Jucătorii de baschet, alergătorii, ridicătorii de greutăți și sportivii de zi cu zi caută întotdeauna o margine suplimentară și cred că echipamentul de compresie ar putea fi doar lucrul. Strângându-vă în aceste articole de îmbrăcăminte întinse, ar trebui să creșteți fluxul de sânge, ceea ce, în teorie, înseamnă mai mult oxigen pentru mușchii care lucrează și un antrenament mai bun.

împachetările

Acest browser nu acceptă elementul video.

Echipamentele de compresie sunt disponibile în toate tipurile: șosete cu genunchi înalte, mâneci la coate, pantaloni lungi, învelitori pentru genunchi și blaturi. Aceste haine strânse sunt de obicei confecționate dintr-un amestec de spandex și nailon pentru a vă îmbrățișa dracul din brațe, picioare sau trunchi, fără a vă restrânge mișcarea. Jambierele și șosetele de compresie sunt populare printre triatleti și alergători pe distanțe lungi, de exemplu, iar reclamele Asics pentru produsele lor prezintă afirmații optimiste: echipamentul de compresie vă ajută să alergați mai departe și să vă recuperați mai repede „deoarece veți elimina acidul lactic mai repede, reducând durerea în mușchilor. ” Aceștia sunt niște pantaloni destul de fantezi, desigur, dar este cam hiperbolic.

Ce poate și nu poate face echipamentul de compresie.

Uneltele de compresie îți cresc circulația, ceea ce este mult mai adevărat. De exemplu, vă poate crește temperatura de bază, dar dacă este suficient de semnificativ pentru a vă ajuta să bateți recorduri sau să obțineți performanțe mai bune decât ați face fără ea, este mai puțin clar. Conform unei analize a literaturii actuale publicate anul acesta în Medicina sportivă, echipamentul de compresie are beneficii banale generale asupra variabilelor care sunt legate de performanțele de alergare, cum ar fi economia dvs. de alergare (cât de eficient alergați), lungimea pasului, numărul de pași și altele mecanica. Autorii notează că beneficiile ar putea fi mai mult psihologice decât orice: vă simțiți mai puțin obosiți decât sunteți de fapt și vă puteți silaba puțin mai mult, deoarece sunteți mai conștienți de relația corpului dvs. în spațiu. Cu aceasta, puteți să vă deplasați mai eficient, ceea ce face ca antrenamentele să se simtă mai puțin obositoare.

Tot ce trebuie să știi pentru a începe să alergi

Fie că vă alăturați turcului nostru Trot Throwdown sau doriți doar beneficiile oferite de alergare, dvs. ...

Pe de altă parte, halterofiții competitivi jură pe genunchi (diferiți de mânecile genunchiului), care sunt articole de îmbrăcăminte elastice pe care le înfășori bine în jurul genunchilor pentru a le proteja în timpul genuflexiunilor grele. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning a observat că înfășurările genunchiului îl ajută pe purtător să ridice cu 10% mai multă greutate, dar fac acest lucru schimbând modul în care te ghemuit. Cu alte cuvinte, acestea sunt utile pentru competițiile de powerlifting și puțin altceva.

Deci, se pare că depinde de dispozitivul de compresie și de activitatea pe care o desfășurați. În sporturile cu mișcări de tip exploziv, cum ar fi sprinturile intense și săriturile verticale, purtarea echipamentului de compresie oferă îmbunătățiri minore, așa cum a constatat această revizuire a studiului în Jurnalul Internațional de Performanță Fiziologică Sportivă. Dar studiul nu exclude, de asemenea, influența incontestabil puternică a efectului placebo. Îmi amintesc că am purtat jambiere de compresie pentru cursa mea de semimaraton, pentru că am crezut că mă vor ajuta să termin puternic - și iată, pantalonii au parcurs toate cele 13,1 mile! (Serios, am terminat cel mai bine din toate timpurile.)

Când echipamentul de compresie ajută efectiv

Echipamentul de compresie a fost de fapt folosit pentru condiții medicale, cum ar fi coagularea sângelui piciorului inferior, edemul legat de diabet și alte probleme circulatorii de ani de zile. Acestea reprezintă o opțiune viabilă și utilă în locul medicamentelor anticoagulante și a altor forme de tratament mai invazive. Sunt, de asemenea, minunate pentru a ajuta la menținerea încălzirii articulațiilor rănite și pentru a le oferi un sprijin.

Majoritatea producătorilor de echipamente de compresie, precum popularul 2XU, doresc să sublinieze beneficiile recuperării. Acestea „reduc durerea musculară”, spun paginile produsului. Și bine, există ceva adevăr în asta.

Potrivit unei revizuiri a cercetării în British Journal of Sports Medicine, purtarea unui echipament de compresie după exerciții intense sau competiție poate ajuta la accelerarea recuperării și, cel puțin, la reducerea percepției asupra mușchilor excesiv de răni. Un studiu din Journal of Strength and Conditioning Research a observat o recuperare mai bună la jucătorii de rugby care au purtat jambiere timp de 24 de ore imediat după antrenament, ceea ce sugerează că, dacă vă concentrați asupra recuperării, ar trebui să încercați să purtați echipamentul de compresie pentru perioade lungi (cum ar fi cel puțin câteva ore) după antrenament. Nu suntem siguri de ce angrenajul ajută la recuperare. O versiune simplificată a unei teorii este că natura lor compresivă reduce spațiul disponibil pentru inflamație și umflare.

Nu mai lucra atât de mult în „Zilele tale de odihnă”

Zilele de antrenament din programul dvs. de exerciții sunt simplu de urmat: pur și simplu faceți antrenamentul. Apoi, pe ...

Între timp, unii oameni, inclusiv eu, purta doar colanți de compresie, deoarece sunt mai confortabili și nu se împiedică, așa cum ar putea să facă pantaloni scurți sau transpirații. Prietenii mei și cu mine purtăm uneori jambiere de compresie, deoarece confortul se simte grozav și ne oferă un impuls psihologic pentru acele zile grele de picioare. În plus, să fim degeaba o secundă aici: ele fac ca anumite aspecte ale corpului să arate foarte bine.

Versiunea comprimată a tuturor acestor lucruri este că articolele de îmbrăcăminte strânse vă pot ajuta să vă recuperați de antrenamentele greu un pic mai repede, atâta timp cât le purtați pentru perioade prelungite de timp după exerciții fizice grele. Poziția mea este că sunt și mai funcționale și mai confortabile de purtat. Dacă sunteți sceptici, nu aveți nevoie de ei, așa că economisiți-vă banii. Cu toate acestea, nici nu există dovezi că ar fi dăunătoare, așa că, dacă sunteți interesat, pur și simplu reduceți banii și petreceți timp cârligindu-vă.