. În plus, nuca de cocos este clasificată ca un aliment foarte nutritiv, bogat în vitamine, minerale și fibre dietetice. De asemenea, s-a dovedit a fi benefic în tratamentul hipertensiunii, rezistenței la insulină, diabet, dislipidemie și obezitate. (4) Blitz departe până nu mai există bucăți și veți avea un smoothie bogat, care este o nuanță frumoasă de verde deschis.

Această rețetă de smoothie cu avocado cu varză densă în nutrienți este minunată de făcut acasă chiar înainte de a vă îndrepta spre antrenament. De obicei o fac cu o oră înainte și o las în frigider, astfel încât să rămână proaspătă.

Îmi voi turna adesea amestecul de smoothie într-o sticlă de apă și îl voi lua cu mine la sala de sport. Îmi plac în special sticlele de la BlenderBottle, deoarece vin într-un pachet de 3 la îndemână și au capace interschimbabile. Sunt atât de convenabili încât se strecoară direct în geanta mea de gimnastică și își rezolvă orice pofte pe care le-aș putea avea, astfel încât să mă pot întoarce la muncă fără să fiu fixat la următoarea mea masă.