În prezent sunt aproape terminat cu primul trimestru! WOW! Timpul zboară cu adevărat. Se simte atât de plăcut să ai din nou pofte curate și să nu-ți fie poftă de tot ce am pus ochii pe mine.

Mi-ați cerut să vă împărtășesc câteva dintre mesele și gustările mele preferate de sarcină, așa că iată câteva dintre mesele pe care le-am mâncat săptămâna trecută. Înțeleg că mulți dintre voi căutați inspirație în ceea ce să mâncați în timpul sarcinii sau cum să mâncați curat în timp ce creșteți un copil. Nu este ușor sigur, dar cu siguranță puteți face din nou mâncăruri sănătoase atrăgătoare!

Mic dejun

idei

Micul dejun sănătos preferat! Întotdeauna îmi fac propria versiune a unui bacon și ou McMuffin și adaug avocado. Folosesc briose engleze Ezekiel 4: 6 și coac timp de câteva minute pentru a mă încălzi.

Făină de ovăz cu scorțișoară de mere pentru câștig! Îmi place să-mi condimentez ovăzul - nu suport să fie prea clar! Mi-am făcut ovăzul pe aragaz pentru că nu dețin un cuptor cu microunde. Așa este - mi-am aruncat cuptorul cu microunde în urmă cu aproape doi ani și nu m-am uitat niciodată înapoi!

Pentru a face o singură porție:

  • -1/2 măr
  • -6 jumătăți de pecan, tocate
  • -1 cană de ovăz rapid
  • -1/2 cană de apă (sau lapte de migdale)
  • -1 linguriță de scorțișoară
  • -1 linguriță de sirop de arțar crud, pentru topping după gătit

Biscuiți sănătoși cu mic dejun cu ciocolată. (2 cani de ovăz rapid, 1 cană piure de banane coapte, 1 linguriță praf de cacao. Se amestecă bine și se coace timp de 20 de minute la 350 de grade)

Masa de pranz

Sandvișuri cu salată de pui

Ingrediente:
4 filete de pui, coapte și mărunțite
1/2 cana de struguri, tocat
1 măr verde, tocat
1/4 ceașcă de ceapă, tăiate cubulețe
1/4 cană de pecan, prăjită la cuptor
1/2 la 1 cană de iaurt grecesc simplu, mai mult sau mai puțin, în funcție de modul în care vă bucurați de salată.
1 linguriță pudră de curry
1 linguriță pudră de usturoi
Sare/piper după gust
1 pâine franceză proaspătă, tăiată felii

Pizza cu aluat Phyllo, roșii, ceapă și busuioc! Folosesc aluat phyllo deoarece este foarte subțire, crocant și conține mai puține calorii. 5 foi sunt doar 170 de calorii! Am folosit 6 foi pentru aluat. Faci calculele! În plus, topping-uri proaspete, condimente și mozzarella proaspăt rasă și parmezan. Am folosit puțin EVOO pe aluat și sos de pizza de casă.

Turcia și Colby Jack împachetează. (1 tortilla, 4 oz piept de curcan feliat, 1 cană de spanac, muștar și 2 felii de brânză colby jack)

ingredient salata de pui avocado

Ingrediente:
1 piept mare de pui
2 avocado
2 linguri suc de lămâie
Sare/piper după gust.
* puteți îmbrăca acest lucru oricum doriți! Adăugați pudră de usturoi sau fulgi de ardei roșu, ceapă, jalapeños. Tot ceea ce!

Directii:
Coaceți pieptul de pui până este bine făcut.
Tăiați pieptul de pui în cuburi (sau bucăți).
Puneți două avocado într-un castron cu suc de lămâie.
Se adaugă puiul fiert și se amestecă.
Mănâncă totuși mănânci de obicei salată de pui

Masa de seara

Boluri de burrito de pui descontructate. (1/2 cană orez brun, gătit. 1/2 cană amestec de fasole neagră și pinto, 1 cană pui mărunțit, 1/4 brânză cheddar, mărunțită. 2 linguri guac de casă)

Salată de spanac și feta. (2 cani de spanac, 1/2 cană căpșuni mărunțite, 1/4 cană Feta se sfărâmă (pasteurizată) și 1/4 cană de vinaigretă cu nucă de zmeură.)

