snez

Pilates poate fi exercițiul perfect atunci când vă așteptați. În calitate de instructor de sănătate al femeilor și de pilates pentru sarcină, v-ați putea imagina că pilates a fost unul dintre antrenamentele mele preferate pentru a mă menține activ în timpul propriilor sarcini și a fost cu siguranță și un favorit la Snez.

Este atât de important să-ți menții nucleul puternic și să lucrezi la mobilitatea ta, astfel încât corpul tău să poată suporta greutatea suplimentară pe care o poartă un copil, așa că atunci când programul de fitness pentru sarcină al lui Sam a introdus Pilates sarcinii, Snez a fost dornic să o facă și iată mișcările ei preferate la care ne-am întors întotdeauna, pentru a-l ajuta pe Snez să rămână în formă și activ în timpul sarcinii!

Peste tine, Snez!

Exercițiile Pilates de sarcină preferate ale lui Snez

1. Mișcarea interioară și exterioară a coapsei laterale

Pentru acest exercițiu asigurați-vă că sunteți într-o poziție confortabilă cu burtica și capul bine sprijinite și apoi lucrați piciorul printr-o gamă largă, dar confortabilă, pentru a obține o arsură profundă în fund. Îmi place 20 de fiecare parte.

2. Superman alternativ îngenuncheat

Asigurați-vă că mâinile sunt direct sub piept și că genunchii sunt direct sub șolduri. Apoi ridicați brațul și piciorul opus cu aceeași viteză la aceeași înălțime. Întrerupeți și țineți apăsat. Apoi, coborâți încet atât brațul, cât și piciorul în poziția de plecare înainte de a repeta de cealaltă parte. Îmi propun 30 de repetări toate împreună și mă lungesc cu adevărat prin braț și picioare, încercând în același timp să-mi mențin echilibrul.

3. Scândură în genunchi (modificată)

Aceasta este o modificare simplă a scândurii obișnuite, care vă va asigura că aveți o postură bună și că nu faceți prea multă presiune prin corp. Personal îmi place să fac 10 secunde pornit și 10 secunde oprit x 3 și nu uit să respir!

4. Mai mult ghemuit

Primul lucru la care mă gândesc când fac acest exercițiu este că Sam îmi spune să „canalizez acea balerină interioară”. S-ar putea să nu fiu la fel de grațios ca o balerină (încerc!) Dar îmi place să completez 20 de repetări lente cu control.

5. Buclați așezat și apăsați

Orice scuză pentru a sta pe canapea, nu? Asigurați-vă că stați înalt cu o postură bună și păstrați omoplații înapoi. Curl și apăsați cu control. Îmi propun 15 repetări și dacă nu aveți gantere, puteți folosi recipiente de lapte de 2 litri.

Știu că dacă mă mut în fiecare zi, mă simt mereu mai bine.

Lemn de zăpadă

Exercitarea pe tot parcursul sarcinii a fost atât de grozavă atât pentru corpul meu, cât și pentru mintea mea. De multe ori trec între unul dintre cele 28 de antrenamente zilnice, un antrenament Pilates pe bază de covor sau un yoga de sarcină - în funcție de modul în care se simte corpul meu.

Știu că, dacă mă mișc în fiecare zi, mă simt întotdeauna mai bine, așa că, chiar dacă nu mă simt plăcut pentru un antrenament complet, ies și plec la plimbare.

Dacă doriți să încercați câteva dintre antrenamentele pe care le-am făcut în timpul sarcinii, puteți găsi câteva videoclipuri de antrenament la domiciliu pe pagina programului de exerciții de sarcină din 28 și, bineînțeles, dacă vă alăturați familiei noastre 28, le puteți încerca pe toate!

  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe LinkedIn

Postat de Chloe Lorback

Chloe a absolvit fizioterapeutul (cu distincție) la Universitatea din Melbourne în 1997 și și-a finalizat masteratul în sănătatea femeilor în 2010. Chloe se consultă ca fizioterapeut senior la St Vincent's Private Maternity din secția postnatală și este implicată în programul de educație prenatală St Vincent. . De asemenea, ea conduce propriul studio de pilates de sarcină în Brighton, Melbourne, numit Fit To Deliver. Chloe are trei băieți tineri și se bucură de echilibrul de a putea să-l învețe pe Pilates, să facă fizioterapie și să fie mamă. Ea speră să vă ajute să descoperiți că exercițiile fizice sunt plăcute și distractive!