Hrănește-ți corpul din cap până în picioare cu acești nutrienți cheie care susțin longevitatea și îmbătrânirea sănătoasă.

De Karen Morse, MPH

sănătatea

Distribuie aceasta postare

Relația dintre nutriție și sănătate este complicată. Chiar dacă mâncați o dietă echilibrată și hrănitoare, poate fi dificil să consumați suficiente alimente diferite pentru a verifica fiecare casetă nutrițională. Astfel, vă oferim sugestii cu privire la suplimentele de top pentru a vă ajuta corpul să obțină nutriția necesară.

Vitamina D

Experții sunt de acord că deficitul de vitamina D este răspândit. De fapt, cercetătorii explorează această deficiență și conexiunea acesteia cu mai multe boli, inclusiv anumite tipuri de cancer, tulburări osoase și afecțiuni autoimune, cum ar fi scleroza multiplă și artrita reumatoidă.

În timp ce absorbția razelor solare a fost odată modul în care ne-am reparat vitamina D, statistici îngrijorătoare despre cancerul de piele au făcut ca dieta și suplimentarea să fie o modalitate mai inteligentă și mai sigură de a lua această vitamină esențială.

Deși vitamina D poate fi obținută din unele alimente, cum ar fi lactatele, peștele și ciupercile, studiile arată că dieta singură nu este suficientă pentru a menține nivelurile sanguine de D între 40-60 ng/ml. Acest ghid este recomandat de oamenii de știință naționali și internaționali cu GrassrootsHealth, o organizație nonprofit de sănătate publică dedicată cercetării vitaminei D.

Alegeți un supliment care furnizează 2.000 UI de vitamina D3 pe zi. Dacă luați o multivitamină, verificați eticheta - majoritatea conțin și vitamina D. Toxicitatea vitaminei D este rară - limita superioară sigură stabilită de Academia Națională de Științe este de 4.000 UI pe zi.

ÎNCERCA

Calciu

Important pentru sănătatea oaselor, calciul este, de asemenea, esențial pentru funcția sănătoasă a inimii, a mușchilor și a nervilor. De asemenea, organismul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul, așa că veți vedea adesea acești doi nutrienți suplimentați împreună.

Experții din domeniul sănătății recomandă obținerea cât mai multor 1000 mg de calciu pe zi recomandate din dietă și suplimentarea restului. Pentru cei care evită lactatele, verdele cu frunze, cum ar fi varza, sunt opțiuni bune. Majoritatea înlocuitorilor laptelui, cum ar fi migdalele și soia, sunt îmbogățite și cu calciu.

Femeile cu vârsta peste 50 de ani și pacienții cu osteoporoză au necesități de calciu puțin mai mari și ar trebui să se consulte cu un medic pentru a determina doza potrivită de supliment.

ÎNCERCA

Vitamina B12

Deși majoritatea oamenilor pot obține dozele recomandate de vitamine B esențiale din dieta lor, unele dintre aceste vitamine, cum ar fi B12, pot lipsi din cauza restricțiilor alimentare.

Vitamina B12 (numită și cobalamină) este necesară pentru o sinteză sănătoasă a sistemului nervos, ADN și ARN, precum și un sistem imunitar puternic și un creier sănătos. Se găsește numai în alimente de origine animală, inclusiv sardine, miel și carne de vită, precum și brânză crudă și brânză de vaci, astfel încât cei care consumă diete vegane sau vegetariene ar putea dori să completeze.

Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot afecta, de asemenea, nivelurile de vitamina B12. Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care utilizează metformină sau oricine ia medicamente cunoscute sub numele de inhibitori ai pompei de protoni pentru probleme digestive precum GERD sau reflux acid pot dori să fie testați pentru deficiența de B12.

Alocația zilnică recomandată (ADR) a vitaminei B12 pentru adulți este de 2,4 micrograme pe zi.

ÎNCERCA

Omega-3

Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) sunt acizi grași omega-3 cu lanț lung care se găsesc în peștii grași precum somonul, sardinele, macrouul și păstrăvul. Cunoscute în principal pentru beneficiile lor pentru sănătatea inimii, omega-3 beneficiază și de sănătatea creierului și a ochilor și pot reduce simptomele depresiei, arată studiile.

Este posibil ca persoanele care sunt în general considerate sănătoase și consumă două porții recomandate de 3,5 uncii de pește bogat în omega-3 pe săptămână să nu fie nevoie să suplimenteze. Cu toate acestea, veganii, pacienții cu boli de inimă și cei care nu mănâncă pește pot beneficia de suplimente.

Deși nu există ADR pentru acizii grași omega-3, recomandarea generală a experților pentru a obține beneficii pentru sănătatea inimii este de 500 mg pe zi. Pentru cei cu boli cardiovasculare, American Heart Association recomandă 1.000 mg pe zi. Nu există ADR pentru sănătatea creierului și a ochilor, dar studiile sugerează administrarea a 1000 mg pe zi și asigurarea faptului că suplimentul conține atât DHA, cât și EPA.

ÎNCERCA

Anti îmbătrânire

Nu există nici o fântână de tinerețe sau pilule magice care să ne mențină în căutarea și simțirea tinerei, dar ani de cercetare au arătat că o alimentație bună și alegeri sănătoase ale stilului de viață, inclusiv exerciții fizice moderate, menținerea stresului sub control și somnul bun, pot reduce riscul de boli cronice asociate îmbătrânirii.

Suplimentele care includ substanțe nutritive pe bază de plante cunoscute sub numele de fitonutrienți au beneficii antioxidante care ne protejează corpul de deteriorarea radicalilor liberi care contribuie la îmbătrânire. Un supliment anti-îmbătrânire bun conține o varietate de substanțe nutritive care beneficiază pielea, precum și inima, articulațiile și multe altele. Căutați unul care conține vitamina C, un antioxidant puternic cunoscut pentru combaterea daunelor cauzate de toxinele din mediu.