Pizza personală folosind o brioșă engleză Ezekiel 4: 9, sos pizza, mozzarella proaspăt rasă și pepperoni. A fost fabulos! Se coace la 350 de minute timp de 5 minute pentru a crăpa și a topi brânza.

Salată de pui la grătar cu sos de lime Ranch.

  • -2 cani frunze de spanac
  • -1/4 ceașcă cheddar mărunțit
  • -1/4 cană de fasole neagră
  • -1/4 cană porumb
  • 1 piept de pui, copt în sos de grătar la alegere
  • 2 linguri de pansament amestecat cu 1 lingură suc proaspăt de lime.

Una dintre mesele mele preferate din toate timpurile, pe care soțul și fiul meu le iubesc, de asemenea. London Broil asociat cu fasole verde de usturoi de susan și macul meu de casă.

-1 taitei barilla cu cutie albastră (orice tip vă place!)
-1,5 căni de fiesta amestecă brânză organică mărunțită
-1/2 cană de lapte organic
-1 linguriță de unt organic
-sare/piper după gust

Un alt favorit simplu al meu este tilapia de ardei lămâie, asociată cu fasole verde și cuscus.

Gustări

Am văzut acest lucru plutind în jurul magazinului meu alimentar și a trebuit să încerc! Această băutură super probiotică este în esență un stil de iaurt care poate fi băut și este atât de delicioasă și perfectă din mers. De asemenea, mă ține plin!

Delish alert de gustare atunci când doresc ceva dulce! Unt de arahide proteice Fudge Popsicles

Tot ce veți avea nevoie este:

  • -un set de matrite pentru gheață
  • -1/2 cană unt de arahide
  • -1/4 cană pudră de proteine ​​(am folosit zer natural vanilat MRMs. Puteți să vă simțiți liber să folosiți codul meu personal de reducere SIA la plată pentru a încerca orice produs cu 40% reducere aici: http://mrm-usa.com/)
  • -1 cană iaurt grecesc plin de grăsime
  • -1/3 cană de lapte de cocos
  • -1 lingură miere

Se amestecă într-un blender, se toarnă în forme și se congelează peste noapte. Voi mânca de obicei unul pentru a mă răcori după un antrenament!

?Aluat de biscuiți cu proteine?

  • -1 lingură zer natural vanilat MRM (primiți 40% reducere la toate comenzile cu codul SIA la checkout)
  • -2 linguri de făină de cocos
  • -1/4 cană de lapte de cocos sau migdale.
  • -Se acoperă cu stropi sau chipsuri de ciocolată!

Strugurii acidulați sunt uimitori dacă doriți bomboane. Tot ce aveți nevoie este o cutie de Jell-O, struguri, și atât! Spălați strugurii, nu-i uscați și rotiți-i în amestec. Le puteți îngheța dacă doriți!

Cel mai delicios smoothie din proteine ​​de căpșuni vreodată. Eu beau asta imediat după antrenament pentru a realimenta și a mă răcori.

  • -1 lingură zer natural MRM căpșuni
  • -5 căpșuni
  • -1 cana lapte de migdale
  • -1 linguriță miere
  • -gheaţă

Aluat ușor de prăjitură fără vină. O cană de iaurt grecesc simplu Chobani, 1 lingură de unt de arahide și câteva chipsuri de cacao. Se amestecă și se congelează câteva.

Pâine de proteine ​​cu banane și strop de unt de arahide cu ciocolată.

  • -1,5 cani de făină de cocos
  • -1 cană piure de banane coapte
  • -1/2 cană unt de arahide topit
  • -1/4 cană zer de vanilie MRM
  • -1 ou
  • 1/2 cană sirop de arțar sau miere
  • 2 linguri unt de arahide de ciocolată, topit (topping stropit)

Se amestecă totul împreună și se coace la 350 de grade timp de 20 de minute. Stropiți PB deasupra!