Revizuit medical de Dr. Dr. Shunmukha Priya în Știința Alimentelor și Nutriție

știi

Probabil că Google este inundat de căutări legate de dieta de numărare a caloriilor și de alți termeni, cum ar fi cum să arzi calorii pentru a pierde în greutate.

Nu suntem doar conștienți de conceptul de dietă de numărare a caloriilor, ci suntem, de asemenea, obsedați de acesta. Dar este modul corect de a slăbi?

Este cum să știi cum să slăbești prin numărarea caloriilor este abordarea adecvată? Lasă-mă să-ți ilustrez aici.

Ați întrebat oricare dintre aceste întrebări:

  1. De câte calorii trebuie să mănânci ca să te îngrași?
  2. De câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi 10 kilograme?
  3. Câte calorii ar trebui să mănânci într-o zi?
  4. Câte calorii ar trebui consumate la fiecare masă?

Dacă da, atunci ar trebui să știți că o dietă de numărare a caloriilor este contraproductivă, deoarece îndepărtează accentul de a construi obiceiuri alimentare sănătoase și care conțin alimente de care ne putem bucura de fapt.

Să știi totul despre modalitățile sănătoase de a mânca corect și de a pierde în greutate, puteți oricând să mergeți la oricare dintre centrele Truweight și să întrebați înșiși experții noștri în nutriție cu privire la dieta de numărare a caloriilor. Toate GRATUIT! Doar faceți clic și începeți!

Ori de câte ori căutați cum să ardeți calorii, răspunsurile obișnuite ar fi:

1. Exerciții regulate
2. Mergeți pentru antrenamente de consolidare a forței
3. Consumați produse cu conținut scăzut de grăsimi
4. Mergeți pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii

Dar adevărata captură este să nu vă cântăriți alimentele numai pe baza caloriilor. Iată de ce!

AICI SUNT UNELE DIN CELE MAI POPULARE ÎNTREBĂRI ȘI CONCEPȚIUNI ÎN TIMPUL DIETEI DE CONTABILITATE CALORIE:

Caloriile vă determină greutatea:

Este parțial adevărat. Mai mult decât caloriile, hormonii din corpul tău determină greutatea ta. Coca-Cola de dietă are 0 calorii, dar în comparație cu Coca-Cola normală, Coca-Cola de dietă crește șansa de a fi obez cu 50%. Acest lucru se datorează faptului că dieta cocs eliberează mai mulți hormoni care depozitează grăsimi.

Consumați mai puține calorii pentru a pierde în greutate:

Aceasta este o modalitate sigură de a pierde în greutate și apoi de a o recâștiga. Elementul obișnuit în toate dietele yo-yo este că le cere oamenilor să mănânce mai puține calorii.

Mâncând mai puține calorii vă scade metabolismul și, pe termen lung, veți câștiga înapoi mai mult în greutate decât ați pierdut. Cheia este să mănânci corect și să mănânci suficientă mâncare, deoarece mâncarea nu înseamnă doar calorii.

Mâncarea este baza vieții și vă oferă toți nutrienții necesari, minerale, vitamine etc.

Nu repet, repet, nu vă selectați planul de dietă pe baza numărului de calorii. Nu sunteți sigur de ce? Consultați videoclipul și aflați-vă de ce numărarea caloriilor nu poate fi benefică pentru pierderea în greutate.

Unele alimente au o calorie negativă:

Niciun aliment nu vine cu o calorie negativă. Caloriile din alimente sunt obligatorii. Unele alimente, cu toate acestea, conțin calorii care sunt mai greu de utilizat de către organism.

Aceasta înseamnă că organismul arde mai multe calorii decât are. Cu alte cuvinte, organismul arde mai multe calorii procesând aceste alimente decât alimentele pe care le conțin de fapt.

De fapt, unele alimente au un conținut scăzut de calorii, dar nu există alimente cu un număr de calorii negativ.

Sunt toate caloriile egale?

Nu există două calorii în alimente sunt aceleași, deoarece rata de oxidare sau rata de ardere a caloriilor sunt diferite pentru diferite tipuri de alimente - grăsimi, carbohidrați și proteine.

Împreună cu aportul caloric, verificați și indicele glicemic al alimentelor.

Mâncând două mese mari în fiecare zi este bine:

Mâncând mese mici pe tot parcursul zilei, vă accelerați metabolismul, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate. Dar dacă aveți două mese mari pe zi, metabolismul dvs. va fi lent și va ajunge în depozitarea grăsimilor.

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!

Consumați alimente fără grăsimi, deoarece sunt sărace în calorii:

Este bine să mănânci cu ușurință alimente grase, dar uneori alimentele fără grăsimi au la fel de multe calorii ca alimente obișnuite, deci este bine să știi ce mănânci și puterea calorică.

Aveți nevoie de grăsime pentru un corp sănătos și orice exces al acesteia este în detrimentul sănătății generale. Deci, verificați dacă obțineți cantitatea optimă de grăsimi în dieta zilnică.

Dacă faci mișcare, poți mânca orice:

Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât corpul tău devine mai bun în ceea ce privește arderea caloriilor. Acest lucru vă ajută să vă ardeți toate caloriile în alimente, până la o limită.

Pe de altă parte, cu cât mâncați mai mult va fi întotdeauna depozitat ca grăsime în corpul dumneavoastră. Deci, atât exercițiile fizice, cât și dieta adecvată sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Nu vă puteți gândi doar la cum să ardeți calorii și să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate. Trebuie să le folosiți pe amândouă împreună.

Aveți întrebări despre dietă și exerciții fizice? Nu ezitați să postați un comentariu mai jos și vom avea dieteticianul nostru să vă răspundă!