Subiectele somnului și exercițiilor fizice sunt ambele dezbătute aprins - deci nu este de mirare că combinarea celor două nu este clară.

În general, suntem de acord că somnul este foarte important și că exercițiile fizice sunt minunate pentru corpul și mintea ta ...

Dar nu pare să vedem ochi cu ochi detaliile: cum ar fi când ar trebui să dormi, în raport cu antrenamentul tău.

V-ați întrebat vreodată dacă pui de somn după sesiunile de gimnastică vă afectează rezultatele antrenamentului sau chiar vă afectează calitatea somnului?

Citiți mai departe pentru a afla.

Pro și contra ale somnului post-exercițiu

Potrivit cercetărilor, pui de somn după antrenament vă pot ajuta:

  • Odihnește-ți mușchii mai eficient oferindu-le timp de recuperare neîntrerupt
  • Creșteți-vă nivelul de energie, dacă antrenamentul vă lasă să vă simțiți mai obosiți
  • Porniți metabolismul și ardeți grăsimile mai repede în timp ce dormiți

Cu toate acestea, somnurile post-antrenament pot, de asemenea:

  • Fiți dificil de luat, deoarece exercițiile fizice măresc cortizolul - un hormon al stresului care face mai greu să adormiți
  • Duceți să ardeți mai puține calorii, deoarece metabolismul încetinește atunci când încetați să vă mișcați (1)
  • Afectați-vă somnul de noapte dacă suferiți deja de probleme legate de somn (de exemplu, insomnie)

dăunătoare

Ar trebui să pui somn după ce faci mișcare?

Pe scurt: depinde - nu există nicio recomandare unică.

Aflați dacă un pui de somn post-antrenament vă poate ajuta sau vă va împiedica rezultatele de antrenament de mai jos.

Luați în considerare o pui de somn după antrenament dacă ...

Ești sportiv, te antrenezi pentru un maraton sau dacă participi la rutine de exerciții riguroase (2) .

Dacă sunteți un exercițiu intens, este mai probabil să fiți obosit după antrenament, datorită naturii extreme a sesiunilor de antrenament.

În plus față de cele de mai sus, anumite tipuri de antrenamente - cum ar fi antrenamentele aerobice intense (cardio) sau anaerobe (antrenament la intervale de intensitate ridicată, antrenamente cu greutăți, sprint, etc.) - pot avea o taxă mai mare decât media asupra mușchilor și beneficiați de un somn scurt pentru a vă ajuta la recuperare.

O avertisment: dacă sunteți epuizat în mod regulat după antrenamente, ar putea fi un semn că vă împingeți prea tare și că trebuie să îl reduceți puțin. (1)

Majoritatea oamenilor declară că se simt mai treaz și plin de energie după ce se antrenează - nu mai puțin. Încercați să reduceți durata sau intensitatea rutinei și vedeți dacă vă simțiți mai energizat după aceea.

Luați în considerare sări peste somnul post-antrenament dacă ...

Te lupți cu insomnia sau alte probleme legate de somn.

Dacă somnul nu-ți vine ușor, este o idee bună să eviți să te antrenezi prea târziu sau să faci pui de somn prea mult sau prea târziu (experții recomandă nu mai mult de 20-30 de minute, cel târziu după-amiaza devreme).

Puiul sau antrenamentul prea aproape de culcare este o modalitate sigură de a-ți perturba somnul - și poate fi înțelept să treci peste pui de somn în întregime.

Linia de fund?

Puiul după ce te antrenezi probabil că nu îți va face rău - nu există dovezi puternice într-un fel sau altul.

Dacă vă simțiți prea obosit pentru a face orice altceva după antrenament (indiferent dacă alergați 5k sau vă alungați copiii prin casă), a face un pui de somn vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie și starea de spirit, astfel încât să puteți profita la maximum ziua ta.

Dar dacă nu ești obosit, nu te simți obligat să pui pui de somn - până acum, nicio cercetare nu spune că este mai bine sau mai rău pentru tine să faci asta.

Cel mai bun pariu: experimentați și aflați ce funcționează pentru dvs. .

Acum vrem să aflăm de la dumneavoastră: sunteți un pui de somn post-antrenament? De ce sau de ce nu?