funcționează

Pe măsură ce vă scufundați în greutate, cardio sau orice alt program de exerciții, este posibil să auziți termenul „unitate motoră”. Ce înseamnă exact asta? Practic, o unitate motoră controlează mușchii scheletici și este forța motrice din spatele fiecărei mișcări pe care o faceți. Aceasta include mișcări voluntare precum mersul pe jos sau alergare, precum și mișcări involuntare, cum ar fi respirația.

Ce este o unitate motorie?

Mușchii corpului uman sunt extrem de complexi și responsabili pentru fiecare mișcare pe care o facem. Exercițiile fizice îi pot face mai puternici, iar inactivitatea îi va slăbi.

Mușchii sunt alcătuiți din diferite tipuri de fibre. Acestea sunt atașate de oase cu țesut conjunctiv și acest lucru trebuie să fie chiar mai puternic decât mușchiul în sine.

O unitate motorie este formată dintr-o singură celulă nervoasă sau neuron care inervează un grup de mușchi scheletici. Neuronii primesc semnale de la creier și stimulează toate fibrele musculare din acea unitate motorie specială.

Unitățile cu motor sunt diferite în funcție de locul lor și de ceea ce fac. De asemenea, vin în diferite dimensiuni. Există unități motorii mici care pot stimula doar cinci sau zece fibre pentru a face lucruri precum clipirea sau adulmecarea. De asemenea, aveți unități motorii care includ sute de fibre musculare. Acestea sunt responsabile de mișcări mari, cum ar fi lovirea sau săritura.

Cum funcționează

De îndată ce o unitate motoră primește un semnal de la creier, toate fibrele musculare din acea unitate se contractă în același timp cu forță maximă. Nu puteți merge la jumătatea drumului cu unitățile cu motor - este totul sau nimic. Cantitatea de forță pe care o generați la un moment dat depinde de câte unități motorii solicită corpul dumneavoastră.

De exemplu, dacă ridicați un creion, unitățile dvs. motorii vor genera doar atâta forță cât aveți nevoie pentru a ridica creionul respectiv. Dar spuneți că ridicați o minge de bowling. Folosiți aceleași unități motorizate, dar de data aceasta aveți nevoie de mult mai multă forță pentru a ridica greutatea mai mare.

Puteți genera mai multă forță atunci când aveți mușchi mai mari și mai puternici. Acest lucru se poate întâmpla dacă ridicați greutăți în mod regulat și vă concentrați asupra supraîncărcării mușchilor cu mai multă greutate decât pot suporta.

Unități motorii și adaptare

Scopul ridicării greutăților este de a vă provoca mușchii. Procedând astfel, se adaptează la noua provocare și devin mai puternici. Unitățile motor sunt o mare parte a acestei adaptări.

Când începeți pentru prima dată antrenamentul de forță, creierul dvs. răspunde recrutând tot mai multe unități motorii de fiecare dată când contractați un mușchi. Pe măsură ce continuați să vă antrenați, puteți genera mai multă forță și unitățile dvs. de motor trag într-un ritm mai rapid. Acest lucru vă face mișcările mai rapide și mai eficiente.

Odată ce ați generat această relație între creierul dvs., mușchii și unitățile motorii, această relație rămâne, chiar dacă nu mai lucrați. Calea va fi întotdeauna acolo când te vei întoarce la antrenament.

Indiferent cât de mult ai face o pauză, corpul tău își va aminti întotdeauna cum să faci, să zicem, o buclă bicepsă sau o ghemuit. Desigur, asta nu înseamnă că mușchii tăi vor avea aceeași forță. Încă trebuie să vă reconstruiți puterea sau rezistența pe care ați fi pierdut-o. Amintirea acelei mișcări rămâne.

Foloseste-o sau pierde-o

Cheia învățării corpului tău să recruteze mai multe unități motorii, să genereze mai multă forță și să mențină masa musculară este să ridici greutăți în mod regulat.

Ghidurile generale sugerează ridicarea greutăților pentru toate grupele musculare de două până la trei zile neconsecutive pe săptămână. Coerența este adevărata cheie pentru menținerea masei musculare și progresia regulată vă garantează că nu veți atinge un platou frustrant.

Dacă tocmai începeți, încercați un antrenament pentru începători. Veți simți diferența în aproximativ o săptămână și veți avea un început bun în pregătirea acelor unități motorii